自古以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人追求的事，想要達(dá)到這一目標(biāo)，最理想的方法就是保持生活中的好習(xí)慣，并且持之以恒，這樣既能達(dá)到目的，而且對(duì)身體還沒(méi)有副作用，也是養(yǎng)生的最佳方式。不管是男人還是女人，睡和吃都很重要，特別是睡覺(jué)，可以說(shuō)是人體長(zhǎng)壽“補(bǔ)藥”之一。

很多長(zhǎng)壽老人都表示，睡前如果有這3個(gè)好習(xí)慣，定能睡得踏實(shí)安穩(wěn)。

1、不熬夜

經(jīng)常熬夜的人，大都是精神萎靡、情緒低落、無(wú)法集中精力工作等，長(zhǎng)期以往，容易破壞人體的免疫系統(tǒng)，引起疾病的發(fā)生。多數(shù)百歲老人都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡，早上5點(diǎn)左右就起床，幾十年如一日的生理作息時(shí)間，也保證了他們的睡眠質(zhì)量。雖然在大城市，很難做到說(shuō)晚上9點(diǎn)就入睡，但盡量就控制在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，減少傷害。

2、泡腳

睡前泡腳，這是養(yǎng)生必做的一件事。睡前用熱水泡腳，不僅能夠讓身心得到一個(gè)好的放松，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，活絡(luò)筋骨，但需要注意的是，泡腳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水溫控制在40℃左右，一次在20分鐘左右即可，泡到后背有微微出汗，就說(shuō)明已經(jīng)泡到最佳狀態(tài)了。

3、不吃宵夜

吃夜宵是很多人的愛(ài)好，甚至很多人還會(huì)覺(jué)得不吃東西睡不著，但其實(shí)這種習(xí)慣不好，不但易長(zhǎng)胖，還易誘發(fā)胃病，致使消化系統(tǒng)出現(xiàn)障礙，而消化吸收不好。

根據(jù)長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣，常吃以下5種食物

紅薯

有科學(xué)家通過(guò)研究得到結(jié)果，就是紅薯含有可以預(yù)防癌癥的成分，所以多食用是可以治療肝臟等問(wèn)題，煮熟之后散發(fā)出一股淡淡的香氣，長(zhǎng)壽老人都喜歡吃。

玉米

玉米素有長(zhǎng)壽食品的美稱，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素、纖維素及多糖等，具有開(kāi)發(fā)高營(yíng)養(yǎng)、高生物學(xué)功能食品的巨大潛力。玉米清甜而美味，是人們煮湯的必備材料，用玉米熬出來(lái)的湯是清甜而不膩，備受青睞。

小米

據(jù)說(shuō)小米具有可以長(zhǎng)肌肉的功效，也是一種很滋補(bǔ)食物，小米是小顆粒狀態(tài)，外觀呈現(xiàn)黃色，特別是生病老人最喜愛(ài)將小米來(lái)滋補(bǔ)身體。

奶類

據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏松跡象，喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。

雞蛋

雞蛋所含的營(yíng)養(yǎng)成分巨高，有科學(xué)家指出，每天堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋，可以給人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，專家表明，雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，每天食用一個(gè)是最佳飲食習(xí)慣。