怎樣學(xué)練“背絲扣”？

一一學(xué)習(xí)張殿成老師的“背絲扣的練習(xí)步驟和方法”的心得體會(huì)

一、首先練好“背絲扣”的四個(gè)基本功練習(xí)：

1、力由腳起擰腿(略)

2、搖臀蕩胯(略)

3、尾閭順逆劃圓(略)

4、尾閭前卷后翹(略)

一定要按以上步驟和方法去練。通過(guò)練習(xí)，其目的是把腰臀胯充分拉伸開，使尾閭越來(lái)越活，使骨盆越來(lái)越有力，為下一步，練好兩臀的左右翻轉(zhuǎn)折疊，做好準(zhǔn)備。這里要著重強(qiáng)調(diào)，一定要把“力由腳起擰腿”練好，這個(gè)動(dòng)作非常重要，這個(gè)練不好，下面的翻轉(zhuǎn)折疊就沒(méi)法去練！

二、“背絲扣”左右翻轉(zhuǎn)折疊的方法，即“沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀”。

1、首先要練好“搓羊頭”(略)。

2、小架用“背絲扣”移重心的轉(zhuǎn)換方法：

①、實(shí)腿一側(cè)擰腿，力由腳起，腿腳蹬地，把重心送走。

②、另一條腿，由虛變實(shí)，由開變合，掖腿。

③、接著擰腿，力由腳起，腿腳蹬地，再把重心送回去。

④簡(jiǎn)單說(shuō)就是兩側(cè)擰腿，這側(cè)，一擰把重心送走，另側(cè)，再一擰又把重心接回來(lái)?；蛘f(shuō)這側(cè)合另側(cè)開，這側(cè)實(shí)另側(cè)虛，一開一合，一虛一實(shí)，虛實(shí)開合，交替翻轉(zhuǎn)。

⑤、這里需要特別強(qiáng)調(diào)的是，一定要把基本功練好，特別是要把力由腳起練好。千萬(wàn)注意，初練重心轉(zhuǎn)換，不必非要走成背絲扣，練熟之后，其實(shí)走的就是背絲扣。

3、大架用“背絲扣”移重心的轉(zhuǎn)換方法：

過(guò)去大架傳統(tǒng)的老的練法，走的也是“背絲扣”。

①、實(shí)腿側(cè)，擰腿力由腳起，旋轉(zhuǎn)下沉，移重心到中間，接著反扣把重心移到另一側(cè)。

②、這一側(cè)再重復(fù)上一側(cè)的動(dòng)作，交替進(jìn)行移重心，來(lái)完成重心的轉(zhuǎn)換。

③、無(wú)論大架還是小架，皆可用左右平開步或前后弓箭步進(jìn)行練習(xí)。

4、小架、大架，再分別加上手的配合的練習(xí)，如定步“云手”和前后步“撇身捶”的練習(xí)，前者練的是“套腰勁”，后者練的是“花腰勁”。小架與大架，兩種練法，雖有區(qū)別，但核心與本質(zhì)的東西，沒(méi)有什么兩樣。

三、“背絲扣”在套路中的運(yùn)用：

1、太極拳以丹田為核心，是無(wú)容置疑的。練丹田，轉(zhuǎn)動(dòng)丹田，一不可迷信，二不可不信，也不可一上來(lái)，什么基礎(chǔ)也沒(méi)有，就想轉(zhuǎn)動(dòng)丹田。

初級(jí)階段，練的是以外動(dòng)帶內(nèi)動(dòng);高級(jí)階段，練的是以內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng)?！白?、合襠、轉(zhuǎn)胯”的練法，包括“背絲扣的練法”，都是以外動(dòng)帶內(nèi)動(dòng)的練法。陳吉老師說(shuō)：“先有襠，后有腰，然后才有丹田”。張殿成老師說(shuō)：“我摸過(guò)陳輝老師和陳吉老師的丹田，象石頭那么硬。練到這個(gè)時(shí)候，才可以說(shuō)以內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng)，從量變到質(zhì)變”?！翱赡芪覀冇泻芏嗳司毑坏竭@個(gè)層次，但如果能順著正確的步驟和方法去練，起碼說(shuō)，我們能達(dá)到以外動(dòng)帶內(nèi)動(dòng)，這還是可以做到的”。

2、小架與大架“背絲扣的練法”，最根本的區(qū)別都在檔里，或說(shuō)胯是怎么轉(zhuǎn)的？小架的臀胯是向前轉(zhuǎn)，大架的臀胯是向后轉(zhuǎn)，要害就在這里。可以說(shuō)異曲同工，殊途同歸，最終練的都是同一個(gè)東西。

3、用“背絲扣”的方法發(fā)力，又整又脆。大架的發(fā)力，如“掩手肱拳”等，用的都是“背絲扣”。要想練好發(fā)力，先得有襠，沒(méi)有襠，重心轉(zhuǎn)換還沒(méi)練好，不要練發(fā)力。要把主要的精力，放在練好基本功上，打好基礎(chǔ)，把背絲扣練好，不要一上來(lái)就急于去練發(fā)力，否則，事倍功半，只能是練得一身汗而已。

4、旋轉(zhuǎn)下沉，有三種練法。重心轉(zhuǎn)換，首先要把身體重心固定在實(shí)腿上，這樣另一條腿才能輕便靈活。三種練法如下：

①、普通健身的練法是，松胯旋坐，胸向隨之改變。

②、大架的練法是，擰腿旋坐，胸向也隨之改變，在外形上，看不大出與上一種練法有什么不同，區(qū)別在于先擰腿并把扭腿與旋坐合成一個(gè)動(dòng)作來(lái)完成。

③、小架的練法是，與前兩種練法有所不同，胸向基本不發(fā)生什么變化，擰腿直接坐。

5、“背絲扣”本身就是一種移動(dòng)重心的方法。學(xué)練中要注意，不要基本功剛練出點(diǎn)感覺(jué)，就想往套路里帶。練小架的，要按小架的方法去帶，練大架的，要按大架的方法去帶。練好一個(gè)動(dòng)作，再練下一個(gè)動(dòng)作，要一動(dòng)一動(dòng)的往套路中帶。

四、“背絲扣”要從大圈練起，“先練開，后練合，再練活”。要反復(fù)的實(shí)踐，認(rèn)識(shí)，再實(shí)踐，再認(rèn)識(shí)，要不斷的學(xué)練，總結(jié)，細(xì)品，體悟！無(wú)論練功者還是健身者，如不經(jīng)歷一個(gè)漫長(zhǎng)、艱難、曲折的學(xué)練過(guò)程，是不可能輕而易舉練到身上的！過(guò)程，決定結(jié)果！切記，練好“背絲扣”，非一日之功，不可急于求成。要循序漸進(jìn)，量力而行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，功到自然成。

五、真師難遇，真?zhèn)麟y得。在太極拳教學(xué)的道路上，張殿成老師，是探路者，是發(fā)現(xiàn)者，是傳播者！要學(xué)好“背絲扣”，如無(wú)師傳，不經(jīng)師，不得法，那會(huì)有多么難是可想而知的。我們很幸運(yùn)，可謂捷足先登，不知少走了多少?gòu)澛罚。?/p>

       山東煙臺(tái) 曲學(xué)延

            2019.2.19