文|花鎮(zhèn)明星督導(dǎo)師·陳喬丹

兩個(gè)人的長(zhǎng)期相處就像是在跳雙人舞，如果兩個(gè)人都很遵守跳舞的步伐規(guī)則，那么會(huì)演繹一出美妙的作品，反之則會(huì)變的互相傷害。所以長(zhǎng)期相處中建立規(guī)則感是十分重要的。

上期我們講了建立規(guī)則感的心態(tài)篇，今天我具體來(lái)說(shuō)實(shí)操的部分（又因?yàn)榍叭纬臣?？不想鬧矛盾，傷感情，你得讓“規(guī)則”做壞人，點(diǎn)擊鏈接可直接跳轉(zhuǎn)至上期內(nèi)容）。

其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，一般戀愛(ài)進(jìn)行得比較順利的人，規(guī)則感都是比較強(qiáng)的，比較不順利的人，規(guī)則感都是比較弱的。

而規(guī)則感的強(qiáng)弱，大多是從小受到父母教育的影響。

比如，有一些女生，當(dāng)男朋友讓她不滿意的時(shí)候，她就會(huì)哭鬧，然后說(shuō)“我們分手吧?！?/p>

其中有一種可能，小時(shí)候她和媽媽逛商場(chǎng)時(shí)，說(shuō)好只是去看看，但她看中了一個(gè)娃娃，媽媽說(shuō)不能買(mǎi)，但她就在商場(chǎng)里又哭又鬧，最后，她得到了那個(gè)娃娃。

她的媽媽就破壞了規(guī)則，說(shuō)好了只是帶她去商場(chǎng)看看，但最后又買(mǎi)下了娃娃。

也許，她小時(shí)候就會(huì)覺(jué)得，這樣哭鬧的方式可以破壞規(guī)則，可以得到自己想要的東西。那長(zhǎng)大了之后，她就會(huì)用這樣哭鬧的方式去對(duì)待自己的男朋友。

如果父母很有原則的話，子女的規(guī)則感也自然會(huì)很強(qiáng)，和規(guī)則感強(qiáng)的人談戀愛(ài)是一件很舒服的事情?？赡芷鸪鯐?huì)覺(jué)得他們不近人情，但時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們很有規(guī)律。

你能知道自己什么能做，什么不能做，而且他們也會(huì)懂得遵守和你制定下的規(guī)則，不會(huì)用其他的方式來(lái)破壞。這樣的關(guān)系你會(huì)感到很安全，你的安全感不是來(lái)源于不會(huì)被懲罰，而是你知道如何不會(huì)被懲罰。

但父母如何教育我們已經(jīng)是過(guò)去的事情了，現(xiàn)在我們已經(jīng)是成年人了，我們來(lái)看看對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，如何建立規(guī)則感。

規(guī)則感建立的三大階段

1）懲罰

如何避免小朋友去做一件事情？那就是只要他做了這件事，就會(huì)受到懲罰。

情侶之間也一樣的，在兩個(gè)人一起相處的過(guò)程中，需要有一定量的“懲罰機(jī)制”或“后果承擔(dān)機(jī)制”。

比如，今天晚上，他答應(yīng)了我把衣服洗了，我也提醒他了，但他還是沒(méi)有洗。這個(gè)時(shí)候，我堅(jiān)決不能洗，哪怕衣服發(fā)臭了，也讓他承擔(dān)這個(gè)后果，他下次就會(huì)記得。

如果下次還是不記得，就再承擔(dān)多一次后果，這比起你在他耳邊叨叨叨有效得多，還不用那么操心，關(guān)鍵是你也要忍得住不破壞這個(gè)規(guī)則。

2）獎(jiǎng)勵(lì)

如何強(qiáng)化一個(gè)人去做一件事？那就是當(dāng)他做了這件事，就給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

