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你身邊一定有這樣的人 吃的不多睡得不早，肉不結(jié)實臉倒不小... 早上筷子腿，下午大象腿，早起臉就大一圈…… 于是乎，我們今天就來說說最冤枉的一種胖法，這就是多數(shù)女孩子都中招的——假胖 為什么說是假胖？因為胖，形式多樣，有脂肪性胖，病理性胖，但這次讓你看上去胖的并不是你咬牙切齒恨的脂肪，而是——水 水怎么讓你胖了？ 水構(gòu)成了人體的百分之七十，這些水平時分布在血液，細胞內(nèi)液，包括骨骼中來幫助這些器官維持基本功能。 但是如果水由于某些原因，在你體內(nèi)儲存過量或者無法排出體外，就會造成水腫。 雖然說水腫體質(zhì)還挺普遍的，一般來說不至于會過多危害健康，但如果看上去胖誰能忍..... 什么會導(dǎo)致水腫？ 一 . 水喝的不夠多 都水腫了還要多喝水？ 沒錯，因為當飲水量不足的時候，身體為了減少水的流失，就會在身體內(nèi)最大限度的儲存水，你缺什么身體就會自動補什么，就像節(jié)食也會順便幫你儲存脂肪一樣（體貼）。 多喝水對排毒也很重要，腎臟排泄水的同時可將體內(nèi)代謝廢物、毒物等和水一并排出，如果因缺水而尿量減少，就會影響身體排出毒素，還容易長痘。 因此，就要多喝水告訴身體我不缺水，你放心排~ 成人每天要補充約1500ml的水，也就是俗話說的“每天七杯水”，每次等口渴了才去喝水是不行的。 喝水總的原則是：晨起多喝，睡前少喝，飯后2～2.5小時多喝，飯前半小時少喝。 二. 月經(jīng)期間的正常儲水 女孩特權(quán)之——來大姨媽就會胖。 很多女孩子都會發(fā)現(xiàn)來例假時體重會增加，這是正常現(xiàn)象。
不過安心，經(jīng)期結(jié)束后體重就會恢復(fù)正常，建議多吃一些富含鐵的紅肉類食物和富含鉀的蔬菜。 但如果是你因為“來大姨媽要對自己好一點！”而吃的高熱量美食增加的體重就不一定恢復(fù)的回去了.... 三. 重口味，鈉攝入太多 水腫體質(zhì)和飲食習(xí)慣也有關(guān)，愛重鹽重油的重口味妹子尤其容易中招。 鹽吃多了會導(dǎo)致水潴留，體內(nèi)鈉元素過多的話，血液滲透壓會升高，水分子便會從細胞內(nèi)跑到細胞間隙中（這叫啥來著？主動擴散？），皮膚看起來就會浮浮泡泡。 為了維持體內(nèi)滲透壓的平衡，平時可以多吃一些富含鉀和鎂的食物，鉀不僅可以平衡鈉，還有利尿的作用，幫助排出多余的水分。 茶葉就很好，既含有鉀，茶里的咖啡因也是一種不錯的利尿劑。
四. 精致碳水攝入過多，蛋白質(zhì)攝入不足 你留意一下就會發(fā)現(xiàn)，吃一頓燒烤火鍋，體重變不了多少。但吃兩天甜品奶茶，體重立馬就能漲幾斤。 這是由于呢，糖原有一個“抓水”的特性，即身體儲存糖原時也會同時儲存水，這個比例是1:3，也就是說儲存1g糖原也會同時儲存3克左右的水。（死了也要拉這么多墊背的） 糖原是哪來的？我們吃下去的碳水化合物，除了被身體消化吸收的，有一部分也會被儲存在肌肉和肝臟中。 所以說你平時吃甜食時，身體就會儲存水和糖原3+1...如果吃太多甜食，3+1儲存太多，就會導(dǎo)致水腫。 這么看來，甜品可真是虛實結(jié)合的長胖實錘。 而蛋白質(zhì)攝入不足也一樣，蛋白質(zhì)不足時血漿中氨基酸含量會下降，血漿濃度低于組織液，于是血漿內(nèi)的水又跑到組織液里去了，導(dǎo)致組織水腫。 所以減肥也得好好吃肉噢，不然看上去還是胖！ 五. 壓力大，情緒差 激素也是身體儲水的重要因素，而壓力情緒會影響相關(guān)激素的分泌。 感到壓力時身體會分泌皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會繼續(xù)刺激抗利尿激素的分泌，這個激素字面意思來看都和水有關(guān)系，它會直接影響身體的儲水量，引起水腫。 此外，睡眠質(zhì)量好不好也會影響激素分泌，熬個夜照鏡子感覺臉腫了一圈，睡一個好覺起來就感覺容光煥發(fā)了，這可不是錯覺。 所以要保證充足的睡眠，平和的情緒，不要輕易為豬蹄所傷。（不管是吃的還是看的） 最后，國際慣例最后給一個太長不看版總結(jié)—— 1. 多喝水，每天七杯 2. 月經(jīng)期間的水腫是正?，F(xiàn)象，經(jīng)期結(jié)束后就會恢復(fù)正常 3. 飲食清淡，多吃蔬菜水果 4. 減少精致碳水的攝入，保證蛋白質(zhì)攝入 5. 早睡早起心情好 祝各位小仙女的“表里如一”～ |
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