遺傳影響基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率低的人脂肪更容易堆積。環(huán)境因素也很重要，如果你身邊都是愛健身、身材苗條的人，你也會受到影響，積極控制自己的體重。想健康減肥，你還是得運動。

健康減肥一定要加強運動，增加肌肉含量。第一，肌肉可以提高基礎(chǔ)代謝率，讓人體在維護基本生命體征的同時，耗能增加；第二，肌肉在運動過程中，能更好地消耗多余的能量。

但是很多人減肥第一件事就是長期節(jié)食減肥。長期少吃不動，體重雖會減輕，但減掉的卻是肌肉！長期節(jié)食，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量、肌肉蛋白質(zhì)的合成都會減少，機體為了維持生命的基本需求，就會“犧牲”肌肉，這是人體自我保護的一種表現(xiàn)。

所以導(dǎo)致減肥反彈，除了代謝速率，影響減肥的還有吸收率。減肥期間食物攝入量減少，人會覺得饑餓，變得消瘦，對此比較敏感的瘦素就會立馬通過下丘腦反饋到大腦，讓人體吸收率升高。但是當(dāng)人體體重增加時，瘦素反而不敏感了，人體吸收率得不到調(diào)控依然很高，人會總是覺得餓，越吃越多，體重自然開始反彈。

反彈還只是小事，節(jié)食還會帶來經(jīng)期紊亂、器官功能失調(diào)、掉發(fā)皮膚變差等一些列連鎖反應(yīng)，甚至還有人因節(jié)食過度導(dǎo)致急性胃穿孔，不得不入院治療。有時候，看上去見效快的減肥方式，背后往往隱藏著巨大的安全隱患，一旦盲目選擇，毀掉的就是你的健康。

盡管如此，依然有很多人為了減肥選擇走捷徑，節(jié)食只是其中之一，還有很多不利于身體健康的減肥方法被女生們選擇。很多女生管不住自己的嘴巴，又想瘦成排骨精，便迷信那些減肥藥的宣傳，異想天開的認為只要吃藥便能瘦成A4腰。

結(jié)果瘦是瘦了，可身體也跟著垮了。

市面上那些減肥藥大多數(shù)是三無產(chǎn)品，分為排毒、利尿、控制食欲、阻擋脂類吸收等幾大類。里面的成分普遍有西布曲明、安非他命、氟苯丙胺、咖啡因、番瀉葉和奧利司他等，其中除了奧利司他是我國批準(zhǔn)的OTC減肥藥物外，其他大部分目前屬于違禁藥物。這是一種入門級別的減肥藥，它的原理是通過抑制腸道吸收，使吃下去的食物油脂直接排出體外。

長胖容易減肥難，但是如果真的超過了標(biāo)準(zhǔn)體重很多，那我們必須明白一個道理：減肥，不止是為了體態(tài)好看，更最重要是擁有健康的身體。

減肥確實是一件不容易的事情，這條路，可能會很累、很難。但回頭看看，你一定會感謝當(dāng)時堅持下來的自己。如果你實在是很忙，那就利用碎片時間消耗多余的卡路里，平時合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)讓自己進入一個更好的身體狀態(tài)——這一切都是非常良性的循環(huán)。

每個人都夢想在平淡無奇的生活中，慢慢靠近自己的夢想，過上想要的生活。

但是這一切首先要做的是，你是否有意志力能夠告別以前懶散的自己，開始自律的生活。只要你有足夠的意志力，那么一切都不是問題。