一媽有話說

小睡短也是最近媽媽群里經(jīng)常出現(xiàn)的話題

小睡短可以說得上是除了夜醒不斷之外最令媽媽們頭疼的睡眠問題了

“接覺”是規(guī)律作息睡眠引導(dǎo)過程中高頻出現(xiàn)的詞語

一媽最近寫書寫到了這個(gè)問題

提前將內(nèi)容摘出來寫成文章分享給媽媽們

希望對大家有所幫助

小睡短原因

引起小睡短、中途醒來的原因有很多，大致可以分為以下幾種，媽媽們可以根據(jù)下表進(jìn)行初步排查:

• 紙尿褲濕了

• 餓了

• 受到干擾

• 孩子月齡小睡眠能力沒有提升起來，容易在深淺睡眠轉(zhuǎn)換過程中自我接覺失敗

• 孩子半途“查崗”檢查睡眠環(huán)境發(fā)生變化，感覺恐慌

• 脹氣肚痛

• 腸絞痛

• ......（還有很多其他具體的原因）

有的媽媽說我很難判斷到底是什么原因，那么你可以順著以下思路梳理一下：

小睡短是長期以來如此？還是短期幾天如此？是很有規(guī)律的時(shí)長醒來，還是不固定？

回答完以上問題，你可以根據(jù)以下方式依次排查：

短期內(nèi)，你可以：

• 檢查紙尿褲

• 排查環(huán)境干擾（下周將更新睡眠環(huán)境自查表，歡迎關(guān)注）

• 觀察孩子的肢體，摸摸肚子，排除是否是脹氣或者絞痛。

• 如果你覺得他餓了，可以嘗試喂一次，看看是非常饑餓大口吃奶，還是吃兩口就不吃了。

• 如果非常饑餓，要排查是否是猛長期。

• 如果不是猛漲期，需要反思上次喂奶時(shí)長和量是否充足，嘗試延長每次母乳時(shí)長，或者增加喂奶量。

• 如果孩子拒絕吃更多的奶，或者你認(rèn)為孩子吃的足夠，則需要反思目前的作息里喂奶間隔是否設(shè)置的合適？是否需要做出調(diào)整？

如果是長期，非常有規(guī)律地半小時(shí)左右就醒，且醒來狀態(tài)不好，煩躁哭鬧，說明孩子沒睡夠，要堅(jiān)持接覺。這一點(diǎn)在4個(gè)月以下的寶寶身上非常非常常見，主要原因是

• 孩子月齡段短，睡眠能力還在發(fā)展過程中，堅(jiān)持規(guī)律作息、堅(jiān)持接覺，剩下的靜待花開

• 剛開始規(guī)律作息，孩子還沒有適應(yīng)小睡需要睡長一些

• 生物鐘沒有建立鞏固，需要堅(jiān)持接覺

• 睡眠時(shí)機(jī)抓的不準(zhǔn)，孩子入睡時(shí)困過了，比較敏感易醒，可以嘗試提前將孩子放在床上安撫情緒，適應(yīng)睡前儀式

• 抱睡奶睡的哄睡方式，孩子半途”查崗”發(fā)現(xiàn)入睡環(huán)境發(fā)生變化，感覺恐慌，需要在規(guī)律作息穩(wěn)定后，作息打通以后，開始改變哄睡方式，讓孩子適應(yīng)在床上入睡。

接覺的方法

很多小月齡寶寶在剛開始規(guī)律作息的時(shí)候最容易出現(xiàn)“30分鐘魔咒”

即每次孩子一到25-45分鐘，很準(zhǔn)時(shí)，必醒，醒來后哭鬧煩躁、還很困、沒睡夠。

這時(shí)沒有別的辦法，只有一個(gè)：

接覺

接覺其實(shí)并沒有什么神奇的辦法，一般主要靠堅(jiān)持。

這里一媽需要強(qiáng)調(diào)的有兩點(diǎn)：

1、媽媽的心態(tài)2、接覺要點(diǎn)

1、媽媽的心態(tài)：

我們媽媽互助群里，大家交流最多的難點(diǎn)基本非接覺莫屬了！各位媽媽交流的過程中，提煉出這樣的心態(tài)：

面對接覺，佛系一些，會(huì)更容易一些

一媽解釋一下如何“佛”

• 如果你可以很冷靜的堅(jiān)持接覺，那么請堅(jiān)持

• 如果你因?yàn)榻佑X這件事焦慮煩躁，可以選擇在你心情好的時(shí)候盡量多接一會(huì)，在你狀態(tài)不好覺得要崩潰的情況下（偶發(fā)事件，如果每次如此，你需要把孩子交給別人帶兩天，自己好好休息散散心，降低下自我預(yù)期，調(diào)整一下心情了）也可以干脆放手，讓孩子自己嘗試，轉(zhuǎn)移孩子注意力，讓他情緒平穩(wěn)即可。等孩子情緒平穩(wěn)了,如果他還想睡，可以重新哄睡。

接覺這件事：

短期內(nèi)看運(yùn)氣和狀態(tài)，即使失敗了也不要焦慮。下次小睡孩子也許會(huì)有些困，就能相對容易睡更長時(shí)間，把覺補(bǔ)回來。

