純陽大功金鐘罩，即道家硬氣功。是武當(dāng)全真派秘傳的高深內(nèi)功之一，歷來只在武當(dāng)全真派內(nèi)部極少數(shù)核心弟子中秘密傳授。

純陽大功金鐘罩屬于武當(dāng)內(nèi)壯內(nèi)功型鐵布衫、金鐘罩，不是一般所傳的外功型鐵布衫、金鐘罩。

所謂內(nèi)壯型內(nèi)功金鐘罩，如同一~座大金鐘罩住身體一樣，起防護(hù)身體的作用。所謂鐵布衫，如同施工人員戴安全帽，穿安全服，起防護(hù)身體不受意外損傷。不怕意外擊打、碰撞、砍刺，不怕突然襲擊。

純陽大功金鐘罩，一百天即可煉成鐵布衫，民間武功稱穿背心，能承受拳打足踢棍棒擊打。半年后即可煉成金鐘罩，全身都可承受擊打。一年至五年，則大功告成。

第一式  九轉(zhuǎn)還丹

預(yù)備式

面向南方自然站立，兩腳分開與肩寬，兩臂自然下垂于大腿外側(cè)。沉肩墜肘，涵胸拔背，含丹收丹，全身放松，目視前方，呼吸自然。

一、左式

1、右腳越過左腳向前向左橫蓋一步，左腳隨之向左橫跨一一步，兩腳仍然與肩同寬，平行站立。同時(shí)，兩手從兩側(cè)俯掌向前向上抬平，再向左右緩緩劃弧分開（圖1），

隨之滾肘翻腕，向兩脅劃弧收攏，成仰掌扎住脅下（圖2）。細(xì)長吸氣，緩緩抬踵。兩手扎腰時(shí)落踵，吸氣停止。

2、閉氣十字推腹三圈

（1）右掌從右腰脅間斜上推至右胸肋下緣，經(jīng)心窩部推向左胸肋下緣，上身隨之向左轉(zhuǎn)45度。右手再沿左腹邊緣向下推至左肚角。與再沿左腹邊緣向下推至左肚角。與之同時(shí)，左掌從左腰脅上推至左心窩側(cè)緣。

（2）左掌繼續(xù)推過心窩至右胸肋下緣，上身隨之右轉(zhuǎn)45度，沿右腹邊緣向下推至右肚角。與之同時(shí)，右掌從左肚角經(jīng)小腹下緣過右肚角軟腰前部。

（3）右掌繼續(xù)上推至右胸肋下緣，再推過心窩至左胸肋下緣。上身隨之左轉(zhuǎn)90度，右掌繼續(xù)沿左腹邊緣向下推至左肚角。與之同時(shí)，左掌從右肚角經(jīng)小腹下緣過左肚角，經(jīng)軟腰前至左胸肋下。

以上左右手沿腹部四周交叉推轉(zhuǎn)，連續(xù)劃圈為一周。共推轉(zhuǎn)三周（圖3）。

3、呼氣推腹三口氣

（1）當(dāng)?shù)谌苋?，右掌到達(dá)左胸肋下緣時(shí)，腳跟上抬，右掌突然快速猛力下推至左肚角，同時(shí)噴氣，足跟下落。（第一口氣）

（2）左掌到達(dá)左胸肋下緣時(shí)，腳跟上抬，左掌突然快速猛力下推至右肚角，同時(shí)噴氣，足跟下落。（第二口氣）

二、右式步驟與左式相同，惟方向不同。

左右式各習(xí)練9一36次。

第二式  單鞭救主

預(yù)備式同第一式。

一、左式

1、左腳以腳跟為軸，右腳以腳尖為軸，向左后轉(zhuǎn)180度，成左腳在前，右腳在后的交叉步。同時(shí)，左掌向右向上向左劃弧，屈肘握拳扎住左腰，拳心向上。右手則在右側(cè)向下向右向上向左劃弧，成俯掌懸蓋在左拳上，開腋懸肘。隨動(dòng)作細(xì)長吸氣（圖4）。

