坐骨神經(jīng)痛為何會(huì)發(fā)作
坐骨神經(jīng)痛是指從下背部延伸到臀部、大腿後側(cè)的一條神經(jīng)叢，因?yàn)槔鏍罴〉木o張或發(fā)炎，導(dǎo)致神經(jīng)叢受到刺激所產(chǎn)生的疼痛感，它會(huì)使你的臀部後側(cè)火辣、麻木，甚至無(wú)法行動(dòng)，換句話(huà)說(shuō)，坐骨神經(jīng)痛其實(shí)就是「梨狀肌癥狀群」。 絕大部份發(fā)作的原因與慣性姿勢(shì)、久坐、坐姿不良有關(guān)。 
芝加哥物理治療大師Reavy提到，舒展臀部肌肉是改善梨狀肌癥狀的重要方法，它可以釋放神經(jīng)叢所感受到的壓力，並且減輕疼痛，以下的舒緩動(dòng)作每周至少要練習(xí)3次，當(dāng)坐骨神經(jīng)痛逐漸消失之後，每周必須至少練習(xí)1次，避免它再度發(fā)作。
舒緩坐骨神經(jīng)痛的五種運(yùn)動(dòng) 骨盆底肌伸展運(yùn)動(dòng) 姿勢(shì)略似於翹腳後抬腿的伸展動(dòng)作，首先平躺在軟墊上，兩隻腳膝蓋彎曲抬起，將右腳小腿放在左腳的大腿上，類(lèi)似於翹二郎腿的姿勢(shì)，然後雙手扶住左大腿的後側(cè)，用力施壓讓右小腿往胸口靠近。 維持姿勢(shì)30-60秒後 換邊進(jìn)行。 
每天練習(xí)翹腳再壓腳的姿勢(shì)，可以有效伸展到骨盆底肌肉
貓牛式伸展運(yùn)動(dòng) 平躺，雙腳抬離地面，膝蓋彎曲，左腳在右腳之後，手掌貼近兩隻腳掌，雙腳朝胸口方向壓緊，保持雙腳彎曲，維持姿勢(shì)30-60秒鐘，換邊進(jìn)行。 
低弓步伸展
以右弓步的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳膝蓋彎曲，左腳同時(shí)向後伸展，保持腳背貼地，盡量壓地右大腿，注意右腳的腳掌要貼地，手臂向天花板伸展，保持姿勢(shì)至少30秒，換邊進(jìn)行。 
鴿式伸展
同樣採(cǎi)跑步姿勢(shì)，右腳前弓左腳後箭，右腳橫擺貼地，左腳朝身後伸展，同時(shí)軀幹向地面壓近，讓右大腿盡量碰觸到胸口，保持背部與臀部的挺直，用前臂抵住額頭休息，這個(gè)姿勢(shì)能舒緩大腿肌肉，保持30秒後換另一隻腳操作。 
蛙式伸展
採(cǎi)趴臥姿勢(shì)，雙手前臂支撐第驗(yàn)，左右大腿微張，腳掌分別向左右側(cè)貼地，慢慢擴(kuò)張膝蓋的寬度，使大腿內(nèi)側(cè)肌感覺(jué)到有效的舒展，注意要保持小腿的內(nèi)側(cè)緊貼地面，維持姿勢(shì)至少30秒。 
髖關(guān)節(jié)肌肉按摩
採(cǎi)坐姿，將軟泡墊放在臀部後，雙腳平放在地板上，右手支撐地點(diǎn)，重心放在右臀部，讓軟泡墊從臀部底部滾到盆骨，來(lái)回按摩髖部肌肉30-60秒後，換邊按摩。  |
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