比如，他答應(yīng)了我，今晚他洗衣服，當(dāng)他洗完衣服之后，就給予他肯定，或者做一頓好吃的。

也許洗衣服對(duì)你來(lái)說(shuō)是一件最基本應(yīng)該做的事情，但這是對(duì)你而言的，他不一定會(huì)覺(jué)得是最基本的，甚至他會(huì)覺(jué)得洗衣服本來(lái)就是別人干的事情。

而且你獎(jiǎng)勵(lì)的不是他洗了衣服，而是他兌現(xiàn)了承諾。

3）內(nèi)化

當(dāng)我們把規(guī)則培養(yǎng)成習(xí)慣，規(guī)則感就會(huì)建立起來(lái)。

然后，很多事情即使沒(méi)有人懲罰，我們也依然不會(huì)去做，因?yàn)檫@些事情不符合規(guī)矩。

比如：我不會(huì)違反交通規(guī)則，我會(huì)好好的去排隊(duì)；

我不會(huì)把襪子亂扔，我會(huì)把它扔到洗衣機(jī)里；

我不會(huì)動(dòng)手打女人，我會(huì)把憤怒用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。

這些規(guī)則內(nèi)化之后，我們自然的就會(huì)去遵守，對(duì)規(guī)則有敬畏之心。

當(dāng)情侶之間，也把規(guī)則建立的很好時(shí)，兩個(gè)人相處與溝通的時(shí)候，就會(huì)達(dá)成一種默契。

默契不僅僅是一種緣分，還能通過(guò)規(guī)則培養(yǎng)出來(lái)。那種默契就是彼此已經(jīng)內(nèi)化這個(gè)規(guī)則，相信彼此都會(huì)遵守這個(gè)規(guī)則，慢慢成為彼此間的一種信任。

所以，兩個(gè)人之間剛開(kāi)始相處的時(shí)候，沒(méi)有默契很正常，我們的目的是為了通過(guò)懲罰與獎(jiǎng)勵(lì)，最終培養(yǎng)出我們兩個(gè)人之間的默契。

具體如何建立規(guī)則

1）了解彼此的規(guī)則

兩個(gè)人剛開(kāi)始認(rèn)識(shí)的時(shí)候，彼此各自都有不同的規(guī)則，包括對(duì)一件事情的定義、態(tài)度、看法、期望等等。

比如，我曾有個(gè)來(lái)訪者，她的男朋友是個(gè)美籍華人，他們就會(huì)有很多不同的文化差異。比如兩個(gè)人出去吃飯，男生認(rèn)為應(yīng)該AA，而女生則認(rèn)為應(yīng)該男生付錢(qián)，因?yàn)樗麄兂砷L(zhǎng)的環(huán)境不一樣，所以規(guī)則也會(huì)不一樣。

這不僅僅只是跨國(guó)才會(huì)有文化差異，即使是我們國(guó)家，南方人和北方人的文化不一樣，潮汕人和客家人的文化也不一樣。

所以，尊重文化的多樣性，是我們了解對(duì)方規(guī)則的一個(gè)很重要的心態(tài)。

了解彼此的規(guī)則之后，就開(kāi)始商議如何制定共同的規(guī)則，但有一部分人對(duì)此有一個(gè)誤區(qū)，會(huì)以為溝通就是我說(shuō)服他，讓對(duì)方聽(tīng)自己的，但這不是真正的溝通。

溝通的真正意義，應(yīng)該是向?qū)Ψ絺鬟_(dá)自己的想法，并知曉對(duì)方的想法，找到兩個(gè)人彼此共同的地方，而不是去改變對(duì)方。

比如，你希望每天11點(diǎn)前回家，而他希望12點(diǎn)前回家，那至少你們有一個(gè)共同點(diǎn)是都應(yīng)該要回家，但你們需要商量的事情是幾點(diǎn)回家，就可以折中11點(diǎn)半，或者把各自堅(jiān)持的理由說(shuō)出來(lái)。

