4個原因讓膝關(guān)節(jié)炎偏愛女性

膝關(guān)節(jié)炎之所以“青睞”女性，主要有以下幾種原因。

女性雌激素在絕經(jīng)后會驟然下降，使得骨鈣大量流失，骨膠原含量下降，肌肉韌帶力量松弛，骨關(guān)節(jié)迅速衰老。

男性雄激素水平的下降是一個漫長而緩慢的過程，相應(yīng)的骨關(guān)節(jié)退變也很緩慢。不少男性的膝關(guān)節(jié)可能到80歲都相對強壯。

女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，使其骨盆往往更加寬大、后傾，髖關(guān)節(jié)外翻角度較大，使得膝關(guān)節(jié)的股四頭肌夾角很大、關(guān)節(jié)外翻、力線不良。

從骨骼力學(xué)角度看，隨著股四頭肌夾角的增大，向外側(cè)牽拉髕骨的分力逐漸增大，髕骨穩(wěn)定性也越來越差。

而不需要生育的男性膝關(guān)節(jié)力線則相對較好，磨損程度比女性要輕。

有的女性喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋使膝蓋承受很大的壓力，膝部一直處于緊張狀態(tài)，久之易引起關(guān)節(jié)腔、肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。

美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿細(xì)高跟鞋讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力增加了26%，寬高跟鞋則增壓22%；穿高跟鞋爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的壓力是體重的3倍，下樓梯時可以增加到7~9倍。

在人類的進(jìn)化過程中，需要打獵、保護(hù)族人的男性骨骼肌肉更為發(fā)達(dá)，恢復(fù)更快。而女性從事的力量性勞動較少，更多是疲勞性、勞損性工作，使得肌肉力量較差，容易受傷且不易恢復(fù)。

另外，女性如廁都是蹲式，蹲起的動作比男性多。而人體從全蹲到站立的過程中，膝關(guān)節(jié)承受的力量是體重的1~6倍。

6招讓膝蓋壽命更長

關(guān)節(jié)疾病雖不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘。近年來我國骨關(guān)節(jié)疾病增多，與生活方式密不可分。

以下6個方法，能讓你的膝蓋壽命更長：

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
　　

補鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時多曬太陽以促進(jìn)鈣吸收。

登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力最大。

肥胖者應(yīng)減少這些令膝關(guān)節(jié)受壓的運動，可以改為游泳來減肥，同時注意訓(xùn)練大腿力量，以分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力。

抬腿訓(xùn)練簡單易操作，當(dāng)你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。

這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。

在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)姆磸?fù)彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
　　

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

牢記3個“護(hù)膝穴” 

用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位，以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主。

每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

▲足三里（外膝眼下四橫指）。

▲血海（下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處，內(nèi)為血海）。

▲委中（膝蓋后側(cè)腘窩正中）。

另外也可點揉痛點，用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨下及膝后腘窩等。

每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進(jìn)痛點炎癥吸收，松解粘連?！?/p>