形意拳樁法是一種具有技擊和養(yǎng)生雙重功效的氣功鍛煉方法。它具有茼單易學(xué)，不易出偏差的特點(diǎn)。樁法是一種精神與氣血的運(yùn)動(dòng)通過(guò)樁法的練習(xí)可以達(dá)到疏通人體任督二脈；加速大小周天的運(yùn)轉(zhuǎn)；充實(shí)內(nèi)氣；調(diào)動(dòng)人體的潛在能力。形意拳將樁法做為拳法的基本功，就是為了提高人的攻擊能力和抗擊能力。從養(yǎng)生的角度講，久習(xí)樁法可調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡、疏通經(jīng)絡(luò)、加快氣血循環(huán)、調(diào)動(dòng)內(nèi)在的能量，達(dá)到治病、健身、延年益壽的功效。

本門(mén)樁法的站功計(jì)有：童子樁、渾元樁、三體式、降龍樁、伏虎樁、虎抱三元樁、胡僧托天樁、蹲猴式等。

一、站功

1.童子樁：童子樁為站功入門(mén)第一樁，初學(xué)者練習(xí)此樁法可以“打通”橫隔膜，引氣下行。由此可將常人的逐步呼吸方式過(guò)渡到丹田呼吸。

練習(xí)方法：未練之前先要排除雜念。兩腳開(kāi)立略大于肩寬，腳趾略微抓地，兩腿屈膝半蹲，兩掌五指并攏相合于體前，掌指向上，兩掌高不過(guò)口，低不過(guò)胸。兩臂成半圓形，并與地面平行。肩肘向下松沉，腋下要半虛，胸部略內(nèi)含，松腰，正脊、提肛（提肛時(shí)略有一點(diǎn)收縮就可以了，以免提肛過(guò)度使下腹肌肉緊張，影響腹式呼吸）。頭略向上頂，頸項(xiàng)要正直，下頦略向內(nèi)收，口閉齒合，舌尖輕頂上腭（以閉口默念“天”字，舌尖所處位置為準(zhǔn)）。兩眼從兩手中指尖上前視，意守丹田（即腦子里想著臍下一寸二分處）。呼吸時(shí)要細(xì)、勻、慢，長(zhǎng)，練習(xí)完畢身體立起，兩手自然下落即可。

由此就可以逐漸體驗(yàn)出下腹部隨呼吸而呈現(xiàn)一定程度的起伏（不要故意憋氣挺腹）隨著練習(xí)時(shí)間的增長(zhǎng)，下腹部就愈感充實(shí)（圖1、2）。

2.渾元樁：此樁法較為平和，容易得氣，利于丹田呼吸的加深加調(diào)節(jié)。下肢承受力較小，便于長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。

練習(xí)方法：身體正立，兩腳跟并攏足尖成45°，兩手自然下垂。兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上，由身體兩側(cè)慢慢托起，鼻孔隨之向內(nèi)吸氣。當(dāng)行至與頭部?jī)蓚?cè)同高時(shí)，兩前臂翻轉(zhuǎn)內(nèi)旋，兩掌心向下，經(jīng)面部，胸步按落于腹前，鼻孔隨之向外呼氣。兩臂成半圓形，兩肩向下松沉，兩肘略撐。但不可使兩臂變直，兩腕略向下塌勁，兩手拇指?jìng)?cè)與腹部相稱；兩掌食指高歸臍平，十指分開(kāi)并略微彎曲，指尖略向內(nèi)扣，頭頸正直略向上引領(lǐng)?？陂]齒合，舌頂上腭，含胸、正脊、提肛，兩腿膝部略有回縮上提之意，兩腳五趾抓地，兩眼睜開(kāi)平視遠(yuǎn)處一點(diǎn)，意守丹田，調(diào)節(jié)氣息。

此樁法在練習(xí)過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)腸鳴（即隨呼吸，腹內(nèi)發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響），十指稍端或手掌手臂有酥熱感，似有微電流通過(guò)的感覺(jué)，掌心出汗發(fā)熱，臂膀及身體有時(shí)偶爾出現(xiàn)有小蟲(chóng)子爬過(guò)的搔癢感覺(jué)。一般人左手、左臂、左腿的感覺(jué)早于右側(cè)，這可能與常人右手、右臂，右腿用力較多，雖力大而氣血僵滯有關(guān)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)會(huì)感覺(jué)到丹田更加充實(shí)，肢體及兩掌會(huì)有充漲、凝重之感（圖3、4）。

