在職場(chǎng)中，有好習(xí)慣的人往往更容易取得成就。

比如，有的人習(xí)慣學(xué)習(xí)新知識(shí)、有的人習(xí)慣寫反思，每一種習(xí)慣都給他們帶來(lái)了無(wú)盡的財(cái)富。

好習(xí)慣，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的。

但是，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，都是不容易的。

我在朋友圈里就經(jīng)常看到這樣的人，他們把頭像換成了不瘦20斤不換頭像，一年過(guò)去了，他們果然沒(méi)有換頭像。

人們總是天真的以為把目標(biāo)告訴別人，就能激勵(lì)自己完成目標(biāo)。

結(jié)果卻是目標(biāo)沒(méi)有完成，臉皮倒是越來(lái)越厚了。

也有人嘗試找個(gè)朋友一起同行，比如約定好一起去跑步減肥。

最后不是甲有事情，就是乙要加班，總而言之，最后計(jì)劃也不了了之了。

與人同行可以讓我們更好的完成事情，但一旦同行的人出現(xiàn)問(wèn)題，那么動(dòng)力也就消失了。

還有人認(rèn)為，目標(biāo)之所以不能完成，是因?yàn)樽约簺](méi)有設(shè)定合理的目標(biāo)。

于是，他們根據(jù)自己的實(shí)際情況，把目標(biāo)設(shè)置得剛剛好。

結(jié)果呢？結(jié)果還是輸了。

因?yàn)樗麄兟l(fā)現(xiàn)：就算目標(biāo)不實(shí)現(xiàn)，也不會(huì)發(fā)生糟糕的事情。

關(guān)于養(yǎng)成習(xí)慣，必須要提的當(dāng)屬：21天習(xí)慣養(yǎng)成法了。

21天習(xí)慣養(yǎng)成法認(rèn)為：只要把同一件事情重復(fù)21天，你就可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。

真的是這樣嗎？

結(jié)論并非如此，有無(wú)數(shù)人堅(jiān)持了21天后，仍然沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣。

這個(gè)說(shuō)法其實(shí)是個(gè)誤會(huì)。

馬爾茨醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诮刂中g(shù)后，需要21天適應(yīng)這個(gè)事實(shí)。

后來(lái)，被媒體不斷的夸張宣傳，結(jié)果就變成了現(xiàn)在的21天習(xí)慣成法。

這也不行，那也不行，到底怎樣才可以養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣呢？

在美國(guó)有一個(gè)宅男斯蒂芬·蓋斯對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成產(chǎn)生了興趣，他開始嘗試一個(gè)又一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的方法，結(jié)果大部分都以失敗告終，因?yàn)樗麑?shí)在是太懶了，這些目標(biāo)對(duì)于他來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是太難了。但是，有一個(gè)方法卻幫他養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，這個(gè)方法就是每天做一個(gè)俯臥撐。

他發(fā)現(xiàn)，只要把目標(biāo)降得足夠低，低到不可能失敗，那么習(xí)慣就可以輕松養(yǎng)成。隨后，他又利用這一特性，養(yǎng)成了寫作和閱讀的習(xí)慣。他的變化引起了無(wú)數(shù)人的圍觀，于是他干脆出了一本書，把自己的心得分享出來(lái)，這本書的名字叫《微習(xí)慣》。

一、微習(xí)慣的獨(dú)特之處

什么是微習(xí)慣？

微習(xí)慣就是把你想養(yǎng)成的習(xí)慣進(jìn)行縮小，小到最簡(jiǎn)單的程度，小到不可能失敗。

比如，你想養(yǎng)成健身的習(xí)慣，所以計(jì)劃每天做100個(gè)俯臥撐，如果用微習(xí)慣策略，那就應(yīng)該將計(jì)劃改為每天1個(gè)俯臥撐。