但如果你的想法是每天11點(diǎn)之前一定要回家，而他的想法是不回家也可以，那么，你們之間就沒(méi)有共同點(diǎn)，這時(shí)候，就需要求同存異，需要有一個(gè)人做出妥協(xié)。但如果雙方都無(wú)法妥協(xié)的時(shí)候，這段關(guān)系，就無(wú)法達(dá)成合作，也無(wú)法處下去。

所以，建立規(guī)則有一個(gè)非常重要的建議，就是要雙方有個(gè)共同的方向。

2）規(guī)則的兩種反饋方式

1、負(fù)反饋

一般我們很多人都比較擅長(zhǎng)制定懲罰，也就是負(fù)反饋，目的是讓這個(gè)問(wèn)題發(fā)生得越少越好，最好不要發(fā)生。

比如：你規(guī)定對(duì)方不能夜不歸宿，如果對(duì)方夜不歸宿，你就不讓他回家。

或者你不允許對(duì)方約會(huì)遲到，只要遲到了，就跟他吵架。

2、正反饋

正反饋是指把一件事情的發(fā)生降到可控范圍內(nèi)，而不是降到零，不能再發(fā)生。

為什么會(huì)有正反饋的出現(xiàn)？是因?yàn)椴⒉皇敲考虑槲覀兌伎梢园阉档偷搅愕摹?/p>

比如，你丈夫很喜歡打游戲，一回家就打游戲。

用負(fù)反饋的方式，就是跟他吵架，或者一回家就沒(méi)收他的手機(jī)，不讓他打游戲，完全地控制他。

用正反饋的方式，就是跟他商量，設(shè)定一個(gè)游戲的時(shí)長(zhǎng)，同意他可以玩三個(gè)小時(shí)。

雖然這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有徹底解決，但他會(huì)相對(duì)愿意跟你溝通并相對(duì)容易達(dá)成一致，也更有人情味。

正反饋還有其他方式，比如說(shuō)轉(zhuǎn)移。

還是舉上面的例子：你老公喜歡打游戲，你希望他能和你有更多的交流。

負(fù)反饋的方式，就是你不讓他玩游戲，硬拉著他跟你聊天。

正反饋的方式，就是和他一起玩游戲，然后你們就有了共同話題，然后再聊一些你想聊的話題。

正反饋雖然柔和，但也不是所有問(wèn)題都能用正反饋來(lái)操作，例如出軌、家暴，這些就只能用負(fù)反饋。

所以，我們解決問(wèn)題的方式有很多種，把負(fù)反饋和正反饋相互結(jié)合起來(lái)使用，規(guī)則感會(huì)更好建立。

具體如何執(zhí)行規(guī)則

規(guī)則感是一段關(guān)系能長(zhǎng)久穩(wěn)定的保障，如果你們倆已經(jīng)同居，或者結(jié)婚，規(guī)則會(huì)更多。

比如，錢(qián)方面的規(guī)則。

包括誰(shuí)掙得多，誰(shuí)掙得少，怎么去分配，怎么去建立家庭賬戶，了解到彼此的消費(fèi)習(xí)慣。

當(dāng)我們遇到大量需要合作的事情時(shí)，就會(huì)容易發(fā)生爭(zhēng)吵。常見(jiàn)的就是旅游、裝修，籌備婚姻等等，在商談的時(shí)候，容易集中爆發(fā)沖突。

