第二節(jié)固本功

圈本功旨在人體精氣神之培育。醫(yī)學經典《黃帝內經》中

日:“呼吸精氣,獨立守神肌肉若一,”“虛邪賊風避之有時,

恬淡虛無,真氣從之,精神內收,病安從來!是以志閑而少欲

心安而不懼形勞而不倦。常盲又語:“內練精、氣、神,外練

筋、骨、皮?！本俚仃U述了只有固養(yǎng)“精、氣、神”,人體才具生

命之動力生存之基礎才能求得健康長壽方可達其氣催力

發(fā),神功懾人固本功即是通過站功、坐功、臥功達其培元固本

之目的。

金剛站式堪元功

(一)基本姿勢

兩腳開立略比肩寬,雙膝微曲,膝蓋不

越腳尖,兩腳平行,腳尖稍有內扣,重心落

于兩足間;頭身正直,百會上頂,雙目微閉;

含胸拔背,斂臀收胯;兩掌五指自然張開,

置于體前環(huán)抱,掌指斜向前,掌心相對,斜

照丹田。(圖3)舌輕砥上腭精神泰然氣8解

定神斂,周身松靜自然,呼吸柔和渾圓順

達,站立15—30分鐘。

站式培元功是最基本最重要的固本功

之一,對臥式和坐式培元功可起輔助作用。

(二)姿勢要領

要求松靜自然舒適安穩(wěn)。松即是在功

勢中,運用主觀意導,使精神和各關節(jié)肌肉

消除緊張靜是指心靜,思想集中安寧,心無所思,意無所至,

虛無恬淡。松與靜二者易于協(xié)調,般松能靜靜能松。自然,

是指姿勢、關節(jié)肌肉、呼吸,力求自然而然,切忌故意用力,

硬,做作強制舒適是指精神泰然,心情愉快,但不過喜,不憂

慮傷怒,安穩(wěn)是體態(tài)不搖不晃,似如山岳。

(三)調息方法

調息即功中調整呼吸這里是自然呼吸法,即不改變平時

呼吸方法,任其自然。

(四)調息要領

呼吸要均勻、緩慢,不可強求。切忌在功態(tài)時使腹部明顯

隆縮,變成腹式深呼吸。隨著功力增加可進入胎息法,達到呼

吸輕微、柔慢,似胎兒在母腹中呼吸。

(五〕意守方法

在進入功態(tài)后,意念手掌、手臂、小腹三者環(huán)形空間內似

環(huán)抱一“氣球”,不緊不松,若抱緊用力“氣球”會裂破,若全

松,“氣球”會跑掉,從而不過不及。

(六)意守要領

要求意守時有“似守非守”之感。尤不可意守強度太大,否

則頭脹緊張而意守強度太小,會雜念頻生,以身心不脹痛精

神良好為度隨著功力增加可達綿綿若存,自己整體觸于一呼

吸之中

(七)功態(tài)時的現(xiàn)象及處理

功態(tài)中產生的唾液要分三口緩緩咽下意送丹田同時往

往出現(xiàn)全身輕飄如在云霧之中局部有溫熱、麻歇清涼、氣

流、蟻走等熱、冷、癢、痛、輕、重之感,這是正?，F(xiàn)象,任其自

然,不求不懼,繼續(xù)行功。

(八)功法自檢自查

在練功初始的時間里要檢查練功姿勢是否符合要求,呼

吸是否達到標準,且及時總結經驗,提高練功時效。若在功中

急于求成,呼吸力度過大,姿勢僵硬,盲目追求氣感,便會精神

緊張胸悶頭昏。出現(xiàn)這種情況首先不要緊張,檢查原因,及時

糾正,故銖功前一定要體會要領,弄清功法再練

(九)收功

站功完畢,切勿立即走動,需慢慢張開雙眼,從頭到腳雙

手柔摩,然后雙腳跟離地腳尖觸地,向上輕跳10次,跳時全

身放松,雙學輕拍小腹,即金剛站式培元力完畢

(十)功用

