心理壹點(diǎn)靈特約作者 | Tina

編輯|Kiki

生活在這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代，每天似乎都有一百件事，能讓我們焦慮。

父母?jìng)優(yōu)橛齼航箲]，老板為企業(yè)焦慮，員工為KPI焦慮，丈夫?yàn)轲B(yǎng)家糊口焦慮，妻子為無(wú)法兼顧家庭與事業(yè)焦慮……

今天想和大家分享的是， 最近閱讀美國(guó)心理學(xué)家羅洛·梅的著作《焦慮的意義》的感受，也許它能讓你了解到在這個(gè)全民焦慮的時(shí)代，我們究竟怎樣才能活成一個(gè)不焦慮的人。

越優(yōu)秀的人，越焦慮？

我們?nèi)绻氩唤箲]，可能要先了解焦慮從何而來(lái)。

羅洛·梅（Rollo May）在他的代表作《焦慮的意義》里提出了以下兩個(gè)顛覆性的觀點(diǎn)：

(1）焦慮是人面對(duì)威脅時(shí)希望創(chuàng)造自我的正常狀態(tài)；

(2）在這樣一個(gè)時(shí)代，焦慮的人才是真正健康，恰當(dāng)?shù)馗杏X到時(shí)代脈搏的人。

也就是說(shuō)，這個(gè)時(shí)代，每個(gè)正常人，都有點(diǎn)兒焦慮。

書中還提到，個(gè)人的可能性（創(chuàng)造性）越高，他潛在的焦慮也就越高。

而其中特別焦慮的人，通常都是更有學(xué)識(shí)、更有創(chuàng)造性和追求自由的人。

為什么會(huì)如此？

因?yàn)橐粋€(gè)人的眼界、能力和上進(jìn)心都讓他有了選擇的自由。

但是有了選擇就有了不確定，而不確定就會(huì)有焦慮。

所以，如果你是個(gè)天生就愛折騰的人，那就注定一輩子與焦慮為伍，關(guān)鍵是如何和你的焦慮和平共處。

幾乎所有焦慮，都源于這一個(gè)問題

要想知道如何安放焦慮，我們先來(lái)看看焦慮的源頭到底是什么。

羅洛·梅在長(zhǎng)期研究焦慮的意義后，得出一個(gè)顛覆性的結(jié)論：焦慮遠(yuǎn)不止是一種情緒，它根本上是一種你想實(shí)現(xiàn)自己生命意義的迫切感。

它的意義在于提醒你：你知道，你的生命不止于此。

正因?yàn)檫@種迫切感，我們想抓住一切可能，時(shí)刻擔(dān)心錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)。我們急于成功或者急于讓我們的孩子成功，對(duì)現(xiàn)狀與自己各種不滿。

羅洛·梅還給出了一個(gè)對(duì)焦慮的定義：焦慮是因?yàn)槟撤N價(jià)值受到威脅時(shí)引發(fā)的不安，而這個(gè)價(jià)值被他個(gè)人視為他存在的根本。

焦慮的情景各異，人們所依賴的價(jià)值也不同，但是焦慮威脅的必定是針對(duì)人所認(rèn)定的重要存在價(jià)值。

我們?nèi)羰侨チ粜挠^察我們每一次焦慮，在產(chǎn)生焦慮的當(dāng)下，去思考是自己的哪一部分價(jià)值感受到了威脅，我們便能了解焦慮的根源。

假設(shè)你經(jīng)常為了工作、婚姻或者孩子感到焦慮，我們可以思考一下這背后到底是哪一個(gè)根本的價(jià)值感受到了威脅。

說(shuō)一個(gè)我前同事娜娜的故事，她在剛剛30歲的時(shí)候有了可愛的寶寶，離開了工作崗位，在我十分羨慕她的時(shí)候，娜娜卻說(shuō)她最羨慕的就是像我這種沒結(jié)婚沒娃的姑娘。

她說(shuō)自己的全職主婦的生活才過(guò)了1年，身材就與以前“胖”若兩人，而且丈夫還說(shuō)她性情變得健忘、多疑、攻擊性強(qiáng)。進(jìn)一步覺察才發(fā)現(xiàn)，是失去的工作和走樣的身材，讓她的價(jià)值感斷崖式滑坡到了谷底。

