運(yùn)動(dòng)是一門(mén)很科學(xué)的事，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也可以看做是人體劇烈的代謝過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)者們最需要注意的就是，結(jié)合自身情況，制定合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和飲食安排。

對(duì)于如何設(shè)定運(yùn)動(dòng)量、進(jìn)食這些事情，我想很多人都有所了解。畢竟即使是一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白，通過(guò)下載幾個(gè)運(yùn)動(dòng)類(lèi)APP或者逛幾天運(yùn)動(dòng)論壇，就能說(shuō)的頭頭是道。

但我今天要跟大家說(shuō)一說(shuō)運(yùn)動(dòng)中喝水的誤區(qū)！有的親會(huì)問(wèn)：??？喝水也需要說(shuō)嘛？有什么可說(shuō)的。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)過(guò)后的身體補(bǔ)水，可謂大有學(xué)問(wèn)。只有掌握了正確的補(bǔ)水方法，才能達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。

一般運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，僅需要補(bǔ)水

實(shí)驗(yàn)證明，一般人日常需要的水分，每天至少2.5升，運(yùn)動(dòng)者則需補(bǔ)充更多的水分。例如跑步1小時(shí)至少流失水分1升，尤其進(jìn)行流汗量比較大的長(zhǎng)距離跑步時(shí)，就更要注重及時(shí)補(bǔ)充水分。那么怎么科學(xué)的“補(bǔ)充水分”呢？

有些人喜歡在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備一兩瓶冰鎮(zhèn)飲料，飲用時(shí)幾乎是某些飲料廣告的翻版：在運(yùn)動(dòng)時(shí)滿身熱汗、口干舌燥之際，舉起一瓶飲料痛飲下去，頓時(shí)暢快淋漓，迅速消渴。其實(shí)這是巨大誤導(dǎo)。

第一冰鎮(zhèn)的飲料突然進(jìn)入運(yùn)動(dòng)后已經(jīng)發(fā)熱的身體，大溫差極其容易刺激消化系統(tǒng)，造成胃腸功能紊亂。

第二含有碳酸、糖的飲料壓根不應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中飲用，影響代謝、血液循環(huán)，只會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)更重。

第三，運(yùn)動(dòng)飲料本身是為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員超強(qiáng)訓(xùn)練后補(bǔ)水及補(bǔ)充電解質(zhì)專(zhuān)門(mén)開(kāi)發(fā)的，一般運(yùn)動(dòng)者飲用結(jié)果是過(guò)猶不及。當(dāng)然如果你平時(shí)訓(xùn)練就是跑2萬(wàn)米起步，那另當(dāng)別論。

選水也有硬指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)前后不喝甜水、汽水、運(yùn)動(dòng)飲料，那么直接喝瓶裝水就可以嗎？其實(shí)也不是。

下面普及一下關(guān)于瓶裝水的知識(shí)點(diǎn)：瓶裝水也分為生水和熟水。我們常見(jiàn)的天然水、礦泉水等都是生水，生水與熟水的殺菌工藝不同。生水采用化學(xué)臭氧殺菌，容易產(chǎn)生溴酸鹽等有害物質(zhì)殘留，且生水沒(méi)有經(jīng)過(guò)加熱燒開(kāi)，水的寒性較大；而熟水則采用純物理高溫殺菌，不會(huì)產(chǎn)生化學(xué)殺菌副產(chǎn)物，水性溫和，更加安全健康。

大多數(shù)的現(xiàn)代都市人體內(nèi)的寒氣較重，直飲瓶裝生水，雖然在補(bǔ)水上完成了任務(wù)，但是也為臟腑多加了一份寒氣。長(zhǎng)期飲用天然水、礦泉水等生水，身體會(huì)有緩慢寒氣積累，還有可能刺激腸胃，造成腹痛腹瀉等病癥。

正確的飲水，是應(yīng)該喝煮沸后的涼白開(kāi)，涼白開(kāi)又被我們稱為熟水。熟水水性溫和，不刺激腸胃，易吸收不漲肚。并且煮沸后的熟水更容易透過(guò)細(xì)胞膜，被身體所吸收，從而促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)免疫功能，提高機(jī)體抗病能力。

而習(xí)慣喝涼白開(kāi)的人，體內(nèi)脫氧酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不容易產(chǎn)生疲勞。運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家也指出，適時(shí)補(bǔ)充熟水，不僅可以保持人體良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減緩運(yùn)動(dòng)引起的心率和體溫的上升，還能較好地改善皮膚血流量，防止脫水，滿足運(yùn)動(dòng)人群對(duì)健康飲用水的需求。所以正確的選擇是，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水喝熟水。

現(xiàn)在大家在生活里每天都非常忙，隨時(shí)想喝熟水并不容易，不過(guò)現(xiàn)在市面上也有了瓶裝熟水，比如今麥郎涼白開(kāi)。它采用UHT125純物理非臭氧殺菌的工藝，沒(méi)有溴酸鹽等有害物質(zhì)殘留，水性溫和易吸收，不漲肚。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水很關(guān)鍵，但是只有選擇正確的水，才能滿足我們身體的需求，而今麥郎涼白開(kāi)毫無(wú)疑問(wèn)是最好的選擇。