2、右掌原位不動(dòng)，左拳變掌，經(jīng)腹前劃過右肩，掄臂向左側(cè)拗?jǐn)[砍掌。眼神跟手，落點(diǎn)噴氣。上身隨掄臂動(dòng)作，先向右轉(zhuǎn)擺90度，再向左轉(zhuǎn)擺180度，并盡量繃緊右肚角（圖5）；左掌再繼續(xù)掄臂劃弧砍掌，噴氣，共三次。

二、右式步驟與左式相同，惟方向不同。

第三式  霸王脫袍

預(yù)備式與第一式同。

左式

1、右腳以腳跟為軸，左腳以腳尖為軸，向左后轉(zhuǎn)180度，還原成正立位。右手隨勢(shì)向下向內(nèi)收至右腰脅，左手收至左腰脅。左手由右胸肋部向上劃過當(dāng)面，再向左向下屈肘握拳收至左腰部扎住，拳心向上。右拳變掌，向下向右向上劃過當(dāng)面，向左成俯掌懸蓋在左拳上。同時(shí)，左腳走弧線向左側(cè)跨出一步，腳跟落地，腳尖外擺60度，右腳隨之也向左跨過一步，足跟先落地，腳尖內(nèi)扣，兩腳呈內(nèi)八字形。此時(shí)身體已轉(zhuǎn)180度，面向后方（圖6）。

2、左腳經(jīng)右腳后橫向伸出一步，腳尖落地旋轉(zhuǎn)90度，腳跟落地。上身同時(shí)向左后轉(zhuǎn)180度，右腳原位不動(dòng)，以腳跟為軸旋轉(zhuǎn)180度，雙腳成內(nèi)八字形。同時(shí)，左掌經(jīng)腹前向右向上劃過當(dāng)面，向左側(cè)掄臂砍掌，并噴氣（圖7）。左掌再掄臂劃弧砍掌，共三次。

二、右式

1、右腳走弧線向左側(cè)跨出一步，腳跟先落地，腳尖外擺60度，左腳隨之也向右跨過一一步，腳跟先落地，腳尖內(nèi)扣，兩腳呈內(nèi)八字形。此時(shí)身體已轉(zhuǎn)180度，同時(shí)，左手隨勢(shì)繼續(xù)向下向前收至右掌下。右手自左胸肋向上劃過當(dāng)面，再向右向下屈肘握拳收至右腰部扎住，拳心向上。左拳變掌；再向下向左向上劃過當(dāng)面，向右成俯掌懸蓋在右拳上。

2、右腳經(jīng)左腳后伸出一步，腳尖落地旋轉(zhuǎn)90度，腳跟落地。上身同時(shí)向右后轉(zhuǎn)180度，左腳原位不動(dòng)，以腳跟為軸旋轉(zhuǎn)189度，雙腳成內(nèi)八字形。同時(shí)，右掌經(jīng)腹前向左向上劃過當(dāng)面，向右側(cè)掄臂砍掌，同時(shí)噴氣。右掌再掄臂劃弧砍掌，共三次。

第四式  烈馬回頭

預(yù)備式同第一式。

一、左式

1、左腳向左橫開一步成左弓步，上身向左側(cè)轉(zhuǎn)90度，腰向下彎。左手向后反伸勾手，同時(shí)，右手向右后、再往上往左前向下，再經(jīng)左腳尖前撈過，向右腰部抓拳收回，拳心朝上。左手從后向前收至右側(cè)，俯掌蓋在右拳上。上身同時(shí)抬起，重心落于左腳，右腳向左腳前勾踢（圖8）。

2、隨之，右腳震腳落地，左腳向前跨出一一步成左弓步，左掌同時(shí)從腰部旋臂轉(zhuǎn)腕向_上推舉，架于額頂，用力挺露左脅部。右手成勾手向右下側(cè)伸直反勾，上身略向右側(cè)扭，眼看右后下側(cè)（圖9）。

