除了一些非主流生理學(xué)家，'鍛煉有益健康'是運(yùn)動(dòng)研究領(lǐng)域中的共識(shí)，不僅如此，鍛煉還使人長壽。

那么堅(jiān)持鍛煉究竟能讓人多活多少年？一起來看看專家們怎么評(píng)說的。

本杰明·萊文（Benjamin Levine）：個(gè)體差異影響很大

本杰明·萊文（Benjamin Levine），德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心內(nèi)科教授，運(yùn)動(dòng)科學(xué)特聘教授，運(yùn)動(dòng)和環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所創(chuàng)立者和所長

鍛煉不能保證你絕對(duì)增壽！即便通過鍛煉能預(yù)防心血管疾病導(dǎo)致的死亡，你仍然可能死于癌癥。就像你可以經(jīng)常騎自行車，把身體鍛煉得棒棒的，但仍然可能會(huì)死于車禍。生活中有各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)，鍛煉能使你增壽多少，取決于你是誰，年齡多大，工作和生活環(huán)境中風(fēng)險(xiǎn)因素多不多。

刨去風(fēng)險(xiǎn)因素，鍛煉能為你帶來更好的生活體驗(yàn)。我們知道，鍛煉可以降低很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，其中最顯著的是心血管疾病( 根據(jù)具體情況，最多可降低50% )。

如果一定要將這種對(duì)身體的益處量化的話，還需要取決于你的健康狀況，或者你是否有罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，或者你是否有心臟病史。但毫無疑問，在幾乎每一項(xiàng)研究中，答案都是——鍛煉可以大幅降低心血管疾病死亡率。

很難說鍛煉能讓你多活幾個(gè)月或幾年，但更重要的是，你會(huì)更健康、更強(qiáng)壯，生活質(zhì)量也更高。

你需要把鍛煉作為你個(gè)人健康的一部分，就像刷牙、換內(nèi)衣和改善飲食一樣。我的建議是，每周有4-5天進(jìn)行鍛煉。詳細(xì)如下：

時(shí)長至少1小時(shí)：每周至少一次長時(shí)間的鍛煉，至少一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以有趣一些，可以是舞蹈課，可以是打網(wǎng)球，也可以是和配偶一起散步，也可以是騎自行車。方式不重要，重要的是時(shí)間要夠長，而且是你喜歡的。

至少1次高強(qiáng)度：每周至少做1次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

2-3次中等強(qiáng)度：每周有2-3天進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，如自行車、橢圓機(jī)、跑步、快步走等等。（小貼士：鍛煉的強(qiáng)度要達(dá)到的要求是，能氣喘吁吁說話，但不能唱歌。）

拉里·塔克（Larry Tucker）：每周進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的成年人老得慢，慢了近9年

拉里·塔克（Larry Tucker），美國楊百翰大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授

一個(gè)人能活多久，誰也不知道。然而，從統(tǒng)計(jì)上講，經(jīng)常鍛煉的人明顯比久坐不動(dòng)的人要長壽。

有許多方法可以用來估計(jì)健身者從體育活動(dòng)中獲得的額外壽命，其中一個(gè)是測量他們的端粒。

端粒是染色體末端的一小段DNA-蛋白質(zhì)復(fù)合體，其長度可以很好地反映一個(gè)人的生理年齡。

我的一項(xiàng)研究中，調(diào)查了5 823名美國成年人的端粒長度，發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行高強(qiáng)度體育鍛煉的男性和女性的端粒比同齡人要長得多。

事實(shí)上，端粒的長度表明，與久坐不動(dòng)的人相比，每周進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的成年人老得慢，慢了近9年。

我的這項(xiàng)研究還對(duì)幾十種不同的鍛煉習(xí)慣進(jìn)行了評(píng)估，研究發(fā)現(xiàn)，那些每周鍛煉5天，每天鍛煉35～45分鐘及以上的人，端粒最長。

鑒于此，建議中等強(qiáng)度鍛煉的人要延長鍛煉時(shí)間，每次鍛煉一小時(shí)以上。雖然高強(qiáng)度的鍛煉和較長的端粒并不能保證長壽，但肯定會(huì)增加長壽的可能性。

安吉莉·布萊倫森（Angelique Brellenthin）：跑步1小時(shí)，預(yù)期壽命增加7小時(shí)

安吉莉·布萊倫森（Angelique Brellenthin），愛荷華州立大學(xué)肌動(dòng)學(xué)博士后，研究方向?yàn)椤吧罘绞结t(yī)學(xué)”之跑步

每一次跑步，都在為你的長壽助力！我們進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在考慮了年齡、性別、吸煙、肥胖、高血壓、糖尿病以及其他疾病等各種因素后，跑步者比不跑步者平均能多活3年，這與其他研究團(tuán)隊(duì)的發(fā)現(xiàn)是一致的。

我們進(jìn)一步估算出，每跑1個(gè)小時(shí)，你的預(yù)期壽命凈增加7小時(shí)。

其他研究也發(fā)現(xiàn)，其他鍛煉方式也有類似效果——經(jīng)常鍛煉的人比不鍛煉的人平均多活3～4年。然而，大多數(shù)證據(jù)來自于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車或游泳。

其他流行的鍛煉方式，比如抗阻訓(xùn)練（如俯臥撐、啞鈴、杠鈴等），能讓人增加多少壽命，我們還知之甚少。不過，越來越多的證據(jù)表明，肌肉力量訓(xùn)練對(duì)減緩衰老與有氧健身一樣效果顯著。

無論如何，你只有通過長期鍛煉才能享受到長壽的好處，建議選擇一項(xiàng)你喜歡的、身體感覺良好的活動(dòng)加以堅(jiān)持。保持身體活力的方法有很多，但通常來講最簡單的活動(dòng)（比如散步），也是最容易堅(jiān)持的。

田中裕文（Hirofumi Tanaka）：延長壽命，證據(jù)不足

田中裕文（Hirofumi Tanaka），德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校肌動(dòng)學(xué)和健康教育教授

有規(guī)律的體育活動(dòng)對(duì)我們身體的大多數(shù)器官和組織都有大有裨益，還可以減少常見心血管病發(fā)作（比如心臟病和中風(fēng)）導(dǎo)致的過早死。即使你經(jīng)歷過心臟病發(fā)作，經(jīng)常鍛煉也會(huì)將損害減少很多。盡管如此，仍然沒有充足的證據(jù)表明，有規(guī)律的體育活動(dòng)可以延長壽命。

4位專門從事鍛煉相關(guān)研究的專家，有3位認(rèn)為鍛煉有益增壽，甚至有些專家直接量化運(yùn)動(dòng)與壽命的關(guān)系，1位專家認(rèn)為鍛煉對(duì)健康的益處主要體現(xiàn)在心血管疾病上，而延長壽命的證據(jù)不足。

這幾位專家的觀點(diǎn)只是一個(gè)參考，希望未來有足夠的證據(jù)，能給出一個(gè)統(tǒng)一量化的方式，就像計(jì)步器一樣，咱瞄一眼，就知道今天的努力為未來壽命增加了幾小時(shí)，那咱鍛煉起來不就更有勁了！