夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。（《素問 四時(shí)調(diào)神大論》）

夏季是一年中最熱的季節(jié)，烈日當(dāng)空、氣候炎熱、綠樹成蔭、蟬鳴陣陣；夏季也是果實(shí)、樹木生長最繁茂的季節(jié)。炎熱是夏季最突出的特點(diǎn)，人體在夏季陽氣旺盛、趨于體表、氣血運(yùn)行暢快、腠理疏松、汗孔開張、排汗增多，新陳代謝達(dá)到一年中最旺盛的狀態(tài)。

可以說，夏季最突出的特點(diǎn)就是“長”。因此，養(yǎng)生保健工作便要著力于“養(yǎng)長”，這樣才是“夏氣之應(yīng)”。順應(yīng)夏季的氣候特點(diǎn)以及人體在夏季的生理變化特點(diǎn)來合理安排我們的日常生活起居，才有利于養(yǎng)生保健。下面就談一談

夏季的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)。

1.夏季起居注意

關(guān)于夏季的起居注意，古人對(duì)此已有論述，如《素問 四氣調(diào)神大論》中言：“夏三月……夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！毕募娟枤馔?，人體需要適應(yīng)氣候的這種變化來安排自己的起居，睡眠時(shí)間的安排以晚臥早起為宜。

這是因?yàn)?，白天氣候炎熱，到了傍晚太陽落下以后氣溫才漸漸降低，因此，傍晚后是夏季乘涼的好時(shí)間，另外由于氣候悶熱，人在這樣的環(huán)境下，也很難早早進(jìn)入睡眠，所以夏季的睡眠時(shí)間可稍稍延遲，晚些再睡。

由于陽氣充盛外浮，氣血流通快，人體不像冬天那樣需要長時(shí)間的睡眠，因此夏季早些起床為好，此外起床早也可趁涼趕赴工作場(chǎng)所，避開上午的陽光照射。夏季白天時(shí)間較長，天氣炎熱，出汗較多，經(jīng)過整個(gè)上午的勞作后，到中午時(shí)，人體已經(jīng)消耗了大量的水分和體力，因而容易感覺疲勞、昏昏欲睡，加上夜晚睡眠時(shí)間也相對(duì)縮短，因此，中午最好能有一會(huì)兒午睡，以補(bǔ)充上午流失的體力，也為下午的工作做好準(zhǔn)備。

夏季天氣炎熱，居所的選擇以陰涼通風(fēng)舒適為宜，但是注意不要貪涼太過。有些人喜歡將空調(diào)的溫度開得很低，或者將風(fēng)扇對(duì)著自己長時(shí)間猛吹，人體如果長時(shí)間暴露在這種環(huán)境下，很容易因受涼傷風(fēng)而引發(fā)熱傷風(fēng)感冒、腹瀉、頭痛等。

為了身體健康，夏天的居所適宜選擇較陰涼的地方，且溫度不宜太低，如不要將空調(diào)溫度開得過低，睡眠中應(yīng)適當(dāng)加蓋衣被，顧護(hù)好胸腹及關(guān)節(jié)部位，以免受涼；睡眠中不宜讓風(fēng)扇對(duì)著人體直吹，如果天氣太熱，可將風(fēng)扇對(duì)著床旁墻壁或周圍方向吹，利用風(fēng)扇的反流風(fēng)來降溫；不宜貪涼露天而臥，或睡于草地等陰涼潮濕之地，以免感受寒濕之邪。

另外，夏季氣候炎熱，人體腠理疏松、毛孔張開，出汗很多，通過皮膚途徑排泄的廢物比較多，還需要適當(dāng)增加沐浴次數(shù)，以清除皮膚表層的污垢，保持汗孔暢通。沐浴除了具有清潔的功用之外，還有助解暑降溫。

沐浴時(shí)水溫的選擇不宜太熱或太涼。人體由于出汗已經(jīng)大量流失水分，如果沐浴水溫太熱，人體容易在沐浴過程中流失更多水分，加劇血液的黏稠度，容易發(fā)生意外，尤其對(duì)血管彈性下降、血液黏稠度本已增高的老年人，更容易發(fā)生腦血管意外。水溫太低的話，容易使毛孔突然閉合，汗水混雜污垢瘀阻于毛孔內(nèi)，導(dǎo)致排泄不暢而發(fā)生痤瘡等皮膚疾病。

2.夏季著裝——“寬松透氣”

夏季氣候炎熱，人體散熱主要通過皮膚排汗的方式。因此，夏季著裝宜選擇寬松舒適、透氣性好、吸濕性和傳導(dǎo)性好的衣物，如真絲、棉、麻織品為原料做成的夏裝；顏色的選擇以白色、淺藍(lán)、淡綠等淺、冷色系為好，并且要經(jīng)常清洗和更換，保持衣物的衛(wèi)生，以幫助皮膚通風(fēng)換氣，減少痱子、皮膚瘙癢、濕疹等夏季皮膚病的發(fā)生。

3.夏季宜減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間

夏季時(shí)，由于太陽光照射比較猛烈，紫外線也較強(qiáng)，我們應(yīng)該盡量減少戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。人如果過多地暴露在烈日下，皮膚容易被曬傷。夏季外出活動(dòng)最好避開上午10時(shí)至下午4時(shí)這一段時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的紫外線光線最強(qiáng)，對(duì)皮膚的損傷也最大。

另外，夏季外出時(shí)要做好防曬工作，如涂擦防曬霜、打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽眼鏡等，以免陽光灼傷皮膚。

冬瓜紅豆湯

材料：冬瓜500克，紅豆60克，豬骨或雞肉數(shù)塊，生姜、蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品適量

做法：豬骨或雞肉洗凈，冬瓜洗凈切塊，與紅豆、生姜一起放入鍋中，加水熬煮，先武火后文火，待快成時(shí)放入適量蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品，拌勻即可。

功效：具有祛暑化濕、消腫解毒的作用，適合夏季服用，尤其對(duì)于夏季食欲不振、水腫、頭暈重不適者服食。

蓮子紅棗綠豆粥

材料：粳米150克，紅棗10枚，綠豆200克，白糖或冰糖適量

做法：粳米、蓮子、紅棗、綠豆洗凈放入鍋中，加水上火煮，先武火后文火，待粥成時(shí)放入適量白糖或冰糖調(diào)味，攪勻即可。

功效：具有健脾和中、祛暑解毒的作用，適宜夏季服用，尤其適合食欲不振、口渴、中暑等人群服用。