在我們健身的小伙伴的日常訓(xùn)練當(dāng)中，腿部力量的訓(xùn)練肯定是必不可少的，但是大家千萬不要只是側(cè)重上半身的訓(xùn)練，而忽視了下半身的腿部臀部的訓(xùn)練?？隙ㄓ泻芏嘈』锇橄胍獑柾炔康挠?xùn)練究竟有哪些比較好的動作呢？而我們又該如何去合理地安排這些動作的訓(xùn)練呢？

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日常的腿部訓(xùn)練是可以一次性地把大腿的前側(cè)、后側(cè)通通訓(xùn)練到的，這其中還包括小腿的訓(xùn)練，我們可以做一些復(fù)合型的動作，然后再針對不同的目標(biāo)肌肉訓(xùn)練幾個動作，做到整體和局部都訓(xùn)練得當(dāng)。另一種訓(xùn)練方法就是分化訓(xùn)練，把腿部分成兩個部分去訓(xùn)練，一個部分在大腿的前方，主要是股四頭肌，另一個部分則是在大腿的靠后面一部分，以臀部腘繩肌為主，但同樣的，不要忽視小腿的力量訓(xùn)練。這樣的方法可以使我們在某些特定的目標(biāo)肌肉群上花更多的時間，給予他們更加充分的刺激，使目標(biāo)肌肉快速地得到訓(xùn)練這兩種方式，大家都可以去嘗試一下。深蹲大家一定是熟悉的，而到底要深蹲多少次，其實我們主要是看你做深蹲這個動作的目的到底是什么？

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如果你是想要提高深蹲的力量的話，訓(xùn)練次數(shù)肯定不需要很多，在這種情況下我們最好是深蹲1到5次，而如果你想要的是增強(qiáng)腿部的肌肉量的話，安排6到12次的深蹲訓(xùn)練會比較適宜。而如果你想要通過進(jìn)行腿部訓(xùn)練來練習(xí)心肺能力的話并同時提高肌肉的耐力的話，肯定是做越多次數(shù)越好。

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當(dāng)然，好的動作肯定不止這兩個，還有很多動作，比如說不同角度的腿舉，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，直腿硬拉等都可以從不同的角度有效地訓(xùn)練到臀腿的肌肉群。

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針對腿部的訓(xùn)練有非常多，但如果說你想要帶著目的性地去訓(xùn)練特定肌肉的話，相應(yīng)的計劃安排是必不可少的，而不是說一會兒練這個部位，一會兒又去練另一個部位，這樣訓(xùn)練的結(jié)果很有可能卻是事倍功半的。