眾多的太極拳愛好者，每每一說起太極拳內(nèi)功常常給人感覺很神秘，由此而聯(lián)想到《太極張三豐》中張三豐那鬼神莫測的功夫，當(dāng)然，那是電影，看看娛樂而已。

        那么現(xiàn)在練習(xí)太極拳能練出內(nèi)功嗎？肯定的回答是有。為什么現(xiàn)在練不出來？為什么老師回避這個問題？練不出來是因?yàn)榉椒ú粚?，老師回避是因?yàn)橛械睦蠋熖Ｊ兀豢蟼魇?；更有一些老師自己沒有正確方法，也沒有內(nèi)功，沒有體會，卻編出許多練法教給學(xué)員練，一個有問題不科學(xué)的練習(xí)方法怎么能練內(nèi)功呢？更有甚者意想著丹田往里充氣，結(jié)果練的小腹膨脹，卻自豪地說自己丹田充盈，也有練的痛苦難當(dāng)?shù)?，真是誤己誤人。

        其實(shí)練習(xí)太極拳的內(nèi)功并沒有傳說中的那么神秘。太極拳內(nèi)功修煉方法只有三個步驟。按照這個方法訓(xùn)練，三年一小成，五年一大成。

        這三個步驟是：第一步是要求練習(xí)太極拳時忘對準(zhǔn)骨節(jié)，想著以腰帶手，腰動手動，腰不動手不動；第二步是要求練太極拳時忘掉手，用腰運(yùn)手；第三步是要求練習(xí)太極拳時以腰襠胯胯運(yùn)手，慢慢的做到勁上手”。

這三個步驟，每個步驟根據(jù)自身情況，在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下，三年就能達(dá)到初步的內(nèi)外相合、意氣相合。長期修煉，不僅鍛煉了腰腎，本固氣足，精神飽滿，獲得健體強(qiáng)身的功效，而且還能在體內(nèi)產(chǎn)生一種能量。在推手時，意念一動，這種能量流就自然而然地灌注到手上，產(chǎn)生巨大的力量。

        太極拳是運(yùn)動的哲學(xué)，是人身心運(yùn)動對太極哲學(xué)的體現(xiàn)，其運(yùn)動形式無不呈現(xiàn)太極之模式，處處體現(xiàn)出其拳論中的“大無外，其小無內(nèi)”。

太極拳的功力進(jìn)程分為以身變手，以氣變手，以意變手。以身變手，就是把腰勁（丹田功）練到手上，而手上絕不能用力，稍一用力，即失太極，因?yàn)樘珮O拳是心意所至，氣血灌輸，久練不輟，內(nèi)勁蓬生。

        太極拳的行拳走架的原則是：全身的虛靈之意向下松，引根上之力上行，由腳到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，太極拳的意境就開始出來了。太極拳的意境：拳勢圓，肢體松，意念輕，勁道通，神氣爽，以達(dá)其樂無窮之妙境。