1.為什么傳統(tǒng)的習(xí)慣養(yǎng)成方法沒(méi)效，但是微習(xí)慣策略卻有效呢？

這是因?yàn)槊總€(gè)人的意志力是有限的，當(dāng)你的意志力用完了，再讓你執(zhí)行自己的計(jì)劃，你自然會(huì)抗拒，計(jì)劃也就沒(méi)法執(zhí)行，習(xí)慣也很難養(yǎng)成。

而微習(xí)慣策略已經(jīng)把目標(biāo)縮小到了極致，即便你感覺(jué)非常疲憊，但是完成微習(xí)慣也是非常簡(jiǎn)單的事情。

比如，同樣是做俯臥撐習(xí)慣，讓你上完一天班回來(lái)做100個(gè)俯臥撐，你可能會(huì)拒絕；

但如果只是做1個(gè)俯臥撐，你的抗拒心理就沒(méi)那么強(qiáng)了，很輕松的就能完成目標(biāo)。

2.為什么習(xí)慣養(yǎng)成總是失敗？而微習(xí)慣卻不會(huì)

如果你嘗試過(guò)養(yǎng)成某種習(xí)慣，一定經(jīng)歷過(guò)兩個(gè)心路歷程：開始很艱難和過(guò)程很艱難。

每個(gè)人都有自己的舒適區(qū)，一旦跳出舒適區(qū)，身體和心理都會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗議，他們瘋狂的抱怨：做這件事真讓我不舒服！

跳出舒適區(qū)的距離越遠(yuǎn)，抗議聲就越激烈。

在習(xí)慣徹底養(yǎng)成之前，心里的抗議會(huì)一直繼續(xù)。

盡管微習(xí)慣也會(huì)踏出舒適圈，但是這只是在舒適區(qū)的邊緣處踏出一小步，甚至連一小步都算不上。

身體還沒(méi)來(lái)得及產(chǎn)生抗議，你就已經(jīng)完成了目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)起來(lái)自然就簡(jiǎn)單了。

3.微習(xí)慣可以克服恐懼

如果讓你馬上完成2000字的文章，你一定會(huì)產(chǎn)生恐懼心理。

2000字，對(duì)于大部人來(lái)說(shuō)，都不是一件簡(jiǎn)單的事情。

所以，你有很大的可能會(huì)選擇拖延，并且一直拖延下去，直到下次心血來(lái)潮，又突然制定類似的計(jì)劃。

但是，微習(xí)慣卻不會(huì)。

同樣是寫作目標(biāo)，微習(xí)慣的目標(biāo)是寫10個(gè)字，這是一件非常輕松的事情，一分鐘都用不到，你就可以輕松完成。

所以，你完全不會(huì)產(chǎn)生恐懼心理。

當(dāng)然，在大部分情況下，人們只要開始寫作了，就不會(huì)只寫10個(gè)字。

你可能會(huì)寫出20個(gè)字，200個(gè)字，2000個(gè)字，甚至20000個(gè)字...

是的，微習(xí)慣就是這么神奇。

那么，怎樣開始執(zhí)行微習(xí)慣策略呢？

二、微習(xí)慣的操作方法

1.選定目標(biāo)

把你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)寫在一張紙上，你可以寫上健身、寫作、讀書。

接著，把他們不斷的縮小，小到你可以輕松完成的程度。

將健身目標(biāo)變成了每天1個(gè)俯臥撐、寫作目標(biāo)變成了每天寫10個(gè)字、讀書目標(biāo)變成了每天看一個(gè)段落。

因?yàn)槲⒘?xí)慣消耗的意志力非常小，所以你可以一次性制定好幾個(gè)微計(jì)劃。

但是數(shù)量并不是越多越好，最好不要超過(guò)1次超過(guò)4個(gè)。

數(shù)量太多，人的精力就會(huì)被分散，消耗的意志力也會(huì)上升。

2.挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

你為什么想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣？你必須要問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題。

