最近學(xué)生們開學(xué)了，所以想順便談一下我關(guān)于如何更好地學(xué)習(xí)的一些愚見。學(xué)習(xí)沒有捷徑，但有好的方法。

一. 為教而學(xué)（learning-for-teaching）

讓我們先看一個(gè)心理學(xué)研究。1980年，耶魯大學(xué)心理學(xué)家約翰.巴奇（John Bargh）做了一個(gè)跟學(xué)習(xí)相關(guān)的研究，在該研究中,巴奇對(duì)以下兩組被試人員對(duì)同樣的知識(shí)點(diǎn)的記憶效果進(jìn)行了比較：第一組被試人員記下這些知識(shí)是為了應(yīng)付一個(gè)測(cè)試；第二組被試記下這些知識(shí)則是為了能夠?qū)⑺鼈儌魇诮o別人（他們并不知道接下來還要參加一項(xiàng)記憶測(cè)試）。結(jié)果表明，那些為了教別人而記的人在記憶測(cè)試中的成績(jī)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于那些知道要參加記憶測(cè)試而拼命死記硬背的人。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？目前的腦科學(xué)研究還沒有定論。但目前比較有說服力的說法是：當(dāng)“為教而學(xué)”時(shí)，人類的心智化記憶系統(tǒng)被啟動(dòng)，參與到學(xué)習(xí)記憶中去，導(dǎo)致更高的學(xué)習(xí)效率。所謂的心智化系統(tǒng)，是指人類負(fù)責(zé)處理社會(huì)交往的腦區(qū)，也是人類在閑暇時(shí)默認(rèn)打開的腦區(qū)，它主要包括背內(nèi)側(cè)前額葉皮層和顳頂聯(lián)合區(qū)等（如下圖）。

所以，當(dāng)你在學(xué)習(xí)時(shí)，最好要有幾個(gè)可以固定講述的對(duì)象，你可以每周抽一些時(shí)間同他們講你這周都學(xué)習(xí)了什么。當(dāng)然，你在學(xué)習(xí)時(shí)，就要抱著為了講給別人聽的目的。最好的是，你可以找?guī)讉€(gè)志同道合的朋友，組建一個(gè)學(xué)習(xí)小組，每周都找時(shí)間交流，這樣就同時(shí)把社交和學(xué)習(xí)給搞定了，一石二鳥。如果，你還是學(xué)生，又碰上一個(gè)喜歡問你問題的女生，而你又恰巧喜歡這個(gè)女生，那就太好了，你很幸運(yùn)，同時(shí)把愛情和學(xué)習(xí)搞定，也是一石二鳥。（其實(shí)女生可能只是覺得你恰巧能回答她的問題而已，并沒喜歡上你，別問我為什么知道，淚目！）

而且“為教而學(xué)”本身除了以上的效果外，“教”本身就有兩個(gè)好處：1.在教的過程中，他人會(huì)提出問題，你也更容易發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)過程中沒有理解透徹的內(nèi)容；2.教本身就是對(duì)知識(shí)點(diǎn)的重復(fù)加深印象。針對(duì)第一點(diǎn)，在你每周或每隔一段時(shí)間同你的朋友講述時(shí)，你的朋友會(huì)針對(duì)你的講述提出他的疑問，如果你無法回答這些疑問，說明你掌握的不夠好。同樣，如果你無法流暢的講述這些知識(shí)的話，那同樣說明你掌握的不夠好。這樣，就更容易找出自己在掌握這些知識(shí)點(diǎn)時(shí)的不足。針對(duì)第二點(diǎn)，會(huì)在下文進(jìn)行更深入的講述。

二．同過往的經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來

我們?cè)趯W(xué)習(xí)新知識(shí)的過程中，要努力把新的知識(shí)同過往的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來。人類的知識(shí)結(jié)構(gòu)和大腦的神經(jīng)元結(jié)構(gòu)類似，都是復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，不同的概念彼此相連，彼此支撐。所以在我們學(xué)習(xí)新的概念時(shí)，我們應(yīng)該把這些新的概念和我們過往的經(jīng)驗(yàn)，體驗(yàn)，知識(shí)聯(lián)系起來，讓這些新概念成為我們知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中新的節(jié)點(diǎn)，并保證這些節(jié)點(diǎn)同舊的節(jié)點(diǎn)是相連的。

舉個(gè)例子，當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)經(jīng)濟(jì)學(xué)中“邊際效用遞減”時(shí)。如果我們枯燥的把“邊際效用遞減”這個(gè)概念背下來，可能沒多久就忘記了，而且也不知道要怎么應(yīng)用它。但如果我們把它跟我們過往的經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來：但我們肚子餓時(shí)，吃第一個(gè)包子，感覺效用很高；吃第二個(gè)包子，感覺效用也挺高，只是沒吃第一個(gè)時(shí)那么高；當(dāng)你吃到第八個(gè)包子時(shí)，這個(gè)包子給你帶來效用可能已經(jīng)很低了，甚至可能因?yàn)槌蕴珦?，而使得其效用是?fù)。

再舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，當(dāng)幾何教科書告訴我們?nèi)切沃?，兩邊之和大于第三邊。我們有兩種選擇，一種是死記硬背住這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，另一種選擇是思考：為什么兩邊會(huì)大于第三邊？然后應(yīng)用之前學(xué)到的知識(shí)：兩點(diǎn)之間線段最短，來得出三角形中兩邊之和大于第三邊。而后我們要想為什么兩點(diǎn)之間線段最短，這時(shí)候，我們就可以根據(jù)過往的經(jīng)驗(yàn)來理解“兩點(diǎn)之間線段最短”，比如想象一條彎曲的繩子被拉直的情景。

其實(shí)，同過往經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)建立聯(lián)系的過程，就是對(duì)新知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行“理解”的過程。你通過這種方式來理解新的知識(shí)，從而在自己知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)疆界上又向外拓展了一小部分。所謂的“理解記憶”，其實(shí)就是這個(gè)意思，人們通過把新知識(shí)同過往經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)建立聯(lián)系，來實(shí)現(xiàn)對(duì)其的理解。而這種理解，這種聯(lián)系，導(dǎo)致我們?cè)谏婕暗较嚓P(guān)知識(shí)點(diǎn)時(shí)，我們可以更容易地從我們復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中，提取相應(yīng)的信息，也就是加強(qiáng)了提取知識(shí)的能力和速度。

那么當(dāng)你遇到你學(xué)習(xí)的新的知識(shí)點(diǎn)，無論如何都無法跟你過往的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)聯(lián)系起來時(shí)，怎么辦？一般遇到這種情況，有兩個(gè)原因，第一個(gè)原因是你的知識(shí)儲(chǔ)備不足以支撐你學(xué)習(xí)這個(gè)新知識(shí)點(diǎn)。比如你讓一個(gè)初中生去學(xué)習(xí)歐拉公式：

，他不知道式子里三個(gè)函數(shù)的麥克勞林展開式，也不知道復(fù)數(shù)的運(yùn)算法則，那他肯定無法同他過往的知識(shí)聯(lián)系起來。這就是知識(shí)儲(chǔ)備不夠?qū)е碌?。想要改變這種情況，必須增加自己的知識(shí)儲(chǔ)備，胡適在談為什么讀書時(shí)，曾經(jīng)說過：為要讀書而讀書，讀了書就可以多讀書。為讀書而讀書，為讀更多的書、更難的書而讀書。他拿眼鏡做比喻，說讀書要戴眼鏡，因?yàn)楹芏嚯y書讀不懂、看不清、講不通，所以人們應(yīng)該多預(yù)備幾副眼鏡，“眼鏡越多越好，越精越好”。

第二個(gè)原因是你的經(jīng)驗(yàn)（特別是生活經(jīng)驗(yàn)和身體體驗(yàn)）還不足，無法支撐你學(xué)習(xí)理解這個(gè)新知識(shí)。你無法讓情竇未開的孩子去理解何謂愛情，也無法讓那些沒有孩子的人體會(huì)何謂天倫之樂，以及對(duì)子女那種特別而強(qiáng)烈的愛。類似的例子還有很多，所以為什么很多政治領(lǐng)導(dǎo)職位都對(duì)年齡有要求，就是因?yàn)楹芏鄾Q策知識(shí)是需要經(jīng)驗(yàn)支撐的。當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)中遇到這種情況，可能就會(huì)變得很無奈，因?yàn)橛行┙?jīng)驗(yàn)是需要機(jī)遇和時(shí)間的，所以更多時(shí)候是看緣分的，除非你刻意去體驗(yàn)。

三．重復(fù)輸入和提取記憶

最近幾十年關(guān)于腦神經(jīng)科學(xué)的研究，發(fā)現(xiàn)人類的記憶同神經(jīng)元的突觸有很大的關(guān)系。如下圖（想了解神經(jīng)元知識(shí)的，可自行百度），神經(jīng)元的突觸是具有可塑性的，但其被刺激時(shí)，突觸的活性區(qū)數(shù)量與面積，突觸之間的間隙，以及各種亞細(xì)胞結(jié)構(gòu)都會(huì)改變，從而引起突觸船體功能的增強(qiáng)和減弱。而這種功能增強(qiáng)和減弱，同我們的記憶息息相關(guān)。