長期就看你是否一直幫他接，等他習(xí)慣了每次小睡需要時(shí)間長一些，自我接覺能力也提升一些,也會(huì)越來越容易。

2、接覺技術(shù)要點(diǎn)

• 接覺的方式：

接覺的哄睡方式與孩子入睡時(shí)哄睡方式基本一致。

這也是為什么抱哄相對更難接覺，在床上哄睡，不管是噓拍、白噪音、按手，都相對更容易些，所以睡眠引導(dǎo)里的幾塊內(nèi)容操作順序應(yīng)該是：

規(guī)律作息-制造睡眠環(huán)境-固定睡點(diǎn)-改變哄睡方式-堅(jiān)持接覺-戒掉習(xí)慣性夜醒

以下兩篇供你參考，后續(xù)還會(huì)持續(xù)更新如何打造睡眠環(huán)境、如何改變哄睡方式的文章，歡迎持續(xù)關(guān)注。

寶寶睡眠引導(dǎo)，錯(cuò)了嗎?為什么不見效果？

夜醒不斷怎么辦？7種方法教你給寶寶斷夜奶！一覺睡整夜不是夢！

• 關(guān)于接覺時(shí)長：

剛開始接覺可以嘗試時(shí)間久一些，30分鐘上下，真的很難，需要咬牙堅(jiān)持。

但是你一旦有一兩次成功接覺的經(jīng)驗(yàn)，就有了參考值，你需要不斷去還原成功時(shí)的狀態(tài)。

堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

剛開始要接30分鐘甚至都接不上，過幾天20分鐘、10分鐘、5分鐘，甚至7-10天后你的孩子還有偶爾自主接覺的情況。

• 每次小睡都必須一樣時(shí)長嗎？

有的媽媽反應(yīng)，每天幾次小睡中，可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中固定時(shí)間的一兩次小睡（比如早晨那一覺）有點(diǎn)難接，但有那么一兩次比較好接，可以讓孩子在比較好接的那一兩次里稍微睡久一些。

其實(shí)很多情況是：

• 早上的小睡相對短一點(diǎn)

• 中午下午因?yàn)楹⒆颖容^累了會(huì)長一點(diǎn)

• 黃昏傍晚那一次小覺需要控制時(shí)長和醒來時(shí)間，時(shí)長過長，或者醒來過晚都有可能影響到夜覺。

所以，如果你有其中一兩次小覺接覺失敗不要緊，可以在另外的幾次小覺中，孩子如果比較困了讓孩子多補(bǔ)一些即可（不要超過3小時(shí)）

• 接覺的方法：

一般可以嘗試以下兩種方式：

• 提前接覺：一般寶寶醒的時(shí)間是有規(guī)律的，可以先觀察一兩天，看一下他通常睡多久會(huì)醒。摸清規(guī)律，在他快醒之前提前介入哄睡，幫他過渡到下一個(gè)睡眠周期。適合已經(jīng)接受拍哄哄睡的寶寶。

• 重新哄睡：等寶寶醒來后，精神狀態(tài)不好，煩躁或哭鬧，用你孩子最能接受的方式重新哄睡。此時(shí)哄睡難度高，哄睡時(shí)長長，但是一定要堅(jiān)持，千萬不要一醒就抱起來逗弄。

白天小睡注意事項(xiàng)

1.單次不要過短

一般執(zhí)行規(guī)律作息，將吃奶和睡覺隔離開來以后，這種情況會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)小睡過短。

好不容易哄睡的寶寶，才睡了20-30分鐘就醒來，再哄睡就很難。

長輩很容易過來說“寶寶醒了，睡夠了，不睡了，玩一玩吧”。

這時(shí)你一定要堅(jiān)定信念，你的寶寶并沒有睡夠！他只是在淺睡眠轉(zhuǎn)深睡眠的過程中驚醒了，他需要的是繼續(xù)躺在床上睡覺！雖然接覺會(huì)非常困難，但千萬不要放棄接覺！

否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的寶寶很容易在下午5點(diǎn)-晚上11點(diǎn)處于煩躁的狀態(tài)，非常容易哭鬧不止，這就是黃昏鬧。

寶寶從早晨一直到下午缺覺累積導(dǎo)致的疲倦不堪、心情煩躁，臨近困意傍晚爆發(fā)，難以愉快玩耍、難以平靜入睡。

2.單次不要超過3小時(shí)

如果寶寶睡滿2.5小時(shí)以上還不清醒，務(wù)必要將寶寶喚醒。

一旦寶寶白天小睡單次超過三小時(shí)，就非常容易出現(xiàn)日夜顛倒的狀況！

他會(huì)誤把白天的小睡當(dāng)做了夜晚的長覺，到了夜晚，則會(huì)遲遲不入睡或者頻繁興奮夜醒。

3. 不用強(qiáng)求每次小睡時(shí)長都達(dá)到1.5小時(shí)

有的媽媽會(huì)根據(jù)上面出現(xiàn)的每個(gè)階段寶寶單次小睡時(shí)長來希望自己的寶寶每次睡眠時(shí)長都能固定1.5小時(shí)。

