撞腹引體向上需要極強(qiáng)的爆發(fā)拉力，但它不是雙力臂的必要基礎(chǔ)！十個(gè)引體向上的基礎(chǔ)就已經(jīng)夠了。

雙力臂是自重健身領(lǐng)域比較高階的訓(xùn)練動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于上肢力量要求較高，并且有一定的動(dòng)作技巧。

動(dòng)作是分為三個(gè)階段，第一個(gè)階段是拉力階段，拉起身體。第二階段，轉(zhuǎn)杠身體向上。第三個(gè)階段，撐起成直臂。

而動(dòng)作最需要的力量是爆發(fā)拉力，最需要訓(xùn)練的技巧是轉(zhuǎn)杠。拉力方面需要提高自身引體向上的基礎(chǔ)次數(shù)，一般來說十個(gè)以上是可以的，次數(shù)越多越好。

撞腹引體向上是拉高引體當(dāng)中的高階段，雖然并不是雙力臂的必要，但如果練成則對(duì)雙力臂是非常直接有效的。這個(gè)動(dòng)作沒有多少技巧，逐漸提高爆發(fā)拉力就能夠練成。

大多數(shù)人能夠完成較高次數(shù)的引體向上，卻做不到雙力臂的原因是在于轉(zhuǎn)杠方面的錯(cuò)誤。再轉(zhuǎn)杠的過程之前，身體向上拉的時(shí)候就不要向引體向上一樣向上，因?yàn)樾枰屒氨勰軌蚍^單杠，應(yīng)該是向后拉，再折角向前沖。

初期訓(xùn)練再利用腰腹核心的慣性帶動(dòng)，十個(gè)引體向上的基礎(chǔ)就足夠完成雙力臂。隨著個(gè)人力量的提高，就可以完善動(dòng)作，減少慣性，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的雙力臂。