痔瘡是肛腸科的常見疾病，雖然算不上什么大病，卻困擾著很多人。下面介紹一個簡單的動作，幫我們把它趕走。

提肛運動，也稱撮谷道，就是有規(guī)律地向上提收肛門，然后放松，一提一松便是提肛運動。

• 提肛運動的最佳時間是晚睡前或起床前，大小便后。

比如晚睡前，我們可以用溫水將肛門洗干凈，平躺、雙膝彎曲，讓身體充分放松，收縮臀部的肌肉向上提肛；緊閉尿道、陰道及肛門；保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢放松，5~10秒后重復再收縮。整個動作像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。坐、站、臥、行均可進行，每次做該動作50次左右，一共5~10分鐘，每天做2~3次。配合呼吸的話，效果會更好。吸氣時提肛，呼氣時慢慢放松。

• 提肛運動好處多多。

提肛運動可以鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉，促進肛周血液循環(huán)，防治痔瘡等肛腸科疾病。另外，還能提升中氣，固腎縮尿。

• 提肛運動可配合坐浴，效果更好。

給大家介紹一個痔瘡坐浴的中藥方，主要適用于濕熱下注者。

藥物組成：馬齒莧20克、炒蒼術20克、五倍子20克、黃連20克、黃柏20克、側柏葉20克、金銀花20克、川芎20克、延胡索20克。

煎煮后，睡前外洗坐浴，每日1次。坐浴后做提肛運動。

文：北京小湯山醫(yī)院康復中心 石斐

編輯：管仲瑤

審核：曹政