封面圖片來源：unsplash / 攝影師：Jonathan Borba

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Beauty

去年，楊冪到日本參加時(shí)尚活動，不過最扎眼的還是她那骨瘦如柴的身板,這樣的女神真讓人心疼。

從當(dāng)時(shí)曝光的現(xiàn)場照片來看，她不僅臉上看著很瘦，手臂也十分纖細(xì)，媒體和網(wǎng)友都在討論楊冪目前的真實(shí)體重。

其實(shí)167的楊冪按照正常的BMI來算的話一直是屬于偏瘦類型的。

在《真正男子漢》中，楊冪的曝光體重只有47kg，BMI指數(shù)只有17，遠(yuǎn)低于推薦標(biāo)準(zhǔn)的18.4。

對于暴瘦的原因，楊冪本人暫時(shí)還沒有回應(yīng)，倒是她前公公劉丹先跑出來說話了。

劉丹接受媒體采訪時(shí)表示：“楊冪平時(shí)就吃得非常少。所以應(yīng)該沒事的，大家也不用太過擔(dān)心”。

以前過的一本書《VOGUE的真相》，前主編克萊門茨爆料說，有時(shí)候模特在走T臺的前兩天都不吃東西，如果真的餓了，就吃報(bào)紙，所以常常會暈倒。

時(shí)尚界對于模特身材要求的苛刻程度近乎是瘋狂的。他們的宗旨就是“瘦，更瘦”（感覺很變態(tài)）

小S就曾說過：體重超過三位數(shù)的女人是沒有未來的~

所以，有些人為了達(dá)到“瘦”的目的，更是耗盡金錢，損傷身體，甚至“不擇手段”...但是結(jié)果呢？

昨天姐推送了一篇關(guān)于《減脂必須知道的20件事情》，并再留言區(qū)發(fā)起一個話題：

發(fā)現(xiàn)很多仙女都盲目地節(jié)食，不少則以健康為代價(jià)，還有很多不正確的減脂方式。

看來，選擇正確的方向和目標(biāo)，顯得相當(dāng)重要啊。

開始減脂之前，

大部分人都會設(shè)定一個目標(biāo)

你可能會說，就一個目標(biāo)能影響多少？

那如果我告訴你，錯誤的目標(biāo)能讓你走錯誤的路，讓你越來越糟，最后還復(fù)胖呢？

不要小看一個目標(biāo)，因?yàn)槟愕南敕ㄊ菚_確實(shí)實(shí)的影響你的行為跟心情。

這次就來教大家如何設(shè)定能幫助你走上成功減脂之路的目標(biāo)！

如果我問你：「你的目標(biāo)是什么？」，你的答案或許會是：「我想減到X公斤」「我想回到20歲時(shí)的體重」「我想減掉X公斤」

有看到共同點(diǎn)嗎？—> 體重！

這是很多人的通病跟錯誤想法。

大部分人都搞錯重點(diǎn)了~認(rèn)真想一下，你最終的目的到底是什么？你想達(dá)到的是什么結(jié)果？你認(rèn)為你所謂的「理想體重」能給你帶來什么好處？

我想大部分人，尤其女生的目標(biāo)都是：想穿下自己喜歡衣服；想體態(tài)更緊實(shí)，立體，好看；想更有自信；想讓自己走路更輕松，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷；想自己老了不用做輪椅；想減少病痛，省醫(yī)藥費(fèi)。

這些目標(biāo)都可以用六個字來形容：「改善生活品質(zhì)」。

雖然大多媒體都在告訴你要用數(shù)字來設(shè)定目標(biāo)，但其實(shí)你的目標(biāo)并不是數(shù)字，而是生活品質(zhì)。

所以，如果你單憑體重來定義自己的價(jià)值，定義自己進(jìn)步，定義自己的成功，你就大錯特錯了。

單憑體重評估進(jìn)度你就輸了體重減少不代表生活品質(zhì)提升，其實(shí)要減少體重很容易，你可以考慮以下幾個方式：不吃不喝一個禮拜；截肢；剃光頭發(fā)；