比如，你為什么要養(yǎng)成健身的習(xí)慣？你可能回答是為了健康。

為什么要健康呢？因?yàn)榻】档纳眢w可以更好的工作、更好的照顧家人。

原來(lái)，你健身的目標(biāo)是如此有意義，在未來(lái)的執(zhí)行過(guò)程中，你會(huì)更有動(dòng)力。

再比如，你想每天早上5點(diǎn)起床，為什么呢？

因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)，很多成功人士都有早起的習(xí)慣。

出自這樣的目的其實(shí)有些盲目，因?yàn)槟愀静涣私獬晒θ耸繛槭裁匆缙稹?/p>

總有一天你會(huì)產(chǎn)生疑惑我為什么要早起？如果這個(gè)問(wèn)題回答不上來(lái)，堅(jiān)持早起的習(xí)慣也就喪失了意義。

那么你很有可能會(huì)回到原點(diǎn)，認(rèn)為晚起也沒(méi)什么大不了的。

3.記錄與追蹤

記錄可以幫助你更好的管理自己，追蹤可以讓你明白為什么當(dāng)時(shí)沒(méi)有完成目標(biāo)。

很多名人都有記錄與總結(jié)的習(xí)慣，他們無(wú)論去哪里，都會(huì)背著一個(gè)小本子，保持記錄的習(xí)慣。

當(dāng)然，我們現(xiàn)在不需要那么復(fù)雜了。

現(xiàn)在的軟件和小程序已經(jīng)非常發(fā)達(dá)了 ，你不必須背著筆記本和筆到處跑，只需要打開手機(jī)，下載相應(yīng)的軟件，在完成目標(biāo)后進(jìn)行打卡就行了。

更讓人驚喜的是，現(xiàn)在很多打卡軟件都可以查看打卡記錄，讓你隨時(shí)了解自己已經(jīng)執(zhí)行多少天了。

4.微量開始，超額完成

你一定有一個(gè)疑問(wèn)為什么要制定如此微小的計(jì)劃？完成一個(gè)俯臥撐有什么意義？

答案是，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，所以我們可以超額達(dá)成目標(biāo)。

當(dāng)你完成一個(gè)俯臥撐后，你感覺(jué)自己仍然有力氣，就可以多完成幾個(gè)，或者順便來(lái)幾個(gè)蹲起。

只要開始執(zhí)行，身體就會(huì)像吃了炫邁口香糖一樣停不下來(lái)，忍不住多來(lái)幾個(gè)，

沒(méi)有力氣再完成更多的目標(biāo)怎么辦？一切還有意義了吧？

有意義的，只要能完成最低的目標(biāo)，就能養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)減少消耗的意志力，讓我們有更多的力量完成更多的目標(biāo)。

微習(xí)慣會(huì)讓你不斷進(jìn)步，不斷的超額完成。

5.擺脫高期待

期待值是個(gè)不懂得滿足的家伙，盡管你設(shè)定的目標(biāo)是每天做一個(gè)俯臥撐，但期待值卻偷偷加了砝碼。

期待值發(fā)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)太容易實(shí)現(xiàn)了，于是它膨脹了，它認(rèn)為是時(shí)候提高一下難度了。

從潛意識(shí)的層面看，超額完成目標(biāo)后，大腦就會(huì)設(shè)定新的目標(biāo)，并且超過(guò)之前的目標(biāo)。

比如，你的目標(biāo)本來(lái)是每天做1個(gè)俯臥撐，但潛意識(shí)已經(jīng)將它偷偷修改成了每天做100個(gè)俯臥撐。

很明顯，這與微習(xí)慣策略的宗旨相悖。

當(dāng)你用這個(gè)目標(biāo)來(lái)執(zhí)行時(shí)，這就不是微習(xí)慣了，失敗率也會(huì)提升。

6.留意養(yǎng)成習(xí)慣的標(biāo)志

前面我們說(shuō)過(guò)21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的說(shuō)法并不靠譜，不同的人、不同的習(xí)慣，養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)間都不一樣。