3、上身向右旋轉(zhuǎn)，左脅部繃緊。左手向上向左掄臂砍掌的同時(shí)噴氣。

4、左掌向下經(jīng)腹前向右再向,上劃過當(dāng)面，向左掄臂砍掌二次，同時(shí)噴氣。

二、右式步驟與左式相同，惟方向不同。

第五式  金龜亮背

預(yù)備式同 第一式。

一、左式

1、左腳向后倒退半步屈膝，右腳在前，腳尖虛著地。上身向前彎腰下弓，隨著彎腰動(dòng)作，雙手由兩側(cè)向上抬起，至頭頂上合攏，兩腕相交叉，并向前向下壓，右手腕壓在左手腕上。左掌腕內(nèi)側(cè)用力壓按在右膝蓋下之足三里穴處。低頭，下頦內(nèi)勾，兩肩膀貼住兩耳，胸內(nèi)收，背往上頂，頸部腰背部成半圓弧型繃緊。意念后背，氣貫后背。即背部上拱，胸部內(nèi)收。向前彎腰時(shí)即開始吸氣（圖10）。

2、屏氣略停，左腳向前跨出一大步成左弓步，同時(shí)抬頭，上身稍微后仰，挺露胸部。雙掌同時(shí)在胸前交叉，向上再向兩側(cè)分砍并噴氣（圖11）。

3、上身再前俯，弓腰、凸背、低頭，意念后背，氣貫后背。同時(shí)，雙掌從兩側(cè)向下在膝前合攏交叉，再在胸前上揚(yáng)，在頭頂分開向兩側(cè)分砍，上身隨之抬起，略后仰、擴(kuò)胸，并呼氣一次。步型不變。

4、重復(fù)砍掌共3次。

5、再重復(fù)1、2、3、4動(dòng)作9一36次。

二、右式步驟與左式相同，惟方向不同。

第六式  貼壁掛畫

預(yù)備式同第一式。

一、左式

1、距墻一步遠(yuǎn)，成左虛步站立，左手前伸，屈肘立掌，掌尖與肩同高。右手握拳貼于右脅部，拳心朝上，吸氣。

2、右腳上前一步，跨至墻根處，扣腳尖，以腳外側(cè)貼住墻根，同時(shí)，右拳變掌，以掌背從左掌邊穿出，并向上翻掌托頂，左手向后擺起，變勾手向后勾翹。同時(shí)，右脅肋部向墻面猛烈沖撞，并呼氣（圖12）。反復(fù)習(xí)練9一36遍。

二、右式步驟與左式相同，惟方向不同。

第七式  銅墻鐵壁

預(yù)備式同第一式。

1、背對(duì)墻壁站立，離墻半步或一步，雙腳距與肩同寬。兩掌上抬經(jīng)兩肋部至胸前，同時(shí)，雙足跟提起離地，吸氣。

2、雙腳跟迅速落地，同時(shí)，背部略弓，向后猛力靠撞墻面，雙掌向前推出，呼氣（圖13）。

如果是對(duì)著圓柱子練習(xí)，則用腦后頂住圓柱，胸腹部挺起，雙手向后擺勾，緩提足跟，并吸氣。背部突然略弓，向圓柱猛撞，頭部迅速向前勾起。雙手由兩脅挽出，向前猛推（圖14）。

3、重復(fù)9一36次。

第八式  純陽背劍

預(yù)備式同第一式。

一、左式

1、上身向左旋擰90度，面朝左方成左弓步。同時(shí)，右手從下向左往上劃弧撩起，拗至當(dāng)面時(shí)抓拳，拳心向里，與鼻尖相對(duì)，距鼻尖20厘米左右。左掌則向后背劃弧擺去，并握拳擺至右后腰，拳心向外，懸離身體，拳背對(duì)命門。同時(shí)吸氣（圖15）。

2、身體自左往右旋擰180度，兩腿由左弓變成右弓。左拳隨著轉(zhuǎn)體，由后經(jīng)左過腹前向右上方撩起，拗至當(dāng)面懸臂屈肘，松拳變掌，掌心朝面部；同時(shí)，右拳從前方下落，往右向后背劃弧擺去，滾臂松掌，掌心朝外，掌背對(duì)命門。兩手落位的同時(shí)呼氣（圖16）。

反復(fù)習(xí)練9一36次。

二、右式

當(dāng)左式最后一次噴氣后，再按左式的動(dòng)作步驟習(xí)練，惟方向不同。

第九式  和尚撞鐘

預(yù)備式同第一式。

1、面對(duì)墻壁，彎腰以頭頂百：會(huì)穴頂住墻面。雙掌成勾掌，由兩側(cè)向胸前緩緩?fù)衅?，同時(shí)吸氣提足跟。腳跟迅速落地，兩掌同時(shí)翻掌下壓，并向身后擺起成勾掌反勾向上，同時(shí)呼氣，頭頂也自然緊頂墻面（圖17）。

