每晚這樣拉筋，越拉越漂亮！腰腿瘦了，小肚子也不見(jiàn)了，愛(ài)美的女性不要錯(cuò)過(guò)！

俗話說(shuō)：筋長(zhǎng)一寸，多活十年。很多想要練瑜伽的人卻退步了，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為：自己筋骨太硬肯定不適合練瑜伽。其實(shí)啊，正因?yàn)榻┯?，才?yīng)該練習(xí)瑜伽！今天，給各位推薦幾個(gè)基礎(chǔ)拉伸動(dòng)作，快來(lái)拉伸全身筋骨吧。一定要更健康更年輕。

△ 仰臥坐角式

將瑜伽墊短邊放在牆邊，然後躺在墊子上，雙腿、臀部靠牆向上伸展，呼氣，雙腿慢慢向外打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x，雙手平展放在身體的兩側(cè)，保持4-6個(gè)深緩呼吸。

△ 仰臥針眼式

臀部雙腿靠牆向上伸展，仰臥在瑜伽墊上，呼氣，屈雙膝靠近胸腔，腳底踩在牆上，然後將右腳腳背放在左大腿上，雙手平展放在身體的兩側(cè)，或者抓著右腳保持右腳不會(huì)「跑掉」，這個(gè)動(dòng)作保持4-6個(gè)深緩呼吸，換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

△ 仰臥嬰兒式

仰臥在瑜伽墊上，呼氣，曲雙膝大腿靠近腹部，然後雙手分別抓住雙腳，將膝蓋分別放在胸兩側(cè)，小腿都垂直於地面，保持4-6個(gè)深緩呼吸。

△ 坐姿單腿背部伸展式

坐立在瑜伽墊上，坐柱式雙腿向前伸展。呼氣，屈左膝，左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)腳後跟盡量抵住會(huì)陰，吸氣向上延展脊柱，呼氣，軀幹慢慢向前向下伸展，雙手握住前腳掌，保持4-6個(gè)深緩呼吸，然後放鬆，換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

△ 束角式

坐立在瑜伽墊上，屈雙膝，雙腳腳底相靠，吸氣，向上延展脊柱，雙手握住前腳掌，呼氣，軀幹慢慢向前向下，保持4-6個(gè)深緩呼吸。

△ 英雄式前屈變式

跪立在瑜伽墊上，雙腳併攏大腳趾相靠，臀部坐在腳後跟上，吸氣，雙膝打開(kāi)略大於髖部，再次吸氣時(shí)，手臂舉過(guò)頭頂，向上延展脊柱，然後，呼氣，手臂帶動(dòng)軀幹慢慢向前向下，胸部盡量靠近墊子，下巴靠在墊子上，雙手向前方伸展，注意臀部不要離開(kāi)腳後跟，保持4-6個(gè)深緩呼吸。

今天再推薦5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，

讓你能夠輕鬆改善體態(tài)！

注意要堅(jiān)持練習(xí)哦~

很簡(jiǎn)單噠~

?靈活靈活肩部

山式站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向上舉過(guò)頭頂，十指交握反轉(zhuǎn)掌心朝上，吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢向右側(cè)彎，保持4-6次深緩呼吸，然後換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

?好好放鬆胸小肌

將網(wǎng)球或者將襪子套成一個(gè)比較紮實(shí)的球放在胸部偏兩側(cè)靠近腋窩的位置，調(diào)整呼吸，然後壓著球上下滾動(dòng)胸小肌5-8次，可以重複幾組直到放鬆。

?延展胸椎做做真正的「擴(kuò)胸」

找到一扇門或者牆角也可以，一腳在前一腳在後成弓步，雙手曲手肘推牆，小臂和手掌整個(gè)貼著牆，保持4-6次深緩呼吸，然後換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

?放鬆上背部肌肉

仰臥在泡沫軸上，將泡沫軸放置在上背部位置，雙手抱頭部後側(cè)，屈雙膝，腳底著地，調(diào)整呼吸，然後前後滾動(dòng)5-8次，可以重複幾組直到放鬆。

?體會(huì)肩胛骨的內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)

靠在牆上山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手曲手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下，注意手臂盡量的靠近牆壁，重複練習(xí)5-8組，慢慢移動(dòng)的過(guò)程中感受肩胛骨的內(nèi)收。

一起練起來(lái)吧~~慢慢的小肚子就會(huì)不見(jiàn)了。