第一部分：關(guān)于投籃

第一章 手的位置

投籃手

控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置

輔助手

放在籃球一側(cè)

手與球的接觸

盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸

手指的位置

手指放松，不要張得太開，也不要太緊

雙手的位置關(guān)系

兩只手的大拇指形成一個v字型

第二章 腳的位置

兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中

雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量

腳尖指向投籃目標

第三章，投籃之前檢查事項 及 投籃

1手肘不要張的太開也不要太貼近身體

2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方

在這個姿勢，還是可以選擇運球、傳球或投籃

投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了

然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方

接下來就是最關(guān)鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃

這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去

第四章，球投出后的檢查事項

投籃后檢查動作的好處，糾正動作、改善投籃之類bla bla bla

介紹示范球員，是個左撇子，blablabla

投籃手：

投籃后手臂應該保持放松但完全伸直的狀態(tài)

手指向下指向地面

手是放松的，不要蜷曲起來

腳：

前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直

保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐

腳尖應該指向籃筐

輔助手

和tomahawk chop（戰(zhàn)斧劈砍？）一樣

手指向外伸直

第二部分 用眼睛改善投籃

第一章 瞄準精確的目標---牛眼

投籃是手眼協(xié)調(diào)的活動

用射箭來比喻

目標越小，允許出現(xiàn)錯誤的空間越大

1瞄準點，也就是雙眼集中注視到的小點，應該是籃框的中心位置（他手指的是籃筐前沿的中心），無論你站在球場的什么位置

2確定投籃直線

投籃直線取決于瞄準眼和投籃手

確定瞄準眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個小洞，雙眼張開從小洞中注視一個小目標，哪只眼睛用來看這個目標就是瞄準眼

右眼瞄準，右手投籃的情況，圖示。右手左眼

投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進或不進的差別是巨大的

3眼睛的訓練方法

比賽大部分時間要保持大視野，但在投籃是要把視野集中到窄的范圍內(nèi)，這就是訓練的目的

a、盡早把視線從運球轉(zhuǎn)移到鎖定投籃目標

不要等到要投籃了才瞄準，雙眼注視目標的時間越長準確性越高

b、傳接球之后迅速鎖定投籃目標。

c、轉(zhuǎn)圈投籃，在不同位置瞄準。過程中保持雙眼睜開，直到球進以后

第三部分 理解并建立合適的步伐

第一章 步伐正確的重要性

身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡

第二章 跳步急停 vs 兩步急停

跳步急停是跳起來然后雙腳著地，投籃。跳步急?？梢栽诤芏嗲闆r下使用，無論任何速度、角度，都可以在空中調(diào)整身體并且把球移動到投籃位置

跳步急停的唯一缺點是，你跳起來在空中花費的時間可能給了防守者調(diào)整時間并且搶斷或者封蓋

兩步急停調(diào)整腳步的速度很快，右手運球，左腳上前一步站住位置，右腳跟上，調(diào)整身體平衡，投籃。左手運球情況。。。

兩步急停的唯一缺點是無法在高速中使用，所以高速運球接急停跳投用跳步急停

當身體和籃筐有個角度時，用內(nèi)側(cè)的腳站住位置，并用內(nèi)側(cè)腳做軸把身體旋轉(zhuǎn)過來。這種情況下，當使用投籃手運球時可以直接拔起來投籃，而用非投籃手運球時，球拿起的位置和投籃直線不在一起，有個把球摘過來的過程

