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古代先賢曾經(jīng)遺留不少的健身方法，如五禽戲、八鍛錦、太極拳等，但對于一般人來說，操作性不是很強。 有一套源于《易筋經(jīng)》的功法，操作很簡單，只需要堅持半小時，對于調(diào)理自身疾病、通渾身經(jīng)絡很有用。有人就常練習這種功，一身的雜病都被甩掉了！ 甩手有不同版本，各有千秋，不過，有些甩手方法比較單一枯燥，讓一些習練者沒有興致堅持下去，下面分享3種不同版本的甩手法，消除了單一枯燥，讓習練者，一練忘不了，按照下面3種不同版本的甩手法習練，身心雙調(diào)，功效增倍~ 大家可根據(jù)自己的喜好來選擇下面3種不同版本的甩手法~ 一、快樂派甩手法 二、內(nèi)家派甩手法
編輯：新經(jīng)絡公眾號 一些肩膀酸痛的人，在堅持甩手一段時間后，疼病毛病全無，這些都是因為通過甩手打通了人體的奇經(jīng)八脈，使氣血更加流暢，這套甩手功的操作極簡單，看圖就能學會，關鍵還是堅持：
基本動作 雙腿微屈站立，目微閉，雙手展開，稍用力將兩臂前后甩動。每次甩到第五下的時候，配合膝蓋下蹲。 練習時長 半小時以上。初次練習時，以10～15分鐘為界，然后慢慢增加時間。  ▲ 小孩子也可以做甩手強身體。 練習時間 在清晨太陽欲出和下午太陽欲落時練習，效果最好。飯后、饑餓時不宜練習。 注意事項 練習過程頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現(xiàn)象表明過量了，要循序漸進。新經(jīng)絡公眾號提示：在練習甩手時，有些人會出現(xiàn)打呃、放屁等，這說明三焦通了。有的有酸麻、冷熱，這都是正?，F(xiàn)象，大可不必擔心。 提肛門。中醫(yī)認為這樣可以防止內(nèi)臟下垂?！皳u關節(jié)”就是甩手動作，它有疏通經(jīng)絡、行氣活血的效果。 在甩手的過程中重心會來回移動，人體為了保持平衡，腳掌也會一虛一實地向地面上踩，這就是“虛實變換”。新經(jīng)絡公眾號提示：在這個過程中，腳掌也會得到相應的按摩，腳部的穴位也會受到刺激。 指的是重心的變化。甩手時用七分力，回手時用三分力。甩的過程中，你會感覺全身血液都在向手掌流，手掌則會將氣血壓回心臟。新經(jīng)絡公眾號提示：這個過程中，要摒棄一切念頭，這樣才能使自己的心氣平和。 1好氣色——平甩操 平甩操是傳統(tǒng)甩手操中最為經(jīng)典的動作，堅持每天練習平甩操，調(diào)動全身肌肉，可達到加速氣血循環(huán)，全身通暢的效果。
【平甩操動作要領】 1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。 2、然后讓手像鐘擺似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。新經(jīng)絡公眾號提示：甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。 3、甩到第五下，手往后甩的同時雙膝微微下蹲，輕松的上下彈動兩次。 4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之后，為自己來一杯溫開水，更有助于全身氣血循環(huán)、穩(wěn)定氣機。 甩手動作分解圖 ▼
2要排毒——彎腰甩手操 促進全身氣血運行，通經(jīng)活絡。放松上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經(jīng)脈氣血，血管的舒張收縮，神經(jīng)的調(diào)控及淋巴的流動。
【彎腰甩手操動作要領】 兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續(xù)做20～30次。新經(jīng)絡公眾號提示：初練時，甩動的角度可以小一點，久練后，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、后背在動。 甩手動作分解圖 ▼
3防健忘——弓步甩手操 每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。
【弓步甩手操動作要領】編輯：新經(jīng)絡公眾號 扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后，來回反復。新經(jīng)絡公眾號提示：弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經(jīng)絡，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。 甩手動作分解圖 ▼
4護關節(jié)——前后甩手操 前后甩手操可解除肩關節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復。
【前后甩手操動作要領】 練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側(cè)，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下后方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續(xù)甩手7~14次。 5煉肩膀——畫圈甩手操 畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節(jié)和肌肉，提高肩部力量。
【畫圈甩手操動作要領】 雙臂在身體兩側(cè)畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。 6要減脂——左右甩手操 左右甩手操能調(diào)動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。
【左右甩手操動作要領】 雙臂輪流向身體一側(cè)上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。 7強心臟——屈肘甩手操 練習屈肘甩手操時，由于雙臂耗費的力量較大，對身體血循環(huán)的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。
【屈肘甩手操動作要領】 雙臂彎曲90°于腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側(cè)甩開。
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