喝一瓶過期牛奶，然后拉個三五七天

以上這些方式都能讓你體重快速下降，甚至幫助你達(dá)到你的「理想體重」，可是生活品質(zhì)有提升嗎？你覺得你會開心嗎？你覺得身體會變健康了嗎？

快速改變體重很容易。

很多選手都會用脫水的方式去達(dá)到比賽所需的體重，可是那都是水分，之后只要恢復(fù)正常飲食體重就會回升了。

體重不變甚至上升不代表沒進(jìn)步，之前的文章討論過為什么體重短期內(nèi)會有浮動，而長期體重不變或上升有肯能是因?yàn)樵黾蛹∪狻?/span>

脂肪就像海綿一樣，所以當(dāng)你脂肪偏多，看起來自然松松的，相反，肌肉比較緊實(shí)，能讓你的身體看起來更立體，也能讓你更強(qiáng)壯。

以我自己為例，右邊是重訓(xùn)之前的我，當(dāng)時(shí)56公斤，卻沒有線條。

左邊是重訓(xùn)兩年多后的我，雖然增加了3公斤，但是體態(tài)看起來差非常多。

這是因?yàn)橹靖∪獾谋壤淖兞耍?/span>

要強(qiáng)調(diào)的是，我是用了幾年的時(shí)間去慢慢改變體態(tài)，

所以如果你才開始三個月就希望體態(tài)有180度的大轉(zhuǎn)變，這是不可能的！

照片來源：www.instagram.com

如果你要用體重局限自己，那你就會局限了自己肌肉成長的機(jī)會跟改善體能的機(jī)會，因?yàn)槟憧赡軙恢鄙俪裕虼藷o法達(dá)到增肌跟增加力量的目標(biāo)。真的沒人在意你多重。

除了你的醫(yī)生，外面沒有人會問你多重，別人看到的是你的外表，你的體態(tài)，不是你的體重（除非你臉上貼著你的體重出去）。如果你沒有參加需要用體重分等級的比賽（如拳擊跟健力），你的體重只是一個數(shù)字，一個死物。別人會看到你是不是節(jié)食搞到臉都發(fā)白，還是因?yàn)樵黾蛹∪舛纳凭€條，臉色也更紅潤了。只看體重很容易走歪！

為什么大家會那么迷戀于網(wǎng)路上的偏方呢？

因?yàn)榇蟛糠侄继柗Q可以短時(shí)間減掉大量的體重。他們沒告訴你的是，其實(shí)你減掉的重量很多都是水分，再來，因?yàn)橹圃炝舜罅康某嘧郑约∪饬坑锌赡芰魇?，代謝也可能嚴(yán)重下降。

實(shí)際減掉的脂肪可能只占很少。因?yàn)榧∪饬苛魇?，代謝下降，一旦恢復(fù)正常的飲食，就很容易復(fù)胖，增加更多脂肪。甚至有研究指出坊間的減肥方案大多都沒有長遠(yuǎn)效果，原因是很多人會因無法持續(xù)而放棄。

如果你只看體重，不看體態(tài)，不看健康，不看生活品質(zhì)，你很容易就會被這些偏方吸引去，然后就會為了達(dá)到一個毫無意義的數(shù)字而犧牲自己的健康，肌肉，代謝跟生活品質(zhì)。

到最后你得到一個數(shù)字，卻沒達(dá)到你本來想要提升的生活品質(zhì)。

如何設(shè)定正確的目標(biāo)

1.以生活習(xí)慣的改變?yōu)槟繕?biāo)

圖片來源：unsplash 

攝影師：Oscar S?derlund

你可以想想自己為什么會擁有現(xiàn)在的體態(tài)跟健康狀況，是因?yàn)檫\(yùn)動跟活動量不足？還是因?yàn)槌３３杂湍伒耐馐?？還是長期睡眠不足，壓力很大？

