無氧運(yùn)動：指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動，無氧運(yùn)動大多具有高強(qiáng)度和瞬時性的特征。

無氧運(yùn)動的效果會比一些運(yùn)動的效果好，有些運(yùn)動你做一組，對你肌肉的刺激不是很大。但是如果你用無氧運(yùn)動去做，你可以得到更好的刺激。不過每個人的身體素質(zhì)都不一樣，鍛煉方式的選擇也不一樣。如果你認(rèn)為這個練習(xí)方法沒有給你帶來足夠的效果，你可以考慮改變它。不要說別人用得很好，你就認(rèn)為這個練習(xí)對你有用。接下來，我想為您推薦一些相對有用的動作，你可以試試看它們是否適合你。

一：深蹲

不用說，你一看就知道這個動作鍛煉的是哪個部位了。這個動作可以很好的訓(xùn)練我們的腿部肌肉，使腿部肌肉可以得到有效的鍛煉。在運(yùn)動時，應(yīng)注意保持正確的姿勢以完成鍛煉。在蹲坐過程中，應(yīng)注意腿部的刺激感。不要快速蹲下，保持緩慢的節(jié)奏。

二：引體向上

這主要是鍛煉我們的背部，可以給我們的背部帶來整體的鍛煉效果。鍛煉時，我們應(yīng)該注意背部收緊。拉起時，要挺胸，收緊背部，注意背部的刺激感和力量感。

三：錘式彎舉

這一動作是鍛煉三頭的，在練習(xí)過程中，讓自己靠在傾斜的支架上，雙手握住啞鈴，彎曲并伸展到頭后。運(yùn)動時，注意啞鈴的運(yùn)動是直上直下的，不要改變運(yùn)動軌跡，慢慢的感覺肌肉收縮。

四：肩部側(cè)平舉

這個動作鍛煉三角肌外側(cè)很有效，很多人并不會用這個動作去鍛煉三角肌外側(cè)，認(rèn)為這樣太麻煩了，覺得用啞鈴也不錯。事實(shí)上，這個動作帶來的效果比啞鈴更好。

五：屈臂懸垂

這個動作可以鍛煉到胸部和三頭，這也是一個非常全面的動作。運(yùn)動時要注意肌肉刺激的感覺。無論我們在哪里鍛煉，我們都應(yīng)該集中精力鍛煉肌肉的那一部分。如果你覺得在運(yùn)動過程中進(jìn)行自重運(yùn)動的效果不好，你可以在你的腰上加上掛片，這可以使你的運(yùn)動強(qiáng)度更大。