什么是遺忘曲線復(fù)習(xí)法？

哪些因素影響學(xué)習(xí)效果？

——《超級快速閱讀》閱讀解析5。

我們已經(jīng)介紹了“超級快速閱讀法”的前5步，概覽、預(yù)習(xí)、快速閱讀、視覺卡片筆記術(shù)和五感記憶術(shù)。

今天我們來介紹一下最后一部分，如何復(fù)習(xí)才能長久的掌握知識。

核心內(nèi)容

超級快速閱讀的步驟：

概覽：拼圖式閱讀

預(yù)習(xí)：主動閱讀

閱讀：快速閱讀

筆記：視覺卡片

記憶：五感記憶法

復(fù)習(xí)：遺忘曲線復(fù)習(xí)法

【第6步-復(fù)習(xí)：遺忘曲線復(fù)習(xí)法】

超級快速閱讀的復(fù)習(xí)方法，結(jié)合了艾賓浩斯遺忘曲線和視覺卡片兩部分。

艾賓浩斯遺忘曲線非常有名，很多人可能都聽說過，我們再介紹一下。

簡單來說，心理學(xué)家艾賓浩斯通過實驗發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)之后立刻就會開始遺忘，其速度并不是勻速的。最開始遺忘最多，越往后遺忘越慢。如果不進行復(fù)習(xí)，1個月后我們將遺忘79%以上的信息。當(dāng)然，如果一直不再接收到同樣的信息，最終我們會全部忘掉。

配合艾賓浩斯遺忘曲線，我們的復(fù)習(xí)節(jié)奏可以是這樣：

學(xué)習(xí)10分鐘后，進行第一輪復(fù)習(xí)，效果可以持續(xù)1天。

1天后，進行第二輪復(fù)習(xí)，效果可以持續(xù)1周。

1周后，進行第三輪復(fù)習(xí)，效果可以持續(xù)1月。

1個月后，進行第四輪復(fù)習(xí)，效果可以持續(xù)半年。

半年后，是否還要復(fù)習(xí)可以自行決定，這個時候其實大部分知識已經(jīng)記住了。

一個信息復(fù)習(xí)這么多遍，是不是感覺太麻煩了 ？

但如果不復(fù)習(xí)，獲取再多的信息最終都會忘掉，時間卻白白的浪費了。因此作者建議起碼把25%的時間用來復(fù)習(xí)，75%的時間去獲取新知識。

對于需要將所學(xué)知識“更多記住”的學(xué)生黨，嚴(yán)格按照上面的節(jié)奏進行復(fù)習(xí)，能達到最好的效果。

而工作后獲取新知識的同學(xué)，可以針對那些自己非常想記住的知識，選擇性的復(fù)習(xí)。

另外，在晚上睡覺前進行復(fù)習(xí)，可以讓潛意識在我們睡覺的時候幫助我們繼續(xù)處理信息。

具體如何復(fù)習(xí)呢？

上面說到，最佳復(fù)習(xí)時間是學(xué)完后10分鐘、1天后、1周后和1個月后，一共需要復(fù)習(xí)4遍。

1）當(dāng)天復(fù)習(xí)

這個最簡單，學(xué)習(xí)后休息一下，當(dāng)天下午或者晚上睡覺前直接復(fù)習(xí)一遍即可。

2）隔天復(fù)習(xí)與隔周復(fù)習(xí)

結(jié)合視覺卡片，使用「 記憶文件夾復(fù)習(xí)法 」。

① 準(zhǔn)備一個有10～14個隔層的文件夾（如果是無紙化學(xué)習(xí)，可以在筆記軟件中建10～14個文件夾）。

ps：如果周末不學(xué)習(xí)，就準(zhǔn)備10個隔層；如果周末也想復(fù)習(xí)，就準(zhǔn)備14個隔層。

② 每兩個隔層對應(yīng)一個周期，分別命名為周一d，周一w；周二d，周二w……周日d，周日w。

③ 當(dāng)天學(xué)習(xí)的內(nèi)容，制作成視覺卡片。

④ 當(dāng)天完成“10分鐘復(fù)習(xí)”后，放入下一天的d隔層中，d-day，代表著1天后復(fù)習(xí)。例如，今天是周一，就放入周二d的隔層中。