如果你身上出現(xiàn)這幾種信號(hào)，那就說(shuō)明習(xí)慣真的養(yǎng)成了！

1.不會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒：當(dāng)你開始該行為時(shí)，會(huì)像走路一樣簡(jiǎn)單，甚至不執(zhí)行還不行；

2.不需要考慮：你不會(huì)思考要不要做這件事，而是直接開始執(zhí)行。

3.沒(méi)有明顯的情緒波動(dòng)：你不會(huì)因?yàn)樽约涸谧鲞@件事而感到特別興奮，它變成了你生活中非常正常的一部分，盡管它看起來(lái)有點(diǎn)無(wú)聊。

三、為什么你的微習(xí)慣會(huì)失?。?/strong>

盡管微習(xí)慣策略被稱為不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成法，但是，仍然有很多人在執(zhí)行時(shí)出現(xiàn)失敗了。

比如，我自己在執(zhí)行每天做一個(gè)俯臥撐半年后，突然就中斷了。

為什么我們的微習(xí)慣會(huì)失敗呢？

1.欺騙自己

微習(xí)慣的目標(biāo)實(shí)在是太簡(jiǎn)單了，簡(jiǎn)單到我們?nèi)滩蛔〗o它加點(diǎn)難度。

盡管計(jì)劃表上寫的是每天完成1個(gè)俯臥撐，但實(shí)際我對(duì)自己要求卻是每天完成100個(gè)俯臥撐。

我終究騙不過(guò)自己，當(dāng)我偷偷修改目標(biāo)再執(zhí)行看似相同的行為時(shí)，大腦有個(gè)聲音在抱怨：這家伙，又要開始騙人了！

當(dāng)大腦意識(shí)到你在欺騙它時(shí)，它就會(huì)產(chǎn)生抗拒心理，導(dǎo)致微習(xí)慣養(yǎng)成失敗。

千萬(wàn)不要調(diào)高期待值，期待低一點(diǎn)，動(dòng)力就會(huì)強(qiáng)一點(diǎn)。

2.產(chǎn)生抵觸情緒時(shí)，仍然在繼續(xù)

無(wú)數(shù)的雞湯都在告訴你：只有撐下去，你就贏了！

對(duì)于微習(xí)慣來(lái)說(shuō)，并不提倡這樣做。

當(dāng)你產(chǎn)生抵觸情緒時(shí)，微習(xí)慣策略是立刻修改目標(biāo)，把目標(biāo)縮小、簡(jiǎn)單到不會(huì)抵觸的地步。

比如，你的目標(biāo)是閱讀，但是你連看一段的興趣都沒(méi)有，那么微習(xí)慣的策略就應(yīng)該是，把目標(biāo)改成每天把書打開一下。

是的，僅僅是打開一下而已，這很簡(jiǎn)單。

只要打開了書，你就有可能看上幾句話，甚至看上幾頁(yè)，微習(xí)慣策略的陰謀詭計(jì)也就達(dá)成了！

《微習(xí)慣》是一本不同于其他習(xí)慣養(yǎng)成類的書，本書的作者斯蒂芬·蓋斯并不是什么專家，他本是一個(gè)普普通通的宅男，通過(guò)微習(xí)慣策略，他養(yǎng)成了健身、閱讀、寫作的習(xí)慣。所以微習(xí)慣策略對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，或許更加適合。

微習(xí)慣策略是一個(gè)看起來(lái)沒(méi)啥意義的策略，它甚至看起來(lái)有點(diǎn)傻，因?yàn)橐粋€(gè)俯臥撐、寫10個(gè)字、打開一下書聽起來(lái)根本沒(méi)有用。但是，它就是有這么大的魔力，可以幫助我們完成想象不到的目標(biāo)。如果你正好想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，不妨從微習(xí)慣開始吧！