首先，我們先告訴大家一個結(jié)論：對于任何一個之前不怎么運動的“沙發(fā)土豆”來說，如果開始運動健身，或者像自行車這種耐力項目，當你開始的時候，你的性沖動、性行為、性滿足都能得到顯著的提升。研究表明，在20分鐘的訓練過后，女性在運動中那方面的收益更大；而男性在短時間的，劇烈的運動中得到更高的睪酮水平，而睪酮意味著更強烈的沖動和更強的能力。有過深蹲訓練的男性友人應(yīng)該都體驗過。

然而，研究同時也表明太多的鍛煉也和睪酮或者其它男性荷爾蒙的下降聯(lián)系在一起，因此也會導致性沖動的減少。而女性太多的運動也會導致雌激素和孕酮的下降，這兩種性激素對于性沖動、性滿足非常重要。力量訓練或是 爆發(fā)力和速度的運動會釋放高濃度的生長激素與其它合成代謝的荷爾蒙；而耐力訓練會引起高濃度的皮質(zhì)醇與其它分解代謝的荷爾蒙。

合成代謝的激素通常會增加性沖動，可促進蛋白質(zhì)合成和肌肉生長；生長激素、胰島素、睪酮、雌激素都屬于合成代謝的激素。

分解代謝的作用正好相反，不利于蛋白的合成，還會消耗肌肉組織，增加了炎癥的風險。分解代謝的激素包括了皮質(zhì)醇、胰高血糖素、孕酮和腎上腺素。

人體需要兩種激素在體內(nèi)的平衡，但是耐力運動員會產(chǎn)生更多的分解代謝的激素，比如可的松；這會抑制男性的睪酮分泌和女性的雌性激素分泌。

所以到底多少耐力訓練會導致性沖動的下降呢？

對于一個耐力訓練的老司機，他將恢復作為優(yōu)先導向（也就是避免過度訓練），飲食健康（包括了健康的脂肪和蔬果），避免“辣雞里程”，一般來說不會影響你的性沖動。這類運動員并不會大量耗盡合成代謝激素或者生產(chǎn)分解代謝激素，至少沒有到明顯影響性欲的程度。

另一方面，如果你沒有將恢復放在首位（容易過度訓練），總是吃大量的糖和碳水化合物、同時又做著長時間低強度的耐力訓練；那你的性沖動會比你應(yīng)有的要少。

做更多的強度訓練，減少訓練里程

將高強度間歇訓練和力量訓練的優(yōu)先級提升，作為純耐力訓練的替代（不是補充，也就是說減少耐力訓練占比）。對于性欲減退的運動員，在一周的訓練中，你只需要一次長時間耐力訓練（單車、游泳、跑步等選一個）。

高脂肪飲食

脂肪是荷爾蒙的先驅(qū)，尤其是天然的飽和脂肪酸（比如鱷梨、橄欖、椰汁、魚油、魚、肥牛肉）都可以用作人體的（性）荷爾蒙的原料。

吃肉

牛肉尤其可以提升男性的睪酮水平。

減少單糖和酒精的攝入

它們會減少天然荷爾蒙，同時將人工荷爾蒙引入人體；最終有可能引起荷爾蒙失衡。

避免壓力

壓力會提升皮質(zhì)醇的分泌。繁忙的一天、沒有時間好好呼吸和伸展放松；這都會導致壓力上升，耗盡荷爾蒙，消極地影響你的情緒。尤其是在一天的工作中，抽空小憩、散步、瑜伽一下吧，即使是短短的5分鐘，也會有大不同。

如果有需要的話，吃點補劑吧

如果上述方法都試過之后，你的性沖動還是低迷，那就考慮一下補劑吧。比如蕁麻、d-天冬氨酸、和鎂元素；女性則可以嘗試精氨酸、育亨賓、蒺藜和人參。

提升性欲的最好方法就是多做不可描述的那件事。適度提升性生活的頻次本身就能提升你的性沖動。想象一下在臥室里面進行的運動吧，你能同時提升自己的核心肌肉、臀部肌肉、心血管系統(tǒng)，對你的大腦、心臟和荷爾蒙生產(chǎn)也有很大的好處。就把臥室內(nèi)羞羞的運動作為鐵人三項的第四項吧！