如果你們彼此有很好的規(guī)則感，很有默契，分工明確，這些問(wèn)題就會(huì)很好解決。

比如，家里要裝修，女方說(shuō)“款式我來(lái)挑，質(zhì)量你來(lái)定?！?/p>

或者男方說(shuō)“我負(fù)責(zé)出錢(qián)，你負(fù)責(zé)挑選”。

這種分工也是一種規(guī)則，在親密關(guān)系中，分工也是很重要的。

所以，如果你們彼此都建立了很好的規(guī)則，就讓規(guī)則去做“壞人”吧。

此外，我這里還有一些對(duì)于如何執(zhí)行規(guī)則比較有效的具體操作能夠在這里和大家分享下：

1）游戲

在建立規(guī)則的過(guò)程中，如果有些分歧無(wú)法達(dá)成一致，但又必須要決定，可以嘗試引入游戲。

比如抓鬮與猜拳，這也是比較公平的游戲，并且能夠統(tǒng)一答案的。

比如，你們倆要買(mǎi)沙發(fā)，你想選布藝沙發(fā)，他想選皮質(zhì)沙，實(shí)在無(wú)法統(tǒng)一答案，這個(gè)時(shí)候，可以通過(guò)抽簽來(lái)決定，既能統(tǒng)一答案，又不傷和氣。

但有一些情況是無(wú)法通過(guò)游戲來(lái)解決。

比如，我想分開(kāi)，你不想分開(kāi)，這是無(wú)法用抓鬮或者剪刀石頭布來(lái)解決的。

2）代幣法

行為主義療法里面有一種處理沖突的方式，叫做代幣法，就是用代幣或者代券來(lái)解決一些沖突矛盾，以此來(lái)代替辱罵。

比如小孩子做錯(cuò)事情，如果直接罵他，可能會(huì)傷到他的自尊，但如果通過(guò)做家務(wù)來(lái)代替指責(zé)，這樣孩子會(huì)更容易接受。

但不建議直接用錢(qián)來(lái)代替。因?yàn)殛P(guān)系中很多事情都是感情的投入，如果錢(qián)涉及太多，會(huì)讓人覺(jué)得是一種交易，而且還可以提前透支。

比如之前網(wǎng)上有個(gè)故事，女生說(shuō)“如果你一天不接我電話就罰100元。”男生就說(shuō)“我給你1000元，你就十天別給我打電話?！?/p>

但服務(wù)類的代幣不同，這是對(duì)關(guān)系的建設(shè)。

比如按摩、洗碗、拖地、唱歌、跳舞等等，這些事情可以增加對(duì)感情的投入。

正負(fù)反饋相當(dāng)于是建立規(guī)則感的思路，而游戲和代幣法則是執(zhí)行規(guī)則的具體操作。

如果你們倆之間的相處是非常舒服的，能夠互相體諒，那就不需要這些，但如果你們之間的差異很大，那就需要一些規(guī)則來(lái)協(xié)調(diào)。

比如，你們本身規(guī)則感就很好，他自覺(jué)做飯，你自覺(jué)洗碗，他自覺(jué)洗衣服，你自覺(jué)晾衣服，這就是很舒服的相處方式。

但相處再好也會(huì)有沖突，畢竟沒(méi)有兩個(gè)完全一樣的人，所以適當(dāng)建立一些規(guī)則感，讓規(guī)則來(lái)做“壞人”。

其實(shí)在我看來(lái)，長(zhǎng)期關(guān)系更像是一個(gè)組織結(jié)構(gòu)，相愛(ài)是我們彼此相遇的一種方式，相處是一種情商的博弈。

如果想要在博弈之間達(dá)到一種平衡，我們就需要借助規(guī)則來(lái)幫助我們以持續(xù)的方式解決彼此之間問(wèn)題，而不是通過(guò)相互攻擊、相互脅迫、相互威脅，把對(duì)方改成和自己一樣的方式來(lái)解決問(wèn)題。

我們彼此的相處是一種相互適應(yīng)，適應(yīng)需要建立在彼此都能接受的規(guī)則上，而不是相互改變。

那這樣的話，我們才可以擁抱恰當(dāng)?shù)膼?ài)。

我是陳喬丹，我在這里分享恰當(dāng)?shù)膼?ài)來(lái)支持你，也愿你天黑有燈，下雨有傘；愿你一路上，有良人相伴。

作者 | 陳喬丹，花鎮(zhèn)明星督導(dǎo)師

插畫(huà)|申鎮(zhèn)，花鎮(zhèn)情感視覺(jué)設(shè)計(jì)師