不要'逃避'焦慮，而是'走過(guò)'它

焦慮與個(gè)人價(jià)值的特殊關(guān)聯(lián)，也決定了焦慮的意義不是'消除'焦慮，也不是'躲避'焦慮，而是'走過(guò)'它。

下面，給大家介紹幾個(gè)“走過(guò)”焦慮的有效方法，我們由淺入深來(lái)看：

1）冥想

冥想能很有效地控制焦慮，蘋果創(chuàng)始人喬布斯是個(gè)脾氣很暴躁的人，但他做起產(chǎn)品來(lái)非常能靜得下心來(lái)，這就得益于他每天都會(huì)抽時(shí)間冥想。

2）給自己制定一個(gè)計(jì)劃，并負(fù)責(zé)任地完成它

事實(shí)上，很多問題我們并不是不知道如何解決，只是我們的焦慮，把問題放大了。

當(dāng)我們開始規(guī)劃怎么去解決的時(shí)候，并負(fù)責(zé)任地去完成它時(shí)，焦慮也就沒那么折磨人了，取而代之的是解決問題的動(dòng)力。

3）允許自己出錯(cuò)

很多焦慮都出自一個(gè)心態(tài)——絕不允許自己出半點(diǎn)差錯(cuò)。

心理學(xué)研究已證實(shí)，完美主義心態(tài)容易導(dǎo)致抑郁和焦慮，降低生活質(zhì)量。

如果你也是個(gè)完美主義者，你急需要做的，是放下對(duì)自己嚴(yán)苛的評(píng)判，允許自己出錯(cuò)。

4）了解消極情緒≠事實(shí)，記錄你的負(fù)面想法，并進(jìn)行驗(yàn)證

對(duì)于心理咨詢師來(lái)說(shuō)，讓陷入焦慮的來(lái)訪者相信他們自己的愧疚感和羞恥感是錯(cuò)誤的認(rèn)知，是讓咨詢師感到最棘手的工作之一。因?yàn)槿说脑S多負(fù)面想法都是深層內(nèi)化的，并且植根于無(wú)意識(shí)中。

那么我們?cè)撊绾翁幚砦覀兊呢?fù)面情緒呢？——定期記錄你的負(fù)面想法（比如：同事都不喜歡我），并試著去驗(yàn)證事實(shí)并非如此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)許多負(fù)面情緒都只是你的想象，而不是事實(shí)。

5）找到焦慮背后的根源

學(xué)會(huì)分析焦慮背后讓你感到威脅的問題是什么。找到問題后，你甚至不用去解決它，因?yàn)樵谡业桨Y結(jié)所在的那一瞬間，你的焦慮指數(shù)就會(huì)下降一大半。

6）預(yù)先設(shè)想最壞的結(jié)果

想清楚你正在焦慮的問題的最壞結(jié)果，然后問問自己能否接受。

如果可以，焦慮也就控制在了一定程度，那就可以開始下一步行動(dòng)了。

有人說(shuō)，焦慮是最無(wú)用的情緒，然而我覺得焦慮是有它的積極意義的。

它提醒我們問題的存在，逼迫我們?nèi)ッ鎸?duì)威脅和挑戰(zhàn)。

看到這兒，你也許會(huì)接受羅洛·梅的這個(gè)觀點(diǎn)：

生活在一個(gè)“焦慮時(shí)代”的少數(shù)幸事之一，是我們不得不去認(rèn)識(shí)我們自己。

《焦慮的意義》歸根到底是本傳遞正面力量的書，提醒著我們，焦慮是我們的“導(dǎo)師”，會(huì)引領(lǐng)著我們找到我們的宿命。

End.

參考文獻(xiàn)：

[1] [美] 羅洛·梅.《焦慮的意義》

[2] Linda Esposito(2014). 22 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever .Psychology Today.

[3] 古典. 為什么說(shuō)焦慮是種天賦？ ——這7個(gè)方法讓你不要暴殄天物