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“再睡會，還有時間，不會遲到的”

“這事不著急，先打幾把游戲吧?！?/p>

“再刷下抖音，明天一定12點前睡”

計劃原地踏步，然后開始懊悔，從明天起一定不這樣了，到了第二天一如既往的控制不住自己。

以前我也是一個拖延重病患者，覺得自己無藥可救，后來試過很多方法，現(xiàn)在已經(jīng)大大改善了。 

今天我就把自己試過的一些有效擺脫拖延癥的方法分享給你們，希望對大家有所幫助。

設(shè)置可操作目標

并具體化

為什么會有拖延癥？有時候是因為給自己定的目標太高，難以完成，而導致你拖延和放棄。

比如說減肥，如果你定一周減10斤，那很難做到，即使你做到了也容易反彈。

你可以定1個月減10斤，并把時間具體化，具體到：“我要在幾月幾日之前把減10斤。” 

然后把時間拆分，每周減少1斤，完成了就給自己一個小獎勵。

這么簡單的一句話，我們可以看出，時間具體化、對結(jié)果的預(yù)期具體化，在你執(zhí)行的時候就會有動力，成就感會讓你堅持下去。

學會堅持

從小習慣養(yǎng)成開始

幫助我改掉拖延癥的重臣是：小習慣養(yǎng)成。

我給自己設(shè)定了幾個小習慣：

每天整理房間10分鐘；

每天吃1個水果；

每天仰臥起20個。

從剛開始需要APP進行提醒，到后來自己成為了我的生活習慣。

它促使我生活也發(fā)生了變化：變得有規(guī)律，變得健康。

這個方法的重點是：從”小事“開始。

你容易做到的事情，你也就會容易堅持下來。等堅持下來了，就會享受堅持的快樂，也會從中獲益，從而實現(xiàn)更大的目標。

五分鐘法則

有時候我們拖著一件事去不做，不是因為這件事有多難，而是因為自己的情緒阻礙了自己：一想到要花很長時間或者覺得這件事很麻煩，就不想去開始。

五分鐘法則這個方法真的超級管用。當我們有一件事情一直拖著沒有去做的時候，可以跟自己說：5分鐘，只做5分鐘。用自我哄騙的策略，讓自己開始去執(zhí)行。 

然后你會發(fā)現(xiàn)，一旦你開始做了，往往會超過5分鐘，甚至可能把任務(wù)完成。

就好像平時我們玩游戲，跟自己說只玩10分鐘，結(jié)果玩了2小時。

禁止多任務(wù)

把工作分輕重等級，把時間緊急重要的事情先完成，禁止多項工作同時進行，這樣有利于我們更快完成工作，減少拖延次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習慣。

給自己緩沖時間

千萬不要把時間安排的滿滿的，一定要給自己留有緩沖時間應(yīng)對突發(fā)事件。避免因為意外干擾而導致計劃完不成從而擱淺。

如果沒有突發(fā)事件，就把時間從來獎勵資金，可以聊聊天，喝杯咖啡。

適當?shù)男菹?，也可以更好的提高工作效率?/p>

不要過分追求完美

職場中有一部分人喜歡過分追求完美。

他們花80%的時間，去完成20%的工作。從而導致效率低，不能按時完成任務(wù)。

比如說，領(lǐng)導讓你設(shè)計一張廣告圖，因為你追求完美，糾結(jié)字體顏色用紅色，還是藍色，還是紫色，還是黑色，而花費了大把時間。等領(lǐng)導找你要圖的時候，你卻給不出。

必要的時候，要舍棄一些細枝末節(jié)的東西，適當?shù)胤诺鸵?，先把工作完成，在去?yōu)化。