3.三體式：三體式是形意拳中最重要的樁法。形意拳對(duì)身體各部位的要求都集中體現(xiàn)在三體式上。三體式可使氣血貫通全身，人體的筋骨，肌肉均得到鍛煉。

練習(xí)方法：左腳向前一步（左式），兩腳前后相距約兩腳半長(zhǎng)（根據(jù)自己身高而定）左腳尖向前，右腳外分45°。右腳跟不要超過(guò)左腳所處的直線。左掌前伸，五指分開(kāi)并微扣勁，虎口圓掙，食指上挑，掌心內(nèi)含，掌心朝向前下方，掌高與胸齊，左臂成弧形，肘部下墜。右掌收于腹前，緊靠臍部或臍旁。要沉肩墜肘，頭頸正直略向上頂，口閉齒合，舌頂上腭，含胸，拔背、塌腰、提肛兩眼從食指關(guān)節(jié)上前視。丹田隨之自然呼吸，不要過(guò)份意守，主要注意力應(yīng)聚集在左手前（圖5）。

練習(xí)三體式，除按要領(lǐng)站好姿勢(shì)外，還要注意身體各部位勁力的調(diào)節(jié)，不可著意用力，也不要過(guò)份松弛。

4.虎抱三元式：此樁法氣感較大，丹田尤感充實(shí)。

練習(xí)方法：兩腳開(kāi)立略大于肩寬，兩腿屈膝半蹲（姿勢(shì)高低可根據(jù)下肢力量和站立時(shí)間而定），兩腳五趾抓地，兩手環(huán)抱于體前，兩掌心與身體相對(duì)，十指相對(duì)，并略微彎曲。頭頂、項(xiàng)直、沉肩、墜肘、含胸、拔背，塌腰，口閉齒合、舌頂上腭，兩眼平視前方（練拳法者應(yīng)睜目，養(yǎng)生者可閉目）意守丹田（圖6）。

5.胡僧托天樁

練習(xí)方法：兩腳開(kāi)立略大于肩寬，兩腿屈膝半蹲，兩臂左右伸展肘部略屈，兩肩自然松沉，不要隨兩臂拔起。兩掌心向上，五指自然分開(kāi)并略屈，兩掌略高于兩肩。頭頸正直，下頦內(nèi)收，口閉齒合，舌頂上腭，兩眼平視前方，意守丹田（圖7）。

6.蹲猴式：此式利于收心斂神，驅(qū)邪扶正，通氣增力。

練習(xí)方法：兩腳開(kāi)立略大于肩寬，兩腿屈膝半蹲，兩手向前提起，兩臂屈成弧形，兩掌心向下，五指分開(kāi)，并略向下扣勁。兩手要有似提非提，似按非按之意，兩掌高與軟肋齊。頭頂、項(xiàng)直、收頦，口閉齒合，舌頂、松肩、含胸、正脊、松腰胯，提肛，兩眼平視前方，意守丹田（圖8）。

7.降龍樁：此樁法屬技擊樁，要左右互相交換練習(xí)。

練習(xí)方法：左腳向前一步（左式），兩腳前后相距約兩腳半寬，左腳尖向前，右足外分45°，兩腳五指抓地，兩腿屈膝，重心完全落于右腿，兩臀相夾略向上提肛。左手向前伸出，左臂成弧形，左掌心向上，五指自然分開(kāi)，掌高與左肩齊。右掌隨右臂屈肘收至頭部右側(cè)，掌心向前，虎口圓開(kāi)并與頭部右側(cè)相對(duì)，頭部及身體略向后斜傾。舌頂上腭，丹田自然呼吸，兩眼從左掌上前視（圖9）。

8.伏虎樁：此樁法屬技擊樁，要左右互換練習(xí)。

練習(xí)方法：左腳向前進(jìn)一大步（右式），右腳外分45°，左腿弓，右腿蹬，兩臀相夾略向內(nèi)提肛，右掌向前推出，四指并攏，掌心向前下方，掌高與胸齊，要沉肩，墜肘左掌隨左臂屈肘收至頭部左側(cè)，掌心向前，四指并攏朝左額角。舌頂上腭，自然呼吸，兩眼從食指尖上前視（圖10）。

二、坐功

坐功分平坐和盤(pán)坐兩種。

1.平坐式：兩臀坐于凳上或床邊，兩腳分開(kāi)約半掌寬，平放于地面.兩手平放于大腿面上，十指向前自然分開(kāi)。兩肩及兩臂自然向下松垂，頭頸正直略向上引領(lǐng)。下頦內(nèi)收，身體在松靜的條件下保持正直。兩臀自然相交?？陂]齒合，舌頂上腭，兩目輕合，意守丹田（圖11）。