而當(dāng)我們利用相同的信息重復(fù)地刺激對(duì)應(yīng)的神經(jīng)元后，突觸傳遞的功能增強(qiáng)，從而導(dǎo)致記憶加深（長(zhǎng)期記憶？），使得你對(duì)相應(yīng)的知識(shí)有了更深刻的記憶。如何重復(fù)刺激呢？其實(shí)還是笨辦法：反復(fù)背誦，反復(fù)練習(xí)，反復(fù)使用知識(shí)。反復(fù)背誦在我們背誦各種課文和英文單詞時(shí)，期作用就顯得很明顯。反復(fù)練習(xí)，在我們練習(xí)投籃，舞步時(shí)，其威力自然顯現(xiàn)。而反復(fù)使用知識(shí)，往往體現(xiàn)在我們課后做題，在我們應(yīng)用知識(shí)畫圖和編程時(shí)。

而且這種重復(fù)的刺激，還能使得知識(shí)在大腦里形成“組塊”，從而使得我們?cè)谔崛『褪褂盟鼤r(shí)，可以減少“注意力”的使用。例如，我們?cè)谝婚_始學(xué)習(xí)打字時(shí)，我們需要投入很多的注意力去尋找在鍵盤上的每個(gè)字母方位，這顯得很慢。而在通過長(zhǎng)期的打字練習(xí)后，我們打字飛快，我們?cè)俅蚰硞€(gè)字時(shí)，根本不用去想對(duì)應(yīng)字母在鍵盤上的位置，手指自然就伸過去，把字母打了出來。卡尼曼在《思考，快與慢》中，提到了大腦的系統(tǒng)1和系統(tǒng)2其實(shí)跟這個(gè)挺像。系統(tǒng)1不需要投入注意力，消耗的能量??；而系統(tǒng)2需要投入注意力，消耗的能量大，而且在進(jìn)行系統(tǒng)2思考時(shí)，眼睛的瞳孔還會(huì)放大。

在我們大腦針對(duì)某些知識(shí)形成組塊后，我們使用它們最好的方式，是不要投入意識(shí)去注意這些組塊的運(yùn)行中，因?yàn)楫?dāng)你特意投入注意力去推動(dòng)這些組塊的運(yùn)行時(shí)，往往會(huì)降低其運(yùn)行的效率。舉個(gè)例子：當(dāng)你在打籃球三步上籃時(shí)，如果你專注于它的每一個(gè)細(xì)微的動(dòng)作，就不能流暢地做出這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)槟阕尮ぷ饔洃洺d了，工作記憶被壓垮了。當(dāng)然，如果你想改進(jìn)你的三步上籃，開始質(zhì)疑，分析每個(gè)分動(dòng)作，這種狀態(tài)是在追求新的信息，以及新的，有效的思維與行為模式，你這樣可能會(huì)重新掌握或調(diào)整三步上籃的技術(shù)，但代價(jià)是將之前三步上籃的記憶組塊棄之不用了。有足夠的實(shí)驗(yàn)證據(jù)證明這種雙模式的存在：意識(shí)在開始的時(shí)候?qū)?fù)雜的學(xué)習(xí)來說是必需的，但是在經(jīng)驗(yàn)獲取后，意識(shí)反而會(huì)阻礙自動(dòng)的處理過程。

我有一個(gè)習(xí)慣，就是每天睡前，都會(huì)在腦子里回憶一下當(dāng)天學(xué)到的一些知識(shí)。這種行為就是對(duì)神經(jīng)元的重復(fù)刺激吧。

四. 運(yùn)動(dòng)和睡眠

針對(duì)運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)的好處，請(qǐng)參考下圖：

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的好處不止于此，它還能在長(zhǎng)期提升你的精力水平，很多時(shí)候?qū)W習(xí)和研究是一種體力活。

關(guān)于睡眠，大家都有很直觀的感受，一旦睡眠不足，我們的意識(shí)水平開始下降，昏昏沉沉，記憶的效率也大大下降，變得更容易焦慮，自制力水平下降，易怒。司機(jī)們一旦睡眠不足，疲勞駕駛，就很有可能出事故。而且最新的神經(jīng)科學(xué)研究也表明，睡眠本身同記憶也是息息相關(guān)的。

許多科學(xué)家認(rèn)為，我們平時(shí)打盹做夢(mèng)，會(huì)大大提高學(xué)習(xí)效率和記憶能力。神經(jīng)元在漫長(zhǎng)的工作后會(huì)感覺到疲倦，需要減少工作量修正一段時(shí)間，為第二天工作做準(zhǔn)備，為了大腦更好的運(yùn)作，我們需要睡眠。有科學(xué)家這樣比喻：人的身體就像一輛車，需要定期檢修，而你沒辦法在開車的狀態(tài)下檢修你的車，你只能停下來，把車開到4S店里去檢修，而睡眠就相當(dāng)于你把身體停下來，開到4S店里檢修。

五. 皮格馬利翁效應(yīng)