最近很多的朋友跟我討論關(guān)于瑜伽休息術(shù)的問題，休息術(shù)的體式我們會稱作攤尸式（savasana）。每一節(jié)瑜伽課結(jié)束后，可能你都會聽到這樣的討論：剛才的攤尸式我睡著了；攤尸式睡一覺好舒服呀；剛才攤尸式一直在想下課后去吃什么；... ...顧名思義就是像尸體一樣躺著。

“這個體式的目標(biāo)就是模擬一具尸體。一旦生命離去，身體保持靜止，不再有任何運動。通過在完全知覺的情況下保持不動一段時間，并使大腦停止思考，你就學(xué)會了如何放松”。這段關(guān)于攤尸式的描寫是《瑜伽之光》的原話。概括起來就是：攤尸式就是像尸體一樣放松。

攤尸式不僅僅是練習(xí)后的小憩

在一節(jié)課中，你可能練習(xí)了很多的拉伸，也可能做了很多的力量訓(xùn)練，練習(xí)結(jié)束后，你需要時間去恢復(fù)，也需要時間去消化你的練習(xí)，幫助更好儲存能量。攤尸式的練習(xí)，除了讓身體得到恢復(fù)，也是幫助消化吸收一節(jié)課中的練習(xí)所帶來的益處。我們都聽過“練功不收功，等于一場空”，攤尸式就是收功的練習(xí)。這種帶著覺知和意識的放松，會幫助你重新激活身體。

中途離開，你破壞了自己和他人的練習(xí)

在攤尸式練習(xí)過程中，看手機(jī)、中途離開，這些行為極度破壞了練習(xí)，影響力其他人，也是對瑜伽課堂的不尊重。不管你的體式做得多么漂亮，能夠完成多么高難度的體式，技巧有多么高超，在攤尸式的時候，你都應(yīng)該躺下來，去享受這個放松的練習(xí)，感受這個體式中的難點。

體式益處

消除身心疲勞；放松和鎮(zhèn)靜交感神經(jīng)系統(tǒng)；有助于治療高血壓，緩解偏頭痛和壓力性頭痛；減輕呼吸道疾病所引發(fā)的各種癥狀，使呼吸更輕松；加快病后康復(fù)的進(jìn)程；有助于進(jìn)入恢復(fù)精力的無夢睡眠，特別是對那些有睡眠問題的人更有益------《艾揚格瑜伽》。

下面，我們會分為三個步驟，給大家詳細(xì)講解：

1、攤尸式該如何躺；

2、攤尸式如何調(diào)整緊張的部位；

3、攤尸式該如何退出。

攤尸式該如何躺下去

可能你會在心里說，不就是躺下來嘛，每天都會躺，很簡單。是的，簡單的事情往往并不容易。躺尸式躺下來是需要全身放松，那么就不是隨便躺下來就好了。

1、坐在墊子上，雙腿分開雙腳踩地，雙手放在骨盆后側(cè)，指尖指向骨盆的方向；

2、雙手雙腳同時推地，吸氣，找到整個背部延展，同時伸展骨盆前側(cè)；

3、下巴內(nèi)收和地面平行，伸展頸椎后側(cè)；

4、呼氣，彎曲手肘，弓背下沉，下巴內(nèi)收；

5、讓整個脊柱后側(cè)伸展，接下來上半身緩慢落地；

6、雙手放在骨盆兩側(cè)與身體約成30°夾角，雙腿慢慢伸直打開約與髖或墊面同寬，平躺下來。

注意：躺下來之后，雙腿分開的寬度讓髖關(guān)節(jié)放松，雙手打開的寬度讓肩膀放松。

緊張部位一：下背部

背部懸空導(dǎo)致的背部無法放松，特別是骨盆前傾的人。

調(diào)整方案：

1、找到呼吸，隨著每次呼氣，讓肋骨下沉；

2、如果有同伴，可以讓同伴抬起雙腿，拉著小腿向后給一個輕輕的牽引力，放松下背部；

3、借助一個瑜伽抱枕或是瑜伽毯，放在膝關(guān)節(jié)和大腿的下方，這是最常用的自我調(diào)整方案。

緊張部位二：肩膀

對于久坐和駝背的人來說，躺下來之后肩膀會略微內(nèi)扣，無法放松。

調(diào)整方案：

1、整個胸腔和肩膀下方用一個緊實的毯子來支撐，高度讓胸口能夠自然開闊，肩膀部位放松；

 2、有同伴的情況下，同伴站在右邊，左手放在她的肩胛骨位置，右手放在肩頭的位置，左手向后向下拉，右手向前向上推，給一個輔助的力量，幫助肩膀放松。

當(dāng)然還有很多比如頸部、雙腿、雙臂等

攤尸式該如何退出

結(jié)束攤尸式的練習(xí)，不能猛地坐起身。需要給身體一個緩沖，逐漸喚醒身體。

1、雙手高舉過頭，繃腳尖，手指尖和腳趾尖往兩個不同的方向，去伸展

2、彎曲膝蓋，雙腳踩地

3、身體慢慢倒向左側(cè)，頭枕在左手臂停留一個呼吸。（這里需要注意，倒向左側(cè)是需要喚醒身體右側(cè)陽性的能量。有的流派是倒向右側(cè)，避免壓迫心臟。兩種方式均可，希望大家有選擇性練習(xí)）

4、右手慢慢推地起身，來到舒服的坐姿，結(jié)束練習(xí)。

注意：攤尸式的練習(xí)是為了冥想作準(zhǔn)備，所以有時間和環(huán)境的情況下，練習(xí)冥想，效果最佳。

最后我說一下在做挺尸式時，遇到這些情況的解決方法

1、對于思緒很難靜下來，意識飄忽不定很難回到身體上的人來說。不要對抗，試著關(guān)注自己的呼吸。你會發(fā)現(xiàn)意識停留在身體上的時間越來越長。這也是個循序漸進(jìn)的過程。

2、對于挺尸式會睡覺的人來說。就讓自已睡吧，能睡一覺也挺好，不要抗拒也不要擔(dān)憂，睡著了就安心的睡。

3、對于打哈氣、頭昏、惡心、流淚這些反應(yīng)比較強(qiáng)烈的人來說。調(diào)整心態(tài)，不要焦慮，也不要害怕。流眼淚就讓他流，打哈欠就讓他打，身體的這些癥狀都讓他發(fā)出來，不要去控制情緒，讓情緒完全釋放。甚至你可以想象你心里的委屈，心里的不安焦躁隨著眼淚，哈氣全部排出體外。

4、對于像我的會員這樣躺下來就會呼吸急促甚至呼吸不暢的人來說，把上半身墊高半躺著或者干脆坐起來，總之找一個讓自己最舒服最放松的姿勢就這么呆著，由著情緒往外排，

總之：不要和情緒對抗，剛開始攤尸式最重要的一點是放松，不管你有什么感情、不良的情緒和癥狀，都讓自己像尸體一樣放松，冷眼看著情緒自已折騰。

分享一篇我曾經(jīng)做過的休息術(shù)，希望可以幫到大家

【瑜伽】珍藏級瑜伽休息術(shù)（音頻版）

 

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