經(jīng)常有人問關(guān)于瑜伽練習(xí)前后的注意事項(xiàng)，有的會得到正確的答案，有的就會得到不正確的答案。

艾揚(yáng)格大師的《瑜伽之光》這本書，在介紹瑜伽體式之前，詳細(xì)的介紹了體式練習(xí)的提示和注意事項(xiàng)。艾揚(yáng)格大師總共提到了27條?，F(xiàn)在逐一分享給大家，讓大家以后在練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)這方面，有個清晰又明確的認(rèn)識，不再迷茫，也不用再聽各路大師的神神叨叨。

給大家發(fā)個福利，每一個注意事項(xiàng)后面都加一張體式細(xì)節(jié)圖

練習(xí)瑜伽體式的提示和注意事項(xiàng)。

必要條件

1、我們知道練習(xí)瑜伽的階段有8個，在瑜伽里稱為瑜伽八支。體式練習(xí)排在第3位。排在體式前面的是制戒和內(nèi)制。主要是告誡人們，需要遵守社會法則、準(zhǔn)則以及一些基礎(chǔ)的道德觀念。瑜伽之光里說沒有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)就等于雜志表演。

2、要有不間斷的定期練習(xí)瑜伽的決心。

潔凈和食物

3、開始練習(xí)體式前應(yīng)該先排空膀胱和腸胃。一些倒置體式有助于膀胱活動。假如練習(xí)者患有便秘或者無法在練習(xí)前排空，那么可以從頭倒立或者肩倒立這兩個體式的變體開始，排空膀胱后，再嘗試其他體式的練習(xí)，沒有排空膀胱前不要練習(xí)高級瑜伽體式。

“這一點(diǎn)我補(bǔ)充說明一下，艾揚(yáng)格大師在這本書的后面有詳細(xì)的體式編排，而大多數(shù)的練習(xí)序列都是以頭倒立和肩倒立開始的”

沐浴

4、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式練習(xí)結(jié)束15分鐘以后，就可以沐浴。在練習(xí)瑜伽體式前后，沐浴可以使精神和身體更為振奮。

這一條也是我寫這篇文章的主要原因。因?yàn)閯偛挪旁诰W(wǎng)上看到，有人說在練習(xí)瑜伽前不可以沐浴，我以為我記錯了，特意把書翻出來看了看。在這本書里面明確表示瑜伽結(jié)束后15分鐘就可以沐浴，瑜伽前也可以沐浴，并且沒有說時間，那么我的理解是不到15分鐘。

食物

5、瑜伽體式最好空腹練習(xí)，如果很難做到，在練習(xí)前可以喝一杯咖啡可口或者牛奶。清淡的飲食1小時以后，可以練習(xí)任何體式，如果吃得很飽，4小時以后才可以開始練習(xí)，在練習(xí)完大約半小時以后就可以就餐。

時間

6、體式的練習(xí)最佳時間是傍晚和黎明。清晨練習(xí)瑜伽其實(shí)會困難一些，因?yàn)槟菚r候身體比較僵硬。但是早晨精神很振奮，隨著時間的推移，精神的覺醒和意識力會逐漸減弱，所以那些較難的體式應(yīng)該在人的意志力和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而傍晚時身體比清晨更為靈活，練習(xí)瑜伽其實(shí)也會容易和輕松。清晨的練習(xí)有助于更好的開始一天的工作，傍晚的練習(xí)可以清除一天的疲勞和緊張。使練習(xí)者感到寧靜平和。

太陽

7、大太陽下外出幾小時以后，不要練習(xí)瑜伽體式。

地點(diǎn)

8、在干凈，空氣流通的地方練習(xí)，沒有什么蟲子也沒有噪音。

9、不在空地板或者不平的地方練習(xí)，瑜伽體式應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

注意事項(xiàng)

10、體式練習(xí)中臉部肌肉、耳朵和眼睛和呼吸都不應(yīng)該感到有任何的不適的壓力。

比如我剛學(xué)瑜伽的時候，在練習(xí)瑜伽三角式時，如果眼睛看向天花板的方向頭就會不舒服，這時候我們應(yīng)該選擇眼睛平視前方，而不要向上看向天花板的方向。

閉目

11、初學(xué)者應(yīng)該睜開雙眼練習(xí)，因?yàn)檫@時候你還無法完全了解身體的動作，甚至你所練習(xí)體式的方向，只有當(dāng)你已經(jīng)很好的掌握一個體式以后，才可以閉上眼睛。因?yàn)檫@時候就算你閉上眼睛也能夠調(diào)整身體的動作。

在陰瑜伽的練習(xí)中調(diào)整好動作以后保持時，不管你對這個體式的掌握程度都可以可以閉上眼睛。因?yàn)殛庤べら_始動作就是擺好了的，不會再動，所以不存在調(diào)整的問題。

鏡子

12、假如你要面對一面鏡子練習(xí)，要讓鏡子與地面垂直并在地面上，因?yàn)槿绻贿@樣的話，鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜。

