其實(shí)很多時(shí)候，

你以為是在養(yǎng)生，

其實(shí)是在養(yǎng)??！

不僅不能延壽，反而折壽！

下面這些我們常做的“養(yǎng)生”，

已經(jīng)害了很多人，

再這么做遲早會要命！

俗話說，多吃五谷，不生雜病！

很多人都知道吃五谷雜糧的好處，于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實(shí)恰恰傷身。

五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類。

常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。吃多了，恰恰會增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。

有的老人，因咀嚼功能不好而長年吃粥；也有少數(shù)講究藥膳的人，用吃藥粥作為對疾病的輔助治療。

據(jù)觀察，長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動力較差。長期吃粥，人體得到的總熱量和營養(yǎng)物質(zhì)，不夠體內(nèi)消耗，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

所以，經(jīng)常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。

維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。

但有些人卻夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當(dāng)作萬能品，這是對維生素的錯誤認(rèn)識。

如果機(jī)體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏椤＠?，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。

平時(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但維生素缺乏者才需要補(bǔ)充。一旦長期過量服用維生素C，還會導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動脈硬化。

補(bǔ)鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。

鈣并非補(bǔ)得越多越好。我國營養(yǎng)協(xié)會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。

過量補(bǔ)鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。

其實(shí)，大部分人不需要服用鈣劑，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳制品，強(qiáng)化乳品的替代物，比如豆?jié){，綠葉蔬菜。

很多人認(rèn)為，只有補(bǔ)品能幫助自己走近健康。于是就胡亂吃些補(bǔ)品。

更可笑的是，有些人認(rèn)為吃補(bǔ)品是一種時(shí)尚，吃貴的補(bǔ)品是一種身份象征。還有些人為了減肥，拼命節(jié)食，然后光靠吃補(bǔ)品來維持身體營養(yǎng)。

這種以補(bǔ)代食的行為很不正確，對人體健康很不利。維持人類正常生存的七種營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素、纖維素和水），只要長期缺乏一種，便會患病。

這些營養(yǎng)素主要來自日常飲食，而很多營養(yǎng)素是不能通過補(bǔ)品攝入足夠的量的。

只要不挑食，不偏食，正常人是不需要任何補(bǔ)品的。

近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”，你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生嗎?

“斷食辟谷”的方法并不符合人體的生理規(guī)律。從現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)的角度來看，目前并沒有證據(jù)直接證明辟谷對身體有好處。

辟谷會打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

經(jīng)常聽到人說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……

那問題來了，一個(gè)杯子可以是100 毫升、200毫升……那8杯水的定義也太廣了吧。

其實(shí)，人每天對水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。

但我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額外補(bǔ)充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應(yīng)少于300毫升。

“民以食為天”，中國人愛吃，也熱愛“食補(bǔ)”。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。

嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。

人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個(gè)溫度，食道的黏膜就會被燙傷。

如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復(fù)地燙傷、修復(fù)，就會引起黏膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成腫瘤。

日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。

骨科專家指出：走路運(yùn)動雖然有利于健康，但運(yùn)動要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路很容易損傷腿部！

很多人每天都走個(gè)1~2萬步，但萬萬沒想到的是，每天這么走，膝蓋卻廢了！

每天走個(gè)1萬多步、2萬步都是錯誤的。正常人每天應(yīng)該走6000~10000步，里程3~5公里比較合適。

晨練并不利于健康，特別在寒冷時(shí)節(jié)。

清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等，尤其是在寒冷的季節(jié)。

從人體而言，一夜不進(jìn)水米，血液黏稠度高，清晨時(shí)血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個(gè)時(shí)候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病。

每天下午的4～5時(shí)是最佳鍛煉時(shí)間。如果確實(shí)有晨練的習(xí)慣，也可以，但是不要太早，等太陽出來后，大約9~10時(shí)再去活動才是最明智的。

“笑一笑，十年少”！笑是一種積極的情緒，臉上經(jīng)常有笑容的人，心態(tài)都會比較好一些，他們的笑容也會感染他人。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運(yùn)動。大笑100次，相當(dāng)于騎15分鐘的自行車，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

不過，高血壓患者、處于疾病恢復(fù)期的患者不宜大笑。

盤坐能夠增強(qiáng)心臟功能、促進(jìn)血液循環(huán)。盤坐一陣后，會發(fā)覺自己的思慮會放緩下來，能幫助人鎮(zhèn)定情緒，緩和心情，睡不著的時(shí)候，可以盤腿而坐來靜心。

此外，盤坐還有益于防治關(guān)節(jié)痛，還能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

老年癡呆歸根結(jié)底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。

勤于讀書、用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而延緩中樞神經(jīng)老化，帶動血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，防治老年癡呆的發(fā)生。

晚上10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，被稱為“美容覺”最佳時(shí)間。

在這個(gè)時(shí)間段，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚進(jìn)行自我調(diào)整。如果在這個(gè)時(shí)間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老；反之，熬夜將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。

一定要記住，在晚上11點(diǎn)前睡覺。

俗話說，“陽光是個(gè)寶，曬曬身體好”。

人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3，然后被吸收入血，經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。

活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮作用，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，具有防治骨質(zhì)疏松的作用。

早上太陽剛剛升起，天地間的陽氣開始慢慢積累，人體內(nèi)的陽氣也隨著旭日開始升發(fā)，天人合一，此時(shí)拍手可以促進(jìn)陽氣的升發(fā)，更利于全身之氣的運(yùn)行。

具體方法：十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊。開始可以輕拍，以后逐漸加重，以自己的雙手能承受為度。

腳是陰血的大本營，腳一冷，血液循環(huán)就會放慢，所以，這個(gè)地方就比別處容易感受到冷。

每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心臟血管機(jī)能，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。

泡腳時(shí)間并非越長越好，應(yīng)以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長至20~30分鐘，水溫不要超過40℃。

不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴(yán)重心臟病的人不適合泡腳。

電腦、手機(jī)已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學(xué)習(xí)的好幫手，可是長時(shí)間看電腦、看手機(jī)，會讓我們的眼睛疲憊不堪。

在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動眼球。每個(gè)方向，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限處。

這種轉(zhuǎn)動眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用于預(yù)防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀，對眼肌麻痹的康復(fù)也有好處。