2、鷂子翻身：兩腿站立，兩腳距略比肩寬。面對(duì)墻壁，彎腰以頭頂墻面，雙臂向兩側(cè)平行分開。吸氣，以頭頂為軸，兩腳跨翻、轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體慢慢由俯視轉(zhuǎn)向左側(cè)視，再轉(zhuǎn)成仰視，再轉(zhuǎn)成右側(cè)視，再轉(zhuǎn)成俯視。翻轉(zhuǎn)過程中，每90度呼氣一一次，共四次。再吸氣后反轉(zhuǎn)一圈，呼氣四次（圖18）。

3、和尚撞鐘：面對(duì)墻壁，彎腰9一一120度，頭頂與墻壁保持一定距離。其距離根據(jù)自身功力而定，功，淺者近，功深者遠(yuǎn)。從輕到重，由近到遠(yuǎn)，以頭撞墻（圖19）。頭離墻時(shí)，雙手同時(shí)由兩側(cè)向胸前成勾掌托起并吸氣。頭撞墻時(shí)，雙掌向后擺，反掌勾起。撞擊墻面時(shí)呼氣，頭部離墻時(shí)再吸氣。

4、頭皮繃緊，口唇張開成0，型，口腔空鼓，握掌中指凸出，磕擊頭項(xiàng)部，氣沉丹田。

第十式  鐵朱耕地

預(yù)備式同第一式。

一、左式

1、左足向前跨出一步，屈膝撐地，上身隨之向前伸直俯下。雙手十指分開，指尖支撐地面，掌心懸空，兩手相距同肩寬（圖20）。隨之，右腿屈膝蹺起，足跟抵于右臀部，腳掌心朝上，抬頭眼看前方。

2、身體再由前往后拖，同時(shí)吸氣，低頭，下頦用力內(nèi)勾，使后頸部繃緊，背部弓起（圖21）。

3、拖至雙手成向前斜伸狀，再慢慢向前伸展，兩肘也慢慢屈曲。頭部由下向前慢慢用力頂抬，意念頭頂。隨前頂呼氣四次，三短一長，第四次乃長呼一氣。同時(shí)，雙手和右腳用力撐蹬繃直，把身體往上猛抬，頭往上仰，背伸直。蹺起的右腳也同時(shí)往上猛力蹬伸，長呼一氣。

4、雙手伸直撐地，左足尖蹬地，身體往前仆，兩肘慢慢屈曲，將身體慢慢向后回拖，低頭，下頦用力內(nèi)勾，同時(shí)吸氣。拖至雙手成向前斜伸時(shí)，雙手雙腳用力撐蹬繃直，把身體往_上猛抬，頭往上仰，背伸直，右腳也同時(shí)往上猛力蹬伸，同時(shí)呼氣。

再重復(fù)3次，共三圈。

二、右式步驟與左式相同，惟方向不同。

第十一式  母豬困泥

預(yù)備式同第一式。

一、右式

1、身體下蹲，并隨勢(shì)向前下仆，以右側(cè)俯臥于地。右腿屈膝，外側(cè)和臀部貼地。左腿伸直壓放在右腿_上，，腳掌內(nèi)側(cè)及大拇趾貼在地面。右手屈肘收臂于胸前，大臂小臂外側(cè)朝地面，掌心朝上（圖22）。

2、左手支撐地面，將上身懸空撐起。右臂以肩為圓心，由前經(jīng)左往里向右再朝前，逆時(shí)針屈臂、滾肘、翻腕、圍掌，劃圓三圈。同時(shí)吸氣，使右脅肋部充實(shí)。

3、左臂突然屈肘，使右脅部貼地。同時(shí)，屈著的右腿用力蹬直，推動(dòng)全身前進(jìn)，使脅部擦地向前推移。右掌同時(shí)向前直伸，并呼氣一次，眼看右掌（圖23）。