⑤ 第二天，將當(dāng)天d隔層中的資料拿出來復(fù)習(xí)。例如，今天是周二，就將周二d隔層中的資料拿出復(fù)習(xí)。

⑥ 復(fù)習(xí)完畢后，將資料放入當(dāng)日的w隔層中。例如，今天是周二，就放入周二w的隔層中。

⑦ 每天都將當(dāng)日的d隔層和w隔層中資料拿出復(fù)習(xí)。

w隔層中的資料，都是隔周需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容。復(fù)習(xí)完畢后，可以歸檔，也可以繼續(xù)下去：

3）隔月復(fù)習(xí)

① 準(zhǔn)備一個有4個隔層的文件夾

② 每個隔層對應(yīng)每月中的一個周，分別命名為第一周、第二周、第三周、第四周。

③ 上面w隔層中的資料，復(fù)習(xí)完畢后放入對應(yīng)周的隔層。

④ 每周留出一天，復(fù)習(xí)上個月對應(yīng)周需要復(fù)習(xí)的資料。

完成月度復(fù)習(xí)后，可以把資料整理好歸檔。

以上，超級快速閱讀法的6個步驟我們就分享完了。

作者在書中還給了一些其他建議，他歸納為影響學(xué)習(xí)效果的GEWAR因素。

• G - 積極的心態(tài)

相信自己擅長學(xué)習(xí)和閱讀、能夠?qū)W會新東西。

• E - 放松的狀態(tài)

我們在【3】6步教你學(xué)會「 超級快速閱讀法 」中曾經(jīng)說過，當(dāng)壓力過大，腎上腺素分泌時，大腦就無法思考了。減輕壓力，我們才能更好的閱讀和學(xué)習(xí)。

當(dāng)我們感到自己壓力過大，沒有辦法進入學(xué)習(xí)狀態(tài)時要怎么做呢？

1）運動。腎上腺素會促進身體興奮，這是遠古時候我們?yōu)榱藨?yīng)對生存危機而遺留下來的生理特征。那么通過運動，我們可以消耗掉腎上腺素，讓大腦重回低壓力狀態(tài)。

2）冥想。閉上眼睛，默數(shù)1～10，慢慢的，想象自己躺在沙灘上。將注意力集中在呼吸上。這樣大腦不再處理過多的信息，慢慢就平靜了下來。

3）音樂。巴洛克時期的慢板或柔板音樂，可以使腦電波降低到一個平靜、有利于獲取信息的狀態(tài)。

4）興趣。讀不進去的時候，放松一下，做點自己喜歡的事情，心情就會平靜下來。

• W - 充足的動力

我們在腦科學(xué)家教我們的讀書法-《如何用閱讀改造大腦》閱讀解析中給大家分享過讓大腦快樂的方法是分泌“多巴胺”，在“完成自己認(rèn)為不可能完成的事情”的時候多巴胺分泌是最多的。因此，獲得充足動力的方法是盡量去做“能力勉強夠得著的、有挑戰(zhàn)性的事情?！?/p>

• A - 集中注意力

集中注意力的方法一方面是更好的控制五感，方法我們在「4」最節(jié)省時間的筆記法中給大家分享過。另一方面是合理的安排學(xué)習(xí)計劃。

在學(xué)習(xí)時，我們要注意區(qū)分「 理解 」和 「 記憶 」，根據(jù)不同的目標(biāo)安排不同的學(xué)習(xí)計劃。

要知道，我們的理解能力是不受時間影響的，不管我們閱讀多長時間，我們都能夠明白信息的含義；記憶卻深受時間的影響，閱讀時間越長，記憶能力越差。

結(jié)合我們之前講過的“記憶三結(jié)構(gòu)模型”，“理解”只是大腦處理短時記憶，“記住”是要把短時記憶變成長時記憶，大腦需要不斷對信息進行加工。

因此，如果我們的目標(biāo)只是理解，那么可以持續(xù)獲取信息；而如果我們的目標(biāo)是記住，就要在一段時間后停下來歇一歇，不再進行任何信息的輸入，讓大腦有時間把積壓的信息處理一下。

• R - 及時復(fù)習(xí)

這一點就是文章前半部分講的，不再重復(fù)啦。

以上，《超級快速閱讀》就分享完畢了～

認(rèn)真閱讀到這里，感謝你付出的時間^ ^。

按照慣例，留下一個執(zhí)行清單，大家一起來完成吧～

執(zhí)行清單：

1. 使用超級快速閱讀法，閱讀1本書；

2. 你是否有需要強制記住的信息？對這個信息按照當(dāng)日、隔日、隔周、隔月的頻次進行4次復(fù)習(xí)；

（下本書待續(xù)……）