現(xiàn)在我們食物的種類選擇越來(lái)越豐富，飲食也變得更為多樣化，很多人吃起東西來(lái)，不僅雜亂，搭配也不均衡，而且還會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的情況。這些飲食上的不良習(xí)慣，很容易給我們的腸胃增加負(fù)擔(dān)，使排便變困難，出現(xiàn)便秘的情況。

如果一個(gè)人經(jīng)常便秘，毒素在體內(nèi)堆積排不出去，會(huì)出現(xiàn)口臭、長(zhǎng)痘、臉色暗沉等癥狀，情況嚴(yán)重的，還會(huì)導(dǎo)致肛腸出現(xiàn)病變。并且如果便秘發(fā)生在老年人或者孕婦這些特殊人群的身上，還會(huì)變得更為危險(xiǎn)。

所以有便秘情況的人，要注意改變自己的飲食習(xí)慣。在平時(shí)的一日三餐中，要做到不暴飲暴食，少食多餐，并且多吃富含纖維素的食物，如紅薯、南瓜、玉米、綠豆等，少吃油膩上火的食物，少吃紅肉，烹飪時(shí)少重口味，這樣堅(jiān)持下來(lái)，可以慢慢的減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，幫助更為順利的排便。

另外，飯后常拿3種食物來(lái)吃，清腸道助排便，便秘口臭都消失

1、萊菔子

萊菔子又稱蘿卜子，對(duì)于飲食停滯，脘腹脹痛，大便秘結(jié)有很好的幫助。并且對(duì)于便秘引發(fā)的腹痛、腹脹也可以起到一定的緩解作用，很合適便秘并且腹痛腹脹的的人日常食用調(diào)理。

2、郁李仁

郁李仁是薔薇科植物郁李的種仁，有潤(rùn)肺滑腸，下氣利水的功效，能緩解大腸氣滯，燥澀不通，小便不利，大腹水腫等癥狀。能補(bǔ)充水分，滋潤(rùn)腸道，對(duì)促進(jìn)干硬的大便排出有很好的幫助。

3、火麻仁

火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、大腸經(jīng)。其主要作用就是潤(rùn)腸通便，主要用于治療血虛津虧，腸燥便秘，適合多種類型的便秘。平時(shí)適當(dāng)食用一些，對(duì)于幫助改善便秘有一定的作用。

這3種食物中醫(yī)上通常會(huì)將它們與決明子、茯苓、甘草等進(jìn)行配伍，制成萊菔子郁李仁飲品飲用，便秘的人飯后喝一喝，可以吸收到這些食材中的有效成分，作用于腸胃，滋潤(rùn)腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而助排便。

另外飯后散散步，或者按柔腹部，也可以幫助促進(jìn)排便緩解便秘。按揉腹部，主要就是保持站立或者仰臥的姿勢(shì)，將雙手的手掌重疊，放在肚臍周圍，然后沿順時(shí)針方向按揉腹部，注意力度均勻即可。每日飯后堅(jiān)持這樣做，腸道蠕動(dòng)加速，便意會(huì)更強(qiáng)烈，排便也會(huì)更順暢。