從以上原因不難看出，人們常說「屁股練好，就能一直走到老」其實(shí)不無道理。而日本臀部運(yùn)動(dòng)專家松尾隆也認(rèn)為，若能時(shí)常伸展臀部肌肉、放鬆梨狀肌，可以減少坐骨神經(jīng)的壓力，不但能緩和疼痛，也能避免上述癥狀發(fā)生或復(fù)發(fā)。

在哪都能做的腳趾美臀運(yùn)動(dòng)

松尾隆也認(rèn)為，想要鍛鍊臀部、舒緩梨狀肌，可以從在站立、行走時(shí)都扮演很重要角色的腿部末端肌肉，也就是腳趾開始，並進(jìn)一步刺激深層的臀部肌肉群。以下就是他提供的，隨時(shí)隨地都能做的腳趾運(yùn)動(dòng)：

1. 盡可能地將腳趾跟腳趾之間分開，尤其是中間三個(gè)趾頭要張開，保持10秒全部儘量分開
   

2. 腳大拇指一指往上，其他四指往下彎曲，腳會(huì)容易偏向外側(cè)，保持十秒；
   

3. 大拇指換往下，其他四指在上，特別是小指要控制好，腳會(huì)容易偏向外側(cè)，也保持十秒。

   
   

4. 全部腳指向上抬起，盡量呈現(xiàn)腳板垂直的狀態(tài)，維持十秒。
   

松尾隆也的小提醒：

• 選擇舒服放鬆的姿勢。

• 腳指無法順利活動(dòng)時(shí)，可以用手輔助。

• 也推薦在洗澡時(shí)進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)喔！