【原】《焱遠(yuǎn)小知識》之中醫(yī)揭秘最好的睡眠時間

四川焱遠(yuǎn)藥業(yè) 2019-03-25

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睡眠是養(yǎng)生第一補(bǔ)。名醫(yī)文摯曾說：“人一個晚上不睡覺造成的損失，一百天也難以恢復(fù)。”而如今，電的發(fā)現(xiàn)和電燈的發(fā)明，雖使得人類對每日作息時間的掌握變得主動，也造成了部分人的作息晝夜顛倒、晚睡晚起。

現(xiàn)代人大多脫離了農(nóng)業(yè)生產(chǎn)，不再日出而作，日落而息。但平日里最好盡量早睡早起，而在周末或其它休假日，最好能遵循黃帝內(nèi)經(jīng)所述的四時養(yǎng)生法。

什么時間睡覺最好？

晚上9點到早晨5點，是最好的睡眠時間。白天活動產(chǎn)生能量；晚上（晚9點～早5點）則開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，此時是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。

如果不能9點入睡，就盡量在11點前入睡。這段時間保持入眠，于臟腑的調(diào)養(yǎng)有著重要的影響：

晚上11點～凌晨1點（子時）：晚上11點膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低；而膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病。

肝膽相表里，互為一家。肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見易怒、頭痛頭暈、眼紅眼痛、耳鳴耳聾、胸肋脹痛、女性月經(jīng)不調(diào)、便秘；也可引起肝氣升發(fā)不足，人會目倦神疲、腰膝酸軟、暈眩、失眠。

凌晨1點～凌晨3點（丑時）：丑時肝經(jīng)最旺。肝臟有一特點：臥則回血，坐立則向外供血。丑時不眠，肝無法解除掉有毒之物、產(chǎn)生新鮮血液，藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。

凌晨3點～早上5點（寅時）：人體的各個部門開始由靜轉(zhuǎn)動，對氣、血的需求量也跟著增加。此時肺經(jīng)最旺，肺經(jīng)肩負(fù)起同時“宣發(fā)”與“肅降”的功能。肺的“宣發(fā)”（向上發(fā)散），也就是把身體的能量帶往皮膚，產(chǎn)生對外的抗病力；肺的“肅降”（向下收斂），也就是把能量儲藏到“腎”中，以備不時之需。一旦肺的功能失調(diào)，心臟的負(fù)擔(dān)也將跟著加重，很容易引發(fā)心臟病。

凌晨3～5點應(yīng)該是一般人睡得最沉的時候。依照中醫(yī)理論，人體從靜到動的轉(zhuǎn)化，一定要透過深度睡眠才能完成。

四季作息時間不同

一年四季對于睡眠和起床時間的要求不同。比如冬天應(yīng)晚起、春夏應(yīng)晚睡。但是這并不是一般人認(rèn)為的晚睡晚起的概念?！巴硭辈灰送碛?1點，“晚起”也不宜晚于7點。具體原則如下：

．春天晚睡早起／廣步于庭／睡覺不晚于11點／起床不早于4、5點

．夏天晚睡早起／無厭于日／睡覺不晚于11點／起床不早于4、5點

．秋天早睡早起／與雞俱興／睡覺不早于8、9點／起床不早于4、5點

．冬天早睡晚起／必待日光／睡覺不早于8、9點／起床不晚于7點

睡眠是養(yǎng)生第一補(bǔ) 如何食補(bǔ)助眠？

戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道，把睡眠放在頭等位置。人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)。人一個晚上不睡覺造成的損失，一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個細(xì)胞，這時身體就會出現(xiàn)虧空。

如果睡眠不好，就需要調(diào)理。

造成失眠的原因有很多，但歸根結(jié)底是心血不足、肝火太旺、腎水不足等，可根據(jù)“辯證論治”來緩解。中醫(yī)治療失眠的飲品有歸脾湯、酸棗仁湯、黃連阿膠湯、甘麥大棗湯、小柴胡湯、龍膽瀉肝湯及真武湯等；現(xiàn)代中成藥有安神養(yǎng)心丸、柏子養(yǎng)心丸、棗仁安神顆粒、歸脾丸、養(yǎng)血清腦丸、舒眠膠囊、瀉肝安神丸、天麻鉤藤顆粒；膳食有雙仁粥、龍眼棗仁粥、龍眼洋參飲、仙傳茯苓糕、龍眼棗仁飲、龍眼蓮子羹、蛤肉百合玉竹湯、桂圓蓮子湯、安神湯、安眠湯、靜心湯等。

需要注意的是，不同人體質(zhì)不同，要想知道自己適合哪種食療方，最好就近請中醫(yī)師幫忙辨證選擇。