第三章跳步急停訓練步驟

1、左腳向前接球跳步投籃

2、右腳向前接球跳步投籃

3、有角度的左腳向前接球跳步投籃

4、有角度的右腳向前接球跳步投籃

5、運球接左腳向前接球跳步投籃

6、運球接右腳向前接球跳步投籃

7、運球接有角度的左腳向前接球跳步投籃

8、運球接有角度的右腳向前接球跳步投籃

第四章 兩步急停訓練步驟

1.保持投籃動作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

2.保持投籃動作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

3.先出左腳的接球兩步急停投籃

4.先出右腳的接球兩步急停投籃

5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃

6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃

7.運球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

8.運球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

9.先出左腳的運球接兩步急停投籃

10.先出右腳的運球接兩步急停投籃

11.在9上加角度

12.在10上加角度

第四部分 常見的壞習慣，為什么會產(chǎn)生這些壞習慣以及如何糾正

壞習慣的壞處：影響命中率，降低投籃速度，容易被封蓋

改正壞習慣的最好方法是抽出打球時間來集中注意力糾正他們，因為打球的方式是錯誤的，不糾正的話壞習慣會越來越牢固

壞習慣1， 球出手后手指向下彎折，出手后投籃手的手指應該是放松的

糾正方法，球出手后手抖動幾次，這會提醒你正確的動作

壞習慣2，“飛翔肘”

正確的動作應該是手肘指向籃筐，而不是張的很開

糾正方法是在持球時就注意手肘位置

壞習慣3，輔助手外翻

原因，小時候力量不足投籃需要兩只手，長大后養(yǎng)成習慣

壞處，給球加上了測旋，改變了球的飛行方向

糾正方法，在輔助手的虎口夾上一枚硬幣

壞習慣4，手的位置錯誤導致籃球的后旋出問題

投籃手的食指和中指作為控制球的投籃手指應該處在球的中央位置，輔助手必須在球的一側(cè)

糾正方法，單手投籃

壞習慣5，投籃時頭移動

頭不能動的原因：使眼睛不離開瞄準目標，多余動作會影響準確性

原因：手擋住了視線，或者投籃手和瞄準眼距離較大要調(diào)整頭位置

壞習慣6，出手時頭猛地往后一拉

原因，由于動作不對腳部力量不能完全用到球上，導致手臂力量不夠

壞習慣7，弧度不對

原因，出手點太高或太低

壞習慣8，輔助手垂下或沒有完全伸展開

壞習慣9，球距身體太遠

壞習慣10，投籃手方向不對

完成投籃后，投籃手應該沿著投籃直線指向籃筐，不要向右去

壞習慣11，下蹲太深

糾正方法，持球反復練習下蹲起跳而不投籃

壞習慣12，舉著球投籃

彎曲膝蓋時球應該保持不動的，然后在起跳過程中球向上移。不要一直舉著球，這樣會在投籃時花更大的力量

糾正方法，類似11

第五部分 和同伴一起訓練

訓練方法

1。沿投籃直線投籃

讓投籃直線和地面上的直線重合

目的，規(guī)范投籃動作

2.人墻投籃

目的，保證投籃弧度

3.“飛過”投籃

目的，訓練出手速度

4.機能反饋法

一人閉眼投籃，另一人描述投籃效果，投籃者根據(jù)反饋信息調(diào)整

第六部分 改善投籃的特別提示

1.打板投籃，不要瞄籃筐正上方，瞄靠近籃板位置

2.背對籃筐投籃，在轉(zhuǎn)身時就開始投籃動作，以使面對防守者時球是舉起來的不被搶斷

3.落地位置，往前跳可以拉近和籃筐間的距離。多遠合適，一腳長差不多了

4.拖一條腿，可以在更近位置投籃。接球時使一只腳停在靠近籃筐位置

5.靠近籃筐的投籃，不要刻意改變動作，出手高點就好了

6.遠距離投籃力量不夠，也不要改變練習的投籃動作，加快從持球到出手的動作速度

7.利用底線訓練

第七部分 錯誤觀念

1.用指尖投籃

出手前用指尖撥球產(chǎn)生后旋，但投籃時手指應該完全觸球

2.起跳、滯空，然后投籃

腳離地同時出球才能使腳的力量完全傳導到球上，以使手臂和手掌專注于準確性不需要提供更多的力量

起跳到最高點再出球不僅影響命中率而且降低出手速度，給防守者充分的時間

3.球要始終舉在頭頂以避免被封蓋

始終舉在頭頂會使投籃距離變短，力量不足。

4.腳前后交錯放置

訓練中腳平放，比賽里會有一點前后交錯，影響不大。訓練中腳前后放，比賽里前后腳的距離會更大，這樣會使你投籃時跳起以后身體有轉(zhuǎn)動，影響命中