|
“魔性”、“狂野”是熱衷鍛煉的大爺大媽們最新獲得的標(biāo)簽。作為攻占公園、廣場(chǎng)的兩大主力軍，大爺大媽們風(fēng)雨無阻得用實(shí)力證明了他們的健身成果。 單杠大回環(huán)、僵尸跳、爬行、撞樹……他們的創(chuàng)造力已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們的想象。 但是，這樣鍛煉真的好嗎？ 老年人的身體特點(diǎn)  人體中骨質(zhì)最大值是在30歲左右，以后男性以0.5%，女性以1%的速度減少。進(jìn)入老年期之后，老年人骨有機(jī)成分減少而無機(jī)成分增大，韌性降低，脆性增加，運(yùn)動(dòng)不慎就有可能導(dǎo)致骨折的發(fā)生。 隨著年齡的增加，肌肉也會(huì)出現(xiàn)退行性改變，肌細(xì)胞萎縮，肌力下降，肌細(xì)纖維易出現(xiàn)組織增生，造成功能降低，肌腱韌帶出現(xiàn)萎縮且僵硬，使肌肉功能進(jìn)一步降低。 人的關(guān)節(jié)在23歲左右發(fā)育成熟，30歲后逐漸開始被磨損。隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)的膠原結(jié)構(gòu)改變，軟骨素含量減少，導(dǎo)致彈性降低。組織變性，軟骨變薄、變損，關(guān)節(jié)囊結(jié)締組織增生，導(dǎo)致關(guān)節(jié)范圍縮小。 人到老年感受器退化，中樞處理信息的能力降低，平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降，視力開始下降，睡眠不穩(wěn)定，記憶力減退，反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。 這些常見運(yùn)動(dòng)未必適合老年人 爬行or僵尸跳，先問問膝蓋答不答應(yīng) 我們經(jīng)常在公園里看到老年人在公園里進(jìn)行爬行和僵尸跳這兩樣運(yùn)動(dòng)，且不說他們看上去是否詭異，只想說這樣運(yùn)動(dòng)膝蓋真的受得了嗎？ 爬行的過程需要膝蓋做支撐，并且人到老年身體的協(xié)調(diào)性較差，平衡能力降低，在爬行的過程中很容易身體受力不均，造成膝蓋外翻等損傷風(fēng)險(xiǎn)。 彈跳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式，也并不是說老年人僵尸跳就不好。只是僵尸跳運(yùn)動(dòng)需要下半身發(fā)力，在落地的時(shí)候也有很強(qiáng)的沖擊力，運(yùn)動(dòng)不規(guī)范很容易造成膝蓋的損傷，并且，當(dāng)肌肉力量薄弱的時(shí)候，關(guān)節(jié)收到的沖擊傷害還會(huì)成倍增加。 撞樹 輕輕撞擊可能像捶背一樣很舒服，但是用力撞擊還是算了，很可能身體吃不消。盲目撞樹輕則軟組織損傷，重則很可能會(huì)骨折。（如果您正好有骨質(zhì)疏松癥的話，這句話可真不是兒戲） 單杠大回旋 單杠大回旋的危害不用多說，想必大家也都見識(shí)到了！ 老年人常見的運(yùn)動(dòng)損傷 急性腰扭傷 在日常鍛煉中運(yùn)動(dòng)幅度過大或運(yùn)動(dòng)不規(guī)范都會(huì)造成腰肌及小關(guān)節(jié)韌帶的損傷。 踝關(guān)節(jié)扭傷 與急性腰扭傷一樣，踝關(guān)節(jié)損傷不僅在運(yùn)動(dòng)損傷中常見，在日常生活中也比較常見。主要原因是踝關(guān)節(jié)韌帶力量薄弱，韌性變差。 骨膜炎 多為疲勞性骨膜炎，在運(yùn)動(dòng)中肌肉不斷收縮牽拉骨膜，致使骨膜松弛、出血，而引起骨膜炎。主要原因?yàn)榕懿阶藙?shì)不對(duì)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地太硬。 骨折 老年人身體肌能下降，平衡能力降低造成摔倒風(fēng)險(xiǎn)增加，摔倒是老年人骨折最直接的治病因素。 適合老年人的功能鍛煉 腰肌訓(xùn)練-臀橋
動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀。反復(fù)鍛煉20～40次。 下肢肌力訓(xùn)練-直腿抬高
動(dòng)作要點(diǎn)：取仰臥位，左側(cè)腿膝蓋伸直，右側(cè)腿屈膝，左腳腳尖向上，緩慢上抬，升高15cm，注意不要過高和過低。保持6-10s，換另一側(cè)。 踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練
本體感覺訓(xùn)練-原地高抬腿
（注意動(dòng)作要平緩） 平衡力訓(xùn)練-站位提踵
脫離群體的鍛煉是沒有靈魂的鍛煉
廣場(chǎng)舞、太極拳、散步、游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式 非常適合老年人呦~ 參考文獻(xiàn) 周曉卉.老年人在晨練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防[J].井岡山醫(yī)專學(xué)報(bào),2006,13（3）：11 原少鵬,劉鴻宇.淺談中老年人的晨練[J].搏擊（體育論壇）,2014,6(2):73 編輯：申衛(wèi)紅 |
|
|