4、然后再屈右腿，又伸蹬右腿，推動(dòng)全身前進(jìn)，并呼氣一次。

5、第三次屈右腿后，則用最大力量迅速伸蹬右腿，把身體向前推進(jìn)得更遠(yuǎn)，同時(shí)長噴一口氣。

二、左式步驟與右式相同，惟方向不同。

第十二式  蟒蛇吐信

預(yù)備式同第一式。

1、身體下蹲，隨之向前俯臥地面，胸腹胯膝全部貼住地面。兩腳尖垂直朝向地面，相距同肩寬，頭往上抬（圖24）。

2、雙掌心朝上，從兩側(cè)向外分開，向前合攏，收回下頦處，再向兩側(cè)分開。如此劃弧抹回，勢(shì)如抹須三圈，同時(shí)細(xì)長吸氣（圖25）。

3、當(dāng)劃弧三圈后，兩臂劃伸到前方與肩寬，掌心朝上。然后，兩肘用勁著地貼緊，用力屈肘往回收，將身體向前拖拉擦動(dòng)。同時(shí)，兩足大趾也著地用力向前推送。當(dāng)兩肘屈至90度時(shí)，雙手又迅速前伸，掌心朝下，同時(shí)呼氣。

4、雙臂再次屈肘，拖拉身體擦地前進(jìn)，然后再迅猛伸臂，同時(shí)呼氣。

5、當(dāng)?shù)谌芜M(jìn)身時(shí)，雙臂盡量前伸，胸腹部盡量伸展，呼氣略長。

第十三式  鯉魚板籽

預(yù)備式同第一式。

1、身體下蹲，臀部坐地，順勢(shì)仰臥地面。雙腿并攏，屈膝弓起，腳掌撐地。雙臂屈肘于兩側(cè)，大臂著地，小臂上屈至胸腹前。

2、頭后部頂?shù)兀瑑芍饧庵У?，雙腳掌蹬地。五處同時(shí)用力撐地，把身體懸空托起，腹往上挺，如拱：橋狀。同時(shí)吸氣（圖26）。

3、氣吸足后，腹部猛地向上一挺，把身體重心向上引，有向上拋起之感。同時(shí)，各支撐點(diǎn)迅速松勁，仍脫離地面，使身體懸空。身體下落的同時(shí)，雙掌向上推出，雙腳上抬蹺伸，頭也翹離地面，弓腰凸背，背部落地，同時(shí)呼氣（圖27）。懸體吸氣，落地呼氣。

反復(fù)習(xí)練9一36次。

第十四式  蛤蟆乘涼

預(yù)備式同第一式。

1、身體向前伸直俯地，雙臂伸直，間距同肩寬，五指分開支撐地面。雙腿并攏伸直，足尖支地。四點(diǎn)同時(shí)用力，將身體懸空離地抬起，目視地面，同時(shí)吸氣（圖28）。

2、四肢猛然用力，使身體瞬間騰空。同時(shí)，四肢迅速松勁，脫離地面。兩手向雙側(cè)分開成弧形上舉伸直，兩腳向上蹺起，抬頭看前方，腹部盡量伸展，前挺落地，同時(shí)呼氣（圖29）。

重復(fù)習(xí)練9一36次。

第十五式  猿猴進(jìn)洞

預(yù)備式同第一式。

一、右式

1、右側(cè)臥于地面，雙手握拳屈肘，收臂縮在胸部；兩拳握緊，拳心向內(nèi)，貼近面部。右腿微曲，外側(cè)貼住地面。左腿在右腿上屈膝上縮，大腿靠近兩肘。左腳跟與右腳尖相距約一步。

2、全身同時(shí)用勁往內(nèi)蜷縮，低頭勾頦，同時(shí)吸氣，使腰腎部鼓氣繃緊，以右邊為主（圖30）。

3、身體就地翻身滾向左邊，上身姿勢(shì)不變，成左側(cè)貼地。翻滾的同時(shí)，左腿伸直上抬，橫甩至左側(cè)。左腿外側(cè)屈膝貼地，右腿也隨勢(shì)翻轉(zhuǎn)，屈膝上縮，膝蓋壓在雙拳上。右腳跟與左腳尖相距約一步。同時(shí)呼氣一一次（圖31）。

