長期保持不正確的坐姿辦公，會(huì)對(duì)身體造成極大的勞損，腰酸背痛、脖頸僵硬等不適癥狀。

那么，在閑暇之余，可以使用身邊的桌椅等輔具，簡單7個(gè)基礎(chǔ)體式就能給身體帶來釋放。

1.坐姿鷹式

• 保持脊柱的延展，左手臂在下右手臂在上，相互纏繞
  

• 掌心盡量相觸，向上提

• 有效拉伸肩背外側(cè)，緩解緊張

• 保持10個(gè)呼吸，換側(cè)練習(xí)

2.坐姿扭轉(zhuǎn)

• 吸氣延展脊柱，呼氣扭轉(zhuǎn)，手掌推椅子的力量加深脊柱扭轉(zhuǎn)
  

• 靈活脊柱，緩解上背部的緊張僵硬

• 保持10個(gè)呼吸，換邊練習(xí)

3.穿針引線式

• 身體與桌面呈90°，脊柱延展和臀部后拉的平衡，有效的拉伸腰腹

• 不僅是對(duì)手臂的伸展，緩解久坐后腿部的酸脹

• 保持10個(gè)呼吸，換邊練習(xí)

4.桌子上的上犬

• 手臂位于肩膀的正下方，肩關(guān)節(jié)外旋展開，胸腔展開
  

• 胸骨上提前推，大腿內(nèi)側(cè)上提，腳背下推地面

• 保持10個(gè)呼吸

5.前屈

• 手臂帶身體自髖部向前向下折疊
  

• 坐骨盡量壓實(shí)凳子

• 手掌位于腳掌下方，加強(qiáng)脊柱延展，頭自然下垂

• 保持10-15個(gè)呼吸

6.女神坐姿扭轉(zhuǎn)式

• 腳踝位于與膝蓋正下方，骨盆保持中立
  

• 吸氣延展脊柱，呼氣，左手推大腿的力量將上半身扭住至右側(cè)

• 面部朝向斜上方45°

• 保持大腿力量，盡可能上提腳后跟到腳趾的正上方

• 保持8-10個(gè)呼吸，換邊練習(xí)

7.單腿坐立

• 右腳踝放于左大腿，與椅子平行，回勾腳趾
  

• 髖關(guān)節(jié)外旋展開，拉伸坐骨神經(jīng)

• 肩膀下沉，雙手祈禱式放于胸腔，感受腿外側(cè)的拉伸

• 保持10個(gè)呼吸，換邊練習(xí)

工作累了，拉伸拉伸，即刻精力滿滿，專注度更高，效率也就更高了，今天就試試吧