你會變成今天的你是因?yàn)檫^往的習(xí)慣，所以要改變體態(tài)，改善健康，就是要從習(xí)慣開始。

改變不需要很大，或許只是從每天快走10分鐘開始。只要開始了就進(jìn)步了。

2. 你的目標(biāo)要明確，并且考慮的實(shí)行方式

圖片來源：unsplash 

攝影師：Joseph Gonzalez

「我想減肥」，這個目標(biāo)很多人都會說，但有多少人會考慮到怎么做呢？

研究指出，在設(shè)定目標(biāo)時(shí)考慮到「怎么做？」的人成功達(dá)到目標(biāo)的機(jī)會比較高。

用常識想一下也是有道理的。

如果你只是想減肥，但連怎么做，怎么改善都不想，你要怎么開始實(shí)行呢？

明確的目標(biāo)是什么意思呢？

舉例來說，小明現(xiàn)在的早餐每天都是兩份蛋餅配全糖豆?jié){，可是現(xiàn)在他想改善早餐的營養(yǎng)熱量分配，因此他設(shè)定以下的目標(biāo)：『我的目標(biāo)是減少早餐的精制碳水跟油脂攝取，并提高蛋白質(zhì)。為了達(dá)到這個目的我會把豆?jié){換成半糖，然后把一份蛋餅換成兩顆水煮蛋?！?/strong>

3. 你的目標(biāo)要實(shí)際，不要設(shè)定做不到的事情

很多人會高估自己的能力，或者挑戰(zhàn)過于復(fù)雜的事情，例如小明想減肥，可是他連開火都不會，如果他的目標(biāo)是『從明天開始三餐自己煮』，這目標(biāo)的難度有點(diǎn)太高了。

小明可能實(shí)行兩天就發(fā)現(xiàn)太難了，然后就放棄?？墒侨绻麖?strong>『改善外食選擇，少吃油炸食物』開始，或許持續(xù)下去的動力就比較高了！設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候要評估自己的能力跟生活環(huán)境，如果你連快走都會喘，那就不要一下子就去跑十公里。循序漸進(jìn)，一小步一小步慢慢來的成功機(jī)率比較高。最重要的是你能持續(xù)下去。別小看小小的改變，因?yàn)檫@些都是成功的開始。

4. 你的目標(biāo)一定要考慮到你的生活品質(zhì)

圖片來源：unsplash 

攝影師：Brooke Lark

別忘了我們在文章的第一段說了，大部分人的目標(biāo)是「改善生活品質(zhì)」，因此，任何目標(biāo)都需要附和到這個大目標(biāo)。

如果你選擇的方式，設(shè)定的目標(biāo)會讓你：失去正常社交生活；嚴(yán)重局限你的食物種類；壓力很大；缺乏足夠的力氣跟精神完成生活中的大小事；失去健康的身體；每天都圍著食物，熱量跟運(yùn)動打轉(zhuǎn)。

你都應(yīng)該重新評估這個目標(biāo)，看看是不是你的目標(biāo)或手法過于極端。

舉例來說，小莉設(shè)定的目標(biāo)是每天吃1200卡。雖然體態(tài)改變了，但她常常感覺無力，暈眩，也無法再跟朋友出去聚餐，連生日都無法吃蛋糕。再來她可能發(fā)現(xiàn)自己開始掉發(fā)，便秘，月經(jīng)也不正常。

可以看到小莉的生活品質(zhì)已經(jīng)嚴(yán)重受到她的目標(biāo)影響。

這時(shí)候，小莉該考慮調(diào)整自己的方式，例如提升熱量攝取到TDEE一段時(shí)間，讓身體恢復(fù)，然后再用比較溫和的方式（不制造過大的熱量赤字）去減脂。

心理健康

常看我分享的人都應(yīng)該知道我非常重視心理健康。

你可以擁有人人羨慕的體態(tài)，吃很健康的食物，體檢報(bào)告非常漂亮，可是一點(diǎn)也不快樂，甚至失去了正常的社交生活。

因此，在設(shè)立目標(biāo)的時(shí)候務(wù)必考慮到你要怎么確保你能維持正常的社交生活跟精神健康。而很關(guān)鍵的一點(diǎn)是讓你的目標(biāo)有靈活性并能融入生活。

例如，不要要求自己每天每分每秒都做到100分，因?yàn)檫@是不可能的。反過來，你可以給自己一個目標(biāo)，是在80%的時(shí)間都做相對好的選擇，在出去聚餐的時(shí)候做相對好的選擇，可是旅行的時(shí)候也讓自己放松一下。

美麗的方法從來不只一個，你完全可以選擇更健康的那個，加油吧~

ref:https://theminikitchenblog./eating-guide/

PS'凡是覺得變美這件事很重要的人，無論何時(shí)何地，都能隨時(shí)隨地改變。美人日記變美視頻學(xué)習(xí)計(jì)劃開始啦~每天一個小視頻，利用碎片時(shí)間變美的tips。

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