4、再以同樣動(dòng)作翻滾到右邊，吸氣后再翻滾到左邊呼氣。

反復(fù)習(xí)練9一36遍。

二、左式步驟同右式，惟方向不同。

第十六式  蝎子倒爬

預(yù)備式同第一式。

1、身體下蹲，順勢(shì)以右側(cè)臥地，右臂外側(cè)和掌背貼住地面。上臂貼在右側(cè)，屈肘90度，小臂與身體垂直，頭部右后側(cè)貼住地面。左腿腳前掌撐住地面，右腳倒抬，后勾蹺起。左手向背后伸出握住右踝部。

2、左腳掌尖用力撐地，腿部伸直繃緊。左手握住右踝部，向背后上方用力拉起。此時(shí)，以左腳前掌、頭部右側(cè)、右膀臂外側(cè)撐住地面，支起整個(gè)身軀，使身體全部懸起。同時(shí)吸氣一口（圖32）。

3、吸氣后，左手松開右踝，身體向右側(cè)回轉(zhuǎn)落地，再迅速滾向左邊，右腳同時(shí)向上前方用勁蹬出伸直，足尖前勾。呼氣一次（圖33）。

4、右臂屈肘，手臂外側(cè)和掌背貼在地面，頭部左后側(cè)貼住地面。右腿下落，以腳前掌撐住地面。左腳倒抬蹺起，右手向背后伸出握住左踝部用力拉起，使身體懸空，同時(shí)吸氣。再向左回落，向右翻滾，蹬左腳，呼氣。

如此左右交替習(xí)練9一36遍。

第十七式  蚱蜢蹬腿

預(yù)備式同第一式。

一、右式

1、身體下蹲，左腿隨之從右腳后向左側(cè)伸出，上身向右側(cè)斜臥于地，右腿稍微屈膝貼地。右手握拳，以肘和小臂落地，撐起上半身。左掌向下支撐在腹前地上（圖34）。

2、左腿上抬伸直，在空中順時(shí)針方向劃圓三圈，同時(shí)吸氣。劃圓時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和胯部同時(shí)作劃圓動(dòng)作。

3、右腿向上用力蹬腿繃直，足尖向內(nèi)勾，同時(shí)呼氣，力貫涌泉（圖35）。

反復(fù)習(xí)練9一36遍。

二、左式 步驟與右式相同，惟方向不同。

第十八式  猿猴獻(xiàn)果

一、右式

1、雙腿盤坐，雙小臂平行橫在胸前，由外向里交替劃弧翻轉(zhuǎn)三圈。然后，右手慢慢抬起，屈肘懸照在右額前，掌心朝下。左掌懸按在右膝_上方，同時(shí)吸氣（圖36）。

2、右手五指尖撮攏，右臂向上伸直，外擺下勾，膀臂用勁緊繃。左手五指尖撮攏，向右腋部點(diǎn)擊若干次。再變掌用虎口擊打右腋三次（圖37）。

3、左手返回懸按在右膝上方，右臂從上往下過左向上向右前方劃弧掄臂砍掌三次，同時(shí)呼氣三次。

二、左式步驟與右式相同，惟方向不同。

第十九式  純陽躺覺

1、坐在地上，兩腿并攏伸直，足尖上勾（初練時(shí)，兩腳可夾住或：勾住一物，或坐在長板凳的一頭，雙腳夾住另一頭），兩手從兩側(cè)向胸前合抱，在胸前握拳交叉，雙肘貼膝。上身同時(shí)向前仆伏低頭，上身貼腿。同時(shí)吸氣（圖38）。

