生活越來越好，大家也越來越注重健康、注重養(yǎng)生。然而，有些看似健康的生活方式，其實(shí)對(duì)身體的危害卻是非常大的。

下面這些大家常做的事情，你以為是在養(yǎng)生，其實(shí)是在養(yǎng)?。?strong>快來看看這些錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法，你中招了沒？

錯(cuò)誤的養(yǎng)生方式

/ 每天8杯水 /

傷了腎

經(jīng)常聽到人說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……

其實(shí)，人每天對(duì)水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。

但我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額外補(bǔ)充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應(yīng)少于300毫升，但如果飲食中攝入的水分少，就需要多喝一點(diǎn)水哦。

過量飲水會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，中毒又傷腎。

過量飲水還會(huì)導(dǎo)致血液中鈉含量過低而引發(fā)“低鈉血癥”，出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。

/ 趁熱吃 /

吃出食道癌

我們中國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了。

人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。

如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復(fù)地燙傷、修復(fù)，就會(huì)引起黏膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成腫瘤。

日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。

/ 每天一兩萬步 /

毀了膝蓋

骨科專家指出：走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路很容易損傷腿部！

一萬步對(duì)于平時(shí)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人來說，是相對(duì)簡(jiǎn)單的，就算提高到兩萬步也只是平常運(yùn)動(dòng)量而已。

如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人突然一天走上一兩萬步，不僅身體會(huì)吃不消，還可能造成關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的損傷，反而會(huì)適得其反。所以，運(yùn)動(dòng)最好循序漸進(jìn)。

/ 五谷雜糧粉 /

吃出糖尿病

“多吃五谷，不生雜病！”于是，“五谷雜糧粉”悄然流行起來。

很多人覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實(shí)吃多了會(huì)傷身。

五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類。

常吃五谷雜糧粉讓血糖的提升速度更快，對(duì)身體不利。吃多了，反而會(huì)增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。

/ 天天喝粥 /

喝出營養(yǎng)失衡

有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少數(shù)講究藥膳的人，通過吃藥粥來保養(yǎng)身體。

據(jù)觀察，長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動(dòng)力較差。

長期吃粥，人體得到的總熱量和營養(yǎng)物質(zhì)，不夠體內(nèi)消耗，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

所以，經(jīng)常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。

/ 亂補(bǔ)維生素 /

吃出結(jié)石

很多人把維生素當(dāng)作萬能品，每天吃幾片，覺得有益身體健康。

其實(shí)，如果身體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏椤?/p>

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會(huì)加重對(duì)胃的刺激。

平時(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要補(bǔ)充。

一旦長期過量服用維生素C，還會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動(dòng)脈硬化。

/ 亂補(bǔ)鈣 /

當(dāng)心高鈣血癥、腎結(jié)石

補(bǔ)鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。

鈣并非補(bǔ)得越多越好。

脂小五營養(yǎng)師推薦，人體的鈣需求量是800mg/天；老人、孩子、孕婦和哺乳期婦女的鈣需求量稍大，為1000mg/天。

過量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。

其實(shí)，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶、乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等。

/ 辟谷養(yǎng)生 /

毀了腸胃

近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”。

你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生？

辟谷會(huì)打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會(huì)引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。