有些寶寶可以做到，但有些寶寶難以完全達(dá)到，尤其是還在作息調(diào)整、睡眠引導(dǎo)過渡期的寶寶。此時(shí)媽媽們不要因此而焦慮，很多6個(gè)月以下的寶寶（白天小睡3-4次）可以做出變形：

• 早晨小睡 如果接覺困難，睡40分鐘上下也可以

• 中午小睡/下午小睡（5點(diǎn)之前）盡量保證1.5小時(shí)以上，如果之前小覺量不足，可以在這一階段多補(bǔ)一些

• 黃昏覺（5-8點(diǎn)之間）控制時(shí)長，不要超過1小時(shí)

白天總時(shí)長能保證，同時(shí)孩子狀態(tài)比較好即可，靈活的去微調(diào)周期。

4.接覺失敗后吃玩睡周期難以繼續(xù)，該怎么辦?

有的媽媽說這樣可能在早晨的第一個(gè)周期里就變成了吃玩睡玩，后面的周期會(huì)吃奶和睡覺撞車。

出現(xiàn)這種情況，只需要微調(diào)周期，遇到撞車，只需要保證一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：吃奶和睡覺是切割開的，哪怕這中間只有很小的清醒時(shí)間間隔，都可以。

一般出現(xiàn)撞車后，你需要一個(gè)周期做出調(diào)整，調(diào)整好后，下一個(gè)周期即可恢復(fù)正常。

同時(shí)你需要檢查一些孩子目前的作息間隔是否適應(yīng)現(xiàn)在孩子自身的狀況。如果經(jīng)常出現(xiàn)睡起來后還沒到奶點(diǎn)，你可以嘗試以下兩種方法，看孩子接受哪種：

• 減短喂奶間隔：適應(yīng)孩子現(xiàn)有周期，但是只是短期如此，在孩子接覺成功幾率越來越大后再拉長。這種情況往往適用于有些媽媽延長喂奶間隔是根據(jù)自己的計(jì)劃，而非順應(yīng)孩子自身成長。

一媽遇見很多媽媽說：一妞的作息表在*個(gè)月是這樣的，所以我也用這樣的作息。這樣的誤區(qū)今天一定要闡明！咱們經(jīng)驗(yàn)分享貼（不管是一媽的還是其他媽媽）里的所有作息都是只適用于文中那個(gè)寶寶，寫出來是給你提供一個(gè)參考，不是讓你照搬！一定要以你自己孩子自身規(guī)律為基礎(chǔ)，觀察分析后制定適合你的孩子的作息。即使制定出來，也是有彈性和反復(fù)情況存在的，在執(zhí)行過程中，我們是盡量靠攏,但是當(dāng)下情況隨時(shí)分析判斷隨機(jī)應(yīng)變。

一媽經(jīng)常私信和很多媽媽說：作息表是動(dòng)態(tài)的，是每天都變化的，是為你服務(wù)的，提醒你和家人，方便你去判斷孩子真實(shí)需求的！不是用來綁架你的！像我的天使寶寶養(yǎng)成記里出現(xiàn)的作息表，也是作為計(jì)劃表存在，絕非每天死板的執(zhí)行表！事實(shí)情況是大致如此，小的短期的情況隨時(shí)有變。

• 延長喂奶間隔：這種方法適合寶寶到點(diǎn)還不餓，接覺雖然失敗,但孩子醒來玩一會(huì)后還能再次哄睡，睡著后會(huì)睡過奶點(diǎn)的情況。這樣看起來，好像一個(gè)周期內(nèi)有兩個(gè)小小覺，這種過度情況也是可以的，只要能保證寶寶睡眠時(shí)長即可！

5.每次小睡需要睡一樣長嗎？

早晨接覺難，主要原因是寶寶夜晚剛睡了一個(gè)長覺還沒那么困，下午接覺容易，是因?yàn)閷殞毞e累了半天的疲勞，有點(diǎn)缺覺。

黃昏覺控制時(shí)長，也是為了避免這一覺睡得太多影響夜間入睡時(shí)間和質(zhì)量。

讓寶寶從黃昏階段適當(dāng)積累一些疲勞，并且在睡前增加喂奶頻率，可以幫助寶寶在夜晚第一覺時(shí)間延長。

黃昏覺控制時(shí)長可以從孩子3個(gè)月開始，或者觀察到寶寶不能在之前夜晚睡眠時(shí)間犯困入睡、夜間入睡時(shí)間點(diǎn)推后時(shí)即可嘗試。

我是一媽，教育學(xué)碩士，嬰幼兒規(guī)律作息實(shí)踐者，兒童早教引領(lǐng)者。

匯集諸多經(jīng)典育兒著作核心理念，與多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)融會(huì)貫通，結(jié)合大量中國家長問題反饋，對育兒難題給出很多具體實(shí)用且接地氣的方法指南。

希望我的文章可以幫新手爸媽脫離崩潰邊緣，讓更多寶寶化身天使寶寶，幫助更多家庭找回有愛有節(jié)奏的生活氛圍。