2.盤(pán)坐式：兩腿自然盤(pán)坐，右腿在內(nèi)，左腿在外，兩腳自然放置。兩掌心向上置于大腿根部，十指相對(duì)，兩臂成環(huán)狀。兩肩向下松沉，頭頂、項(xiàng)直、收頦?？陂]齒合、舌頂上腭，兩目輕合，意守丹田（圖12）。

三、臥功

臥功分仰臥和側(cè)臥兩種。

1.渾元式（仰臥）：身體平臥于床上，床面不可過(guò)分柔軟，枕頭高低適度，兩腿及兩腳并攏，兩臀略有相夾之意，兩掌推按于腹上，兩臂成弧形，全身自然放松，兩眼自然閉合，舌頂上腭，意守丹田。注：凡是臨睡前練臥功，呼吸要自然，不可意守過(guò)深，丹田呼吸也不可過(guò)深（圖13）。

2.環(huán)抱式（仰臥）：身體平臥，枕頭高低適度。兩腿兩腳并攏，兩臀略?shī)A，兩掌及兩前臂環(huán)抱于腹前，肘部垂落于后面，全身自然放松，雙目閉合，舌頂上腭，意守丹田（圖14）。

3.側(cè)臥式：身體右側(cè)臥，枕頭高低適度，身體保持自然彎屈，右臂彎屈，右手成拳（拇指壓在食指?jìng)?cè)），拳心向上墊于頭與枕之間。小指第二關(guān)節(jié)與右眉稍相貼，左掌及左臂自然貼放于身體左側(cè)。雙目閉合，舌頂上腭，意守丹田。注：此式右手亦可為掌墊于面部右側(cè)，小指尖貼于眉稍，其余同（圖15）。

練功必須注意的事項(xiàng)：

1.站樁一般宜在清晨，其他時(shí)間也可進(jìn)行，坐功、臥功則隨時(shí)可練。清晨站樁時(shí)應(yīng)面向東方，稍遲則偏南，總之隨太陽(yáng)所處位置而選擇相應(yīng)的面向（夏日中午不可練），注意不要讓太陽(yáng)光直射兩眼。每天練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)短可視個(gè)人的體力和興趣而逐漸增加。

2.練功前一定要心平氣和，不可過(guò)饑過(guò)飽，未練之前先要排除雜念，但不可過(guò)分抑制.目視與意守要協(xié)調(diào)，如實(shí)在不能入靜，大腦煩亂，可暫時(shí)休息一下。練習(xí)時(shí)口中如有唾液產(chǎn)生要慢慢地咽下，練完后不要立即躺下休息（指站樁）。如出現(xiàn)微汗，身體局部冒涼氣，腸鳴，肌肉跳動(dòng)均是正常現(xiàn)象。在短時(shí)間內(nèi)如有大小便要稍為憋一會(huì)。

3.練功的順序：本門(mén)功法中童子樁是首先要練習(xí)的，它既可做為過(guò)渡性的練習(xí)，也可做為持久性的練習(xí)。其次是渾元樁和三體式要作長(zhǎng)期性的練習(xí)。除此之外亦可根據(jù)自己的體驗(yàn)選擇其他一些感到效果較好的樁法和坐功。臥功作為輔助性練習(xí)。而身體較弱的人，則可以由臥功、坐功開(kāi)始逐步練習(xí)站功。

4.練功的功效與運(yùn)用：練功只要方法對(duì)頭，持之以恒就必有所得。

本門(mén)樁法簡(jiǎn)單易學(xué)，初學(xué)者很快就有一些氣感，但不要故意追求奇異現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，練功者內(nèi)力將會(huì)有很大的增長(zhǎng)，而這種增長(zhǎng)自己往往沒(méi)有覺(jué)察。當(dāng)練到一定程度時(shí)，丹田充盈、氣血貫通全身，內(nèi)氣可隨意念、意識(shí)自然作用于身體的某一部位。例如，當(dāng)自己出拳出掌打擊對(duì)方時(shí)，隨著拳掌出擊，內(nèi)氣會(huì)急劇的充實(shí)于拳掌上，增加打擊力量，當(dāng)對(duì)方擊中自己某一部位的瞬間，由于意識(shí)的作用，內(nèi)氣會(huì)急劇的充實(shí)于某一部位，抵御外來(lái)的打擊力量。注意，此時(shí)要爆發(fā)出丹田力，舌尖緊頂上腭，發(fā)出“哼”聲。但不可向外呼氣，只有在打擊對(duì)手時(shí)發(fā)出“哼”聲后才可呼氣。