大家都說呼吸很重要

但是到底該如何練？

點(diǎn)擊視頻跟Larissa學(xué)習(xí)

調(diào)息中的大哥大三段式呼吸  

導(dǎo)演/制片：Kripalu 字幕/翻譯：Trinergy

Yoga Practice

圖片：Pranayama

B.K.S Iyengar 先生曾經(jīng)說，“Pranayama 如同我們的身體的心臟?！?nbsp;瑜伽的練習(xí)中，我們經(jīng)常用到肌肉，習(xí)慣性地強(qiáng)調(diào)身體的力度和韌度，但卻無意識地忽略了練習(xí)的主角，那就是呼吸。呼吸就是那個(gè)讓身體充滿活力的神秘元素。      

有了呼吸指導(dǎo)的瑜伽練習(xí)才會(huì)更有覺知也會(huì)更加安全。而且從瑜伽經(jīng)的角度講，“Pranayama”這個(gè)詞，在瑜伽八支中也獨(dú)霸一方，足以顯示其重要性。  

“Pranayama” 梵文詞匯，是由兩部分組成，分別是“Pran” 和 “Ayama”。前者'Pran'指“呼吸，氣息”，后者“Ayama”指伸展或者擴(kuò)張，兩個(gè)詞跟合在一起，寓意“呼吸的伸展” 。而調(diào)息法的練習(xí)，就是思緒集中于呼吸的過程。整個(gè)控制、調(diào)節(jié)氣息的流動(dòng)。 

很多時(shí)候調(diào)息法被認(rèn)為是比體式動(dòng)作更加高級的練習(xí)。為了確保安全，需要在專業(yè)的調(diào)息老師指導(dǎo)下進(jìn)行。 

Larissa Hall Carlson是E-RYT 500認(rèn)證瑜伽老師，阿育吠陀專家，瑜伽培訓(xùn)中心總監(jiān)。曾經(jīng)是Kripalu中心阿育吠陀學(xué)院系主任。 

她活躍于各大瑜伽雜志媒體，教授瑜伽和健康生活方式。前后跟隨世界著名導(dǎo)師，包括Rodney Yee，Colleen Saidman Yee，Richard Rosen等。  

圖片：Larissa Hall Carlson

三段式調(diào)息法是最為基礎(chǔ)的調(diào)息法之一。它可以讓我們深度放松安靜下來，釋放身體的緊張。

三段式呼吸也是最簡單的調(diào)息法之一。它的全稱是 “ Dirga (or Deerga) Swasam Pranayama (DEER-gah swha-SAHM prah-nah-YAH-mah) ” 是很多老師教授瑜伽小白調(diào)息法課堂中的第一個(gè)呼吸技巧。這三個(gè)階段分別指“腹部、橫膈膜、胸腔”。整個(gè)過程中，吸氣，吸入腹部、胸骨、上胸部，慢慢將整個(gè)軀干充滿呼吸，然后再依次，從上胸部、胸骨、腹部將氣息呼出。     

“Drigha Swasam'來自于兩個(gè)梵文詞，“Dirga” (也拼寫為“Deerga”) 具有多重含義，包括，“慢”，“深”，“長” 以及 “完整”。“Swasam” 指呼吸。所以這個(gè)調(diào)息法練習(xí)也指“完整呼吸法”。 簡稱為 “Dirga Pranayama ”。

具體練習(xí)過程中，可以選擇在這三個(gè)階段的每一次吸氣階段稍作停留。例如吸氣，先吸入腹部，暫停，屏住呼吸，然后再吸氣，進(jìn)入胸腔，暫停，屏住呼吸，再次吸入喉嚨。最后沿著脊柱緩慢并且完整地呼氣。      

也可以結(jié)合適當(dāng)?shù)囊曈X想象來輔助練習(xí)。例如吸氣，感覺每一次吸氣，就像吹氣球一般，將身體相應(yīng)部位鼓起，呼氣，像泄了氣的氣球，將氣息全部從身體內(nèi)擠走排出。也可以想象，吸氣，氣息螺旋式地上升，呼氣從脊柱后背緩慢吐出，等等。          

圖片：Gabo Saturno

有人說關(guān)于呼吸法，并沒有哪個(gè)一定對，哪個(gè)一定錯(cuò)。重要的是找到適合自己的方式方法，并且持之以恒。接下來的幾期《瑜伽調(diào)息》欄目，帶你深度解析調(diào)息法。 

題外話

在浩如煙海的瑜伽課程選擇中，Trinergy愿意成為你的伯樂，為你分憂解難，替你嫁接資源。匯集國內(nèi)外優(yōu)質(zhì)瑜伽培訓(xùn)，讓你的選擇更靠譜，生活更走心。

謝謝你的每一次選擇和分享，幫助我們把更純更真的瑜伽帶給更多的人。