1.能加強元氣,協(xié)調臟腑,通經活絡,調和氣血

2.實戰(zhàn):元氣充足,擊人大增威力,實乃力之源泉。本門尤

為注重該功之練習

3.表演:“內練一口氣,外練筋骨皮”,可成鐵布衫,汽車過

人等硬功。

4.健體:改善協(xié)調臟腑功能,對臟腑疾病以及神經衰弱

各關節(jié)炎均有療效

二、金剛臥式墻元功

(一)基本姿勢

1.仰臥式:將枕頭放于頭下,雙腿收攏,腳尖指向斜上方,

雙臂放置于身體兩側,掌心相對,五指微屈,全身放松入靜。

圖34)

圖34

2側臥式:將頭墊高舒適為度右側向下,身體微曲,右手

放于臉前枕上,左手置于左側胯上左腿微曲放于右腿上,身

體松放自然。(圖35)

圖35

(二)姿勢要領

要求形體從頭到腳均要放松,并有舒適之感,排除一切雜

念,心靜如水。頭部所墊高低以舒適氣血暢旺為度。

(三)調息方法及要領

入靜后把自于置于·呼一吸之中。即呼氣時全身四肢向

外排氣,吸氣時全身均在吸氣要求呼吸自然,不可強求

(四)意守方法及要領

意念體內之濁氣從全身排除,外界之氣從四面八方進入

體內,要求吸氣進入,呼氣排出,自己身體似在云霧中浮起,象

顆小心臟一樣一呼一吸,汲取精氣。意念不要強烈稍稍看

意即可。仰側臥式呼吸意守相同。

五)收功

若在子時睡前練習最好,半小時可收如不起床可直接睡

珉,如需起床,需慢慢睜開雙眼輕柔全身.尤其是頭部、胸腹

(六注意要點

練功時室內空氣流通,不冷不熱,身上盡量不蓋被物,若

有驚動(如呼喊)要慢慢收功才起,口中唾液柔緩咽下,切勿外

(七)功用

1.培養(yǎng)元氣,強筋健骨練精化氣,練氣還神。

2.實戰(zhàn):猛增氣力,內外傷人。

3.演示:軼布衫排打

4.健體:對呼吸血液、消化神經等系統(tǒng)慢性病癥均有療

效,從而保持陰陽協(xié)調祛病延年之功效

三、金剛坐式培元功

基本姿勢

在軟墊或平地上坐下,頭身正直,兩

眼微閉,兩腿盤疊右腿在上,左腿在下,

腳此分別向兩側腳草心朝上,兩手置于

腹前輕接,掌心向上,左手在下,兩手重

疊,手指自然張開,坐北朝南或坐南朝

北,半小時左右即可。(圖36)

這是本門基本坐式,雙手亦可在胸

前合掌向上,或放于兩大腿上;也可坐在

凳椅之上或馬步坐立,臀下不墊東西等

姿勢均可

圖36

(二)姿勢要領

全身力求放松,尤其是上身、臂手更要敷松。百會上頂,上

體頭身正、直、穩(wěn),切勿左右晃動。

(三)調息方法及要領

以整個肢體為一體,呼時向外排氣,吸時向內吸氣。要求

均勻、緩慢,切勿過速、強作、節(jié)律不一。

四)意守及要領

意念自己在空中輕懸,象心臟一樣,呼時排出濁氣,吸時

汲取精氣,氣從各方散去,又從各燈進來要求意念微微、緩

緩,不可強求。

(五)收功

坐功完畢,雙手緩慢互相揉擦發(fā)熱,以莩心摩壓面頭、胸

腹、背腰;睜開雙眼,起坐活動,摩揉下肢,散步片刻郎可。

(六)功用

1.練精化氣,練氣還神,先天后天之氣互為促進,使氣充

神

2.實戰(zhàn):內氣充足,人兇狠傷內

3.演示:氣到力到,軀體承受排擊

4.健體;調節(jié)機體功能,祛病防病,延年益壽,對神經、腑

臟、氣血等疾病均有療效。