沒事就靠墻倒臥吧！

大家都知道，倒立體式的好處有很多，但是，倒立體式的難度讓很多伽人望而卻步。今天，給大家推薦一個(gè)最不費(fèi)力的倒立體式——倒箭式。

倒箭式又叫上伸腿式，相比頭倒立、手倒立等體式，倒箭式更簡單易行，初學(xué)者也能做。

別看倒箭式簡單，卻把倒立的好處全占了：

1、緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2、促進(jìn)肝解毒、腎排毒

在抬高雙腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回肝、腎，能夠幫助促進(jìn)肝臟解毒、排毒的功效。

3、不費(fèi)力的倒立，把倒立的好處全占了

ⅰ排毒美容

ⅱ循環(huán)血液

ⅲ促進(jìn)消化

倒箭式不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。

4、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠

倒箭式為的是身體的深度放松，配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有效促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

5、滋養(yǎng)身心

倒箭式常被作為修復(fù)性體式，不僅緩解背部僵硬，還能夠滋養(yǎng)盆腔，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

靠墻倒臥式怎么做?

• 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠墻，調(diào)整身體位置

• 雙臂置于體側(cè)，掌心向上，放松肩部

• 若背部較緊，可將抱枕置于臀部下方

• 保持平穩(wěn)呼吸，保持10-15分鐘

• 還原時(shí)屈膝，將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，坐起

練習(xí)時(shí)可借助伸展帶和抱枕，一切以自身舒適、平衡的狀態(tài)為佳。