很多女性應該都很討厭自己小腿上的肌肉，腿細才符合現(xiàn)代的審美標準，但殊不知，強健壯實的小腿才更健康！

法國一項研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高！相反，小腿稍微粗壯，小腿肚上的皮下脂肪，就會提升并儲存能夠促進血液循環(huán)的脂肪酸，以減少頸動脈斑塊形成的幾率。

不僅如此，其實小腿素有“無名英雄”、“第二心臟”的美譽，在促成人體健康的過程中起著重要作用！

小腿的隱藏功能

小腿肚后方軟軟的肉，包括了腓腸肌、比目魚肌等肌肉，以及活動腳部與腳趾的肌肉，都呈倒心型集中在小腿肚。

除了其本身的支撐作用，小腿還有很多隱藏的功能，默默為我們的健康打好基礎。

心臟負責上半身的血流，而下半身的血流則由小腿肌群負責。

動脈的運行，心臟推動作用很重要；而對于靜脈來說，則要依靠肌肉收縮產(chǎn)生的壓力，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。

小腿就相當于心臟的后備軍，為全身血流的正常運輸提供動力。

人體50%的神經(jīng)、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個穴位和六條重要經(jīng)絡，經(jīng)常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣，能起到養(yǎng)生保健的功能。

很多疾病都會反映在小腿上，如抽筋、腿腫、發(fā)涼等，都有可能是疾病信號，及時發(fā)現(xiàn)異常，利于早期防治疾病。

小腿在收縮的時候，把血液送回至心臟，若因為種種原因，在我們的腿部形成血栓，在小腿擠壓血的過程中，血栓脫落隨著血液流回到心臟，進而堵塞在肺動脈的位置，就會引起肺栓塞，誘發(fā)猝死。

血栓附著在血管壁上，會出現(xiàn)小腿腫脹的情況，此外，若用手擠壓小腿后方肌肉，也會出現(xiàn)疼痛，這就提示你存在深靜脈血栓的可能。

除了按壓，我們還可以通過測量小腿圍的方法判斷腿腫的危險性。

對于小腿來說，溫度至少要保持在36.5度，才能維持人體正常的新陳代謝，溫度降低一度，人體的免疫能力要降低三分之一，而下肢動脈斑塊導致血管狹窄，就會引起小腿發(fā)涼。

建議經(jīng)常感覺一條腿比另一條涼的人群及時去醫(yī)院做下肢動脈血管的彩超。

另外，患有婦科疾病、自律神經(jīng)失調者也可能出現(xiàn)小腿涼的情況。

三個變化預示腿的衰老

樹老根先枯，人老腿先衰。腿是人體支柱，因此要想保證生活質量不會隨著年齡下降，就要重視腿部的衰老信號：

稍微走點路，雙腿就覺得使不上勁，發(fā)酸發(fā)脹，上下樓梯也費勁，步伐也越來越慢。

這些情況都預示著肌肉開始出現(xiàn)萎縮。

而肌肉出現(xiàn)萎縮，一方面是因為年紀增大，支配骨骼肌肉的運動神經(jīng)元萎縮，導致肌力減退；另一方面是因為慢性疾病纏身，如骨關節(jié)病、冠心病等都會使中老年人活動受限，導致下肢力量減弱。

很多人隨著年紀的增大會出現(xiàn)腿部抽筋的情況，而不同原因造成的腿部抽筋，其危險性也是不同的：

下肢受涼或運動過度會導致小腿供血量不足的情況加重，引起小腿血管收縮痙攣，也就是抽筋。

此類情況只要注意保暖、合理休息就能改善。

缺鈣、缺維生素B1等都容易引起腿部肌肉痙攣。因此要注意營養(yǎng)素的補充。

下肢動脈硬化也容易導致腿部抽筋，尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應該及時去醫(yī)院做個檢查；

另外，腰椎間盤突出癥患者中，腿部抽筋的發(fā)生率可達70%。

提示：若出現(xiàn)經(jīng)常性的腿部抽筋，最好還是及時去醫(yī)院檢查，找準病因，對癥下藥才好。

隨著年紀的增大，血管老化，血管壁變薄，各項身體機能也下降，下肢靜脈血管壁彈性、韌性下降，腿部血管可能會變清晰，靜脈曲張發(fā)生的幾率會變大。

靜脈曲張若不采取措施，任其發(fā)展，易導致嚴重的并發(fā)癥。

小腿保健兩步走

位置：承筋穴位于人體的小腿后面，當委中穴與承山穴連線上，腓腸股肌肌腹中央，委中下5寸。

按摩承筋穴不僅能緩解小腿酸痛，還能緩解便秘、背部疼痛。

位置：承山穴位于小腿后面正中，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處，就是承山穴的位置。

除了緩解腓腸肌痙攣狀況，同樣能緩解腰酸背痛。

找到穴位后，可以直接用手按壓，也可以用借助瓷勺手柄部，深壓按揉。

注意：按壓時必須保持“有點痛但可以忍受”的力道，手不能用力過度。按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。

①方法一：站立，慢慢上提足跟，堅持3-5秒，再慢慢放下來，重復訓練，做到肌肉很累了就休息。

②方法二：坐下，腿伸平，向后勾腳尖，每次堅持3-5秒，再放松，重復練習，做到感覺酸沉就可以。