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心身功課  自主健康

（一）邵逸夫先生的回春呼吸法

邵逸夫先生享受107歲，早年曾患過(guò)胃癌，因?yàn)榍诰殮夤?，維持住了健康。1998年，邵逸夫先生拜會(huì)武當(dāng)山百歲高人李誠(chéng)玉女士，李女士曾傳授他“回春呼吸法”。李誠(chéng)玉女士的入室弟子香港武當(dāng)山道家學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)黃玄來(lái)說(shuō)：此呼吸法有助身體所有器官機(jī)能回復(fù)青春，也能把體內(nèi)的病氣排出。 邵逸夫侄子邵維欽說(shuō)：六叔（對(duì)邵逸夫先生尊稱）練氣功持之以恒，又得名師指點(diǎn)，足可強(qiáng)身健體，甚至達(dá)到治病效果。

邵逸夫先生中年時(shí)就注重養(yǎng)生，每天服食野生人參。邵維欽說(shuō)：約三四十年前，邵逸夫先生不再依靠人參續(xù)壽，而是持之以恒天天練氣功，每天早上5:00要做45分鐘氣功。邵逸夫先生年紀(jì)大了走路基本上也不用拐棍，外界都認(rèn)為這和他每天練的氣功有關(guān)。用邵逸夫先生自己的話說(shuō)：“因?yàn)榫殮夤?，一天都不疲勞，睡眠質(zhì)量很好。

回春呼吸法有基本三式

第一式︰提氣

雙腳微微彎曲與肩同闊，提胱（即收緊肛門(mén)），舌頭頂顎。

雙手如抱一盆花，然后放在下丹田位置（即肚臍對(duì)落1至3吋左右），之后用口吸氣，吸氣時(shí)候舌頂上顎，雙手亦隨之升高到胸前，之后用鼻呼氣。

意念：吸氣時(shí)想象把宇宙能量吸入體內(nèi)，之后用鼻呼氣，保持心境平靜，每次做15分鐘。 

第二式︰劍指樁

雙腳站立闊如肩，收緊肛門(mén)。雙手握成劍指模樣放在腰間，然后舌頂上顎用口慢慢吸氣，之后用鼻呼氣，呼氣時(shí)想所有病氣、俗氣都由肩膊至劍指排出。

意念：想象把宇宙能量，由全身細(xì)小毛孔吸入丹田。每次做5分鐘。 

第三式︰無(wú)極樁

雙腳微微彎曲與肩同闊，收緊肛門(mén)。左手放在下丹田位置，而右手則放在胸前。 

然后用鼻吸氣，同時(shí)想陰陽(yáng)二氣，通過(guò)雙手進(jìn)入體內(nèi)丹田，之后用鼻呼氣。而其間雙手可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)或者不變都可以用心去做，3分鐘后雙手會(huì)有麻脹和熱感覺(jué)。每次做5分鐘。

活到107歲的邵逸夫先生并沒(méi)有特別的飲食和護(hù)理，就靠著這百歲不懶惰、回春呼吸法，抗擊癌癥、祛病護(hù)體！

（二）呼吸的西醫(yī)中醫(yī)生理

呼吸，是生命四大體征之一。人可以四十天不吃飯，可以四天不喝水，卻不能四分鐘不呼吸；大腦如果缺氧8分鐘，就會(huì)徹底死亡。 從這個(gè)角度來(lái)看，呼吸比吃飯喝水都要重要。正確的呼吸方式可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，為生命活動(dòng)提供能量和動(dòng)力；錯(cuò)誤的呼吸方式可能導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的一系列疾病甚至全身各個(gè)臟器的病變。

人天生會(huì)呼吸。自從被生下來(lái)第一次“哇”的哭聲開(kāi)始，肺就開(kāi)始張縮；從此，呼吸運(yùn)動(dòng)就伴隨我們?nèi)松拿恳粫r(shí)刻。新生兒呼吸頻率在40~44次/分，以后隨著成長(zhǎng)而逐漸變慢；成年人平靜時(shí)呼吸頻率為每分鐘16~20次。如果算上因情緒激動(dòng)、運(yùn)動(dòng)跑步以及其它因素導(dǎo)致的呼吸頻率增加，一個(gè)人每天的呼吸次數(shù)大約在2萬(wàn)8千次左右，一年超過(guò)1000萬(wàn)次。如果你活到80歲，你的一生超過(guò)8億次的呼吸。當(dāng)然，這些呼吸都是免費(fèi)的。

人體的呼吸功能主要有肺泡來(lái)完成，肺泡非常迷你，平均直徑只有0.2毫米，成年人大約有7億多個(gè)肺泡，總面積可以達(dá)到100平米。肺泡周?chē)秦S富的毛細(xì)血管，肺泡與毛細(xì)血管之間可以瞬間完成氧氣和二氧化碳的彌散交換。我們平時(shí)所說(shuō)的呼吸，一般是指肺部氣體交換的外呼吸，包括吸氣和呼氣兩個(gè)動(dòng)作。肺的呼吸功能儲(chǔ)備是非常大的，在安靜時(shí)，進(jìn)出一個(gè)成年人肺部的氣體大約只有500ml，稱之為潮氣量；在緊急情況下，比如劇烈的跑動(dòng)，可以使潮氣量增加7-8倍，可以達(dá)到3500-4000ml，后者就是呼吸的最大量，稱之為肺活量。

在中醫(yī)學(xué)里，肺被認(rèn)為是“嬌”臟，原因是它質(zhì)地清虛嬌嫩，吸之則滿，呼之則虛，并且不耐寒熱，一有風(fēng)寒感冒，首先遭殃的就是它。事實(shí)上，肺藏功能強(qiáng)大。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺藏位于膻中氣海，納入天地清氣，呼出代謝濁氣，不僅僅可以產(chǎn)生主司人體“視聽(tīng)言動(dòng)”和“心跳動(dòng)力”的宗氣，而且還主宰和管理著全身的氣機(jī)循行。肺藏具有宣發(fā)肅降的功能；肺朝百脈，當(dāng)它宣發(fā)氣機(jī)時(shí)，一方面將氧氣布散到各個(gè)組織器官，另一方面可以助心行血（氣為血之帥）；肺通調(diào)水道，當(dāng)它肅降氣機(jī)時(shí)，除了收斂潛藏后天的生化元?dú)馊肽I之外，還可以將人體內(nèi)的水液流通到皮膚以及腎和膀胱。

如論是練功，還是瑜伽以及健身跑步，呼吸都是一門(mén)重要的學(xué)問(wèn)。呼吸的方式很多，一般的認(rèn)為，小孩和成年男性偏向于腹式呼吸，成年女性偏向于胸式呼吸。在練功當(dāng)中，腹式呼吸又分順腹式呼吸和逆腹式呼吸：順腹式呼吸為吸氣時(shí)肚子鼓出來(lái)，呼氣時(shí)肚子凹進(jìn)去；逆腹式呼吸則相反，吸氣時(shí)腹部收縮，呼氣時(shí)肚子略微前凸。根據(jù)練功學(xué)的原理，后者加強(qiáng)了呼吸的深度，有助于精氣神能量的轉(zhuǎn)化。

呼吸的特性在于它受到身體本身和人為主觀的雙重調(diào)控。本來(lái)，呼吸是身體的一項(xiàng)自律自主功能……