2、上身向后斜仰（不貼地），同時(shí)，雙手向兩邊掄臂分砍三次，呼氣三次（圖39）。

重復(fù)習(xí)練9一一36次。

第二十式  朝天一炷香

1、面墻而立，兩腿分開同肩寬。用木杵一根，以平頭頂墻，圓頭頂在心窩處。

2、兩掌心朝上，從兩側(cè)經(jīng)腹前向胸前托起，高與木杵相平。雙腳跟同時(shí)上抬并吸氣。全身用力繃緊，收肛提陽，上身向前傾頂（圖40）。

3、雙腳跟迅速落地，雙手也同時(shí)反掌下按后擺，成勾手往身后翹起，心窩部前挺，呼氣（圖41）。

第二十一式  搭子拜年

一、右式

1、右腳上步成虛步，右手向前平伸成勾手向下，左手后擺勾手。右手由前向內(nèi)再向外向前屈肘轉(zhuǎn)臂，作圓弧三圈，同時(shí)吸氣（圖42）。

再向前伸臂勾掌，同時(shí)，右腳上步成弓步。左手從后向前伸出，用五指尖啄點(diǎn)右臂右膀各部若干次（圖43）。

2、左手仍回到身后勾手，右臂又從前向內(nèi)屈肘轉(zhuǎn)臂，作圓弧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)吸氣。三個(gè)圓弧后屈肘，五指尖下勾，虎口緊貼右肩部，肘尖前頂。左手從后向前伸出，用五指尖啄點(diǎn)右膀各部數(shù)次。

3、左手仍回到身后勾手，右臂由里向前掄臂推掌三次，同時(shí)呼氣三次。

二、左式步驟與右式相同，惟方向不同。

第二十二式  老媽挽線

一、左式

1、預(yù)備式站立，雙掌心朝上，分握竹笤帚兩端，平攤于胸前（圖44）。

右手緊握竹笤帚朝上往內(nèi)向下朝外翻擰。右手在下，掌心朝外成反把；左手在上，掌心向內(nèi)成正把。使竹笤帚擰成麻花狀豎立胸前。擰時(shí)吸氣一次（圖45）。

2、左手由上往內(nèi)向下朝外翻，擰成反把在下；右手由下往上擰成正把。擰時(shí)呼氣一次。

反復(fù)習(xí)練9一36次。

二、右式步驟與左式相同，惟方向不同。

第二十三式  金獅搖頭

一、左式

預(yù)備式站立，兩手互握貼在后腰部。頭往右下轉(zhuǎn)，眼看右肩，同時(shí)吸氣。頭部繼續(xù)往下往前向左向后回到右邊，搖頭三圈，在搖至當(dāng)面朝下時(shí)，猛然抬頭面上仰，使前頸部和喉部伸展繃緊，同時(shí)呼氣一次。然后上仰吸氣，逆時(shí)針搖頭三圈，低頭呼氣。右邊吸氣，順時(shí)針搖頭三圈，左擺呼氣。左邊吸氣，逆時(shí)針搖頭三圈，右擺呼氣。

反復(fù)習(xí)練9一36圈。

二、右式反向搖頭9一36圈。

第二十四式  鐵喉封頸

1、面墻而立，用木杵的圓頭頂在喉結(jié)下面，另一頭抵住墻面。

2、雙手掌心朝上，從兩側(cè)向胸前托起平胸高，同時(shí)吸氣，雙腳跟提起，腳前掌踮地（圖46）。

3、雙手收肘翻掌下按，同時(shí)呼氣，腳跟迅速落地，下頦內(nèi)收，喉部鼓力，意念喉部（圖47）。

第三十五式  夜叉探海

預(yù)備式同第一式。

1、左腿橫開一大步，上身前仆，兩臂屈肘，肘部貼在長板凳面上，胸部離凳面15~20厘米左右，然后吸氣，全身收緊（圖48）。

2、上身向前下仆5厘米左右，肘部隨之也貼著板凳展開一下，同時(shí)呼氣一次。

3、上身再向前下仆5厘米左右，雙臂再向前展開一下，同時(shí)呼氣一次。

4、上身下仆，使胸部貼在長板凳上，雙臂全部展開，同時(shí)長呼氣一次（圖49）。

第三十衣式  風(fēng)吹楊柳

1、左腿張開一步，兩臂伸展，以腰為軸后仰，向右向下往左向上后仰，大幅度翻轉(zhuǎn)旋擺上身。身體各部位盡量伸展，同時(shí)，間歇出氣三次，最后長呼氣一次。

2、雙掌朝下時(shí)掌心朝內(nèi)，擺至上方時(shí)掌心朝上，擺至兩邊時(shí)掌心朝外。

3、一圈后再反向翻轉(zhuǎn)（圖50、51）。