很簡單，在練瑜伽的地方，如果裝鏡子，鏡子的底邊最好放在地面，以保證鏡子在水平面，保證鏡子本身沒有傾斜，否則會影響判斷。

大腦

13、在練習(xí)瑜伽體式時，只有身體應(yīng)該積極參與，大腦則應(yīng)該保持覺醒和靜止，假如練習(xí)瑜伽體式時，大腦也很主動干預(yù)的話，那么就無法發(fā)現(xiàn)自己的錯誤。

說實(shí)話，保持覺醒我知道，但是說大腦保持靜止，我不太懂。不過在練習(xí)中應(yīng)該保持專注，不要東想西想。扯一些不相干的東西。

呼吸

14、在所有體式練習(xí)中都應(yīng)該通過鼻孔來呼吸，不要通過嘴呼吸。也就是我們說的鼻吸鼻呼。

15、尤其是和保持的過程中，不要抑制呼吸。也就是說在呼吸的時候不要太刻意太用力，這種情況我也會發(fā)現(xiàn)，有的人在做了幾次腹式呼吸以后，必須要大喘氣幾口才能接著腹式呼吸，這就是太刻意太用力的結(jié)果。

挺尸式

16、休息術(shù)一定要做，這個體式可以驅(qū)除疲勞。

瑜伽大師們關(guān)于休息術(shù)的解釋很多，在艾揚(yáng)格的《瑜伽之光》里就只有一句話，休息術(shù)可以緩解疲勞，讓身體徹底放松。

體式和呼吸控制

17、體式有一定的熟練度以后，可以練習(xí)呼吸控制。呼吸控制可以在清晨體式練習(xí)前進(jìn)行，也可以在傍晚完成體時練習(xí)后進(jìn)行。

在這本書里面，對于呼吸控制法和體式前后練習(xí)的時間有詳細(xì)的解釋。因?yàn)槌鯇W(xué)者用不到，所以這里我就省略了。

對于患有眩暈或血壓癥的人的特別注意事項(xiàng)。

18，假如你患有眩暈癥或者高血壓，就不要從頭倒立和肩倒開始練習(xí)。可以先練習(xí)背部前屈伸展式和下犬式，然后再跟上節(jié)奏。

這一點(diǎn)我前面介紹過，艾揚(yáng)格在這本書里面，后面有體式練習(xí)序列，大多是以頭倒立和肩倒立開始練習(xí)的，如果你有眩暈癥或者高血壓，那么你可以把一開始的倒立換成下犬或前屈伸展式練習(xí)

19、任何前屈的動作對于那些患有高血壓和低血壓的人都很有幫助。

對于耳朵感染化膿或視網(wǎng)膜脫落患者的特別警告。

20、耳朵感染化膿或視網(wǎng)膜脫落的患者不應(yīng)該嘗試練習(xí)倒立體式。

對于女性練習(xí)者的特別注意事項(xiàng)。

21、月經(jīng)期：月經(jīng)期應(yīng)該避免體式練習(xí)。但是假如月經(jīng)流量超出正常的范圍，那么可以練習(xí)坐角式、束角式、英雄式、頭碰膝前曲伸展坐式、背部前屈伸展坐式、和加強(qiáng)脊柱前屈伸展式會有幫助。在月經(jīng)期一定不要嘗試頭倒立的體式。

按照這本書的意思，如果你月經(jīng)量正常的話，在月經(jīng)期間就安心休息吧，不要練習(xí)

孕期

22、懷孕的前三個月，所有的體式都可以練習(xí)，站立和前屈的體式，可以動作幅度稍微小一點(diǎn)，因?yàn)檫@個時候脊柱需要更加強(qiáng)勁而有彈性，但腹部不應(yīng)該感到任何壓力。整個懷孕期都可以練習(xí)束角式。因?yàn)檫@個體式可以強(qiáng)健骨盆肌肉和背部，也可以減少生產(chǎn)時的疼痛，在孕期練習(xí)呼吸控制法時不要屏息。

產(chǎn)后

23、在產(chǎn)后的第一個月不應(yīng)該練習(xí)任何瑜伽體式，之后可以練動作較溫和的瑜伽體式，然后逐步增加體式的練習(xí)。產(chǎn)后三個月，所以體式都可以很舒適的進(jìn)行練習(xí)。

體式練習(xí)的攻效

24、錯誤的練習(xí)幾天內(nèi)就會導(dǎo)致身體的不適，這可以告知練習(xí)者自己的體式錯了，假如無法自己發(fā)現(xiàn)錯誤，最好去向有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者請教。

意思是可以自己在家里練習(xí)，如果練習(xí)錯了一定會有感覺，如果感覺良好，放心練習(xí)。

25、正確的練習(xí)瑜伽體式可以使身體和精神都感到輕松愉悅。

26、持續(xù)練習(xí)將改善練習(xí)者的品性，他將在食物、性、潔凈和性格上更為自律，感到煥然一新。

27、練習(xí)者已經(jīng)完全掌握一個體式后，在練習(xí)中他會感到很輕松，沒有任何不適的感覺。