①

『提升腦活性的妙招』

在以往的的晨讀中，我們介紹過(guò)，運(yùn)動(dòng)、旅行、飽睡都可以提升腦活性。而研究發(fā)現(xiàn)還有一種簡(jiǎn)單、便捷、隨時(shí)可用的方法，對(duì)腦活性的提升也很有效。它就是嚼口香糖。

數(shù)據(jù)顯示，嚼口香糖對(duì)記憶、警覺(jué)性、減少焦慮、抑制食欲、情緒和學(xué)習(xí)很有幫助。它可以使更多的血液流向大腦，并起到激活大腦的作用。英國(guó)卡迪夫大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，人在嚼口香糖時(shí)，其警覺(jué)性和智力表現(xiàn)明顯得到了改善。

不僅如此，口香糖還是一種非常有效的焦慮克星。因?yàn)榻揽谙闾撬闶且环N溫和的運(yùn)動(dòng)，它能降低皮質(zhì)醇（即壓力荷爾蒙）水平，從而淡化焦慮感。

比如，英超豪門(mén)曼聯(lián)足球俱樂(lè)部的老帥弗格森每逢比賽，嘴里總會(huì)不停地嚼口香糖。這是因?yàn)?002年，他做過(guò)心臟搭橋手術(shù)，所以比賽時(shí)為了緩解壓力，他就通過(guò)嚼口香糖來(lái)緩解緊張。據(jù)統(tǒng)計(jì)，弗格森在其執(zhí)教生涯總共嚼了2500塊口香糖。另外，這一現(xiàn)象在NBA也很常見(jiàn)，只不過(guò)詹姆斯、庫(kù)里和華萊士等球星，他們嚼的是保護(hù)牙齒的護(hù)具?？傊?，嚼口香糖確實(shí)能抑制“大腦中的疼痛”，起到鎮(zhèn)定作用。

在改善大腦活性、促進(jìn)元認(rèn)知的工具中，嚼口香糖可能是最簡(jiǎn)單的了。

②

『一杯糖水』

“如果你的自制力太薄弱的話(huà)，就放一杯加了糖的檸檬水在手邊。當(dāng)你感覺(jué)快要放棄的時(shí)候，用它來(lái)漱口，就會(huì)獲得堅(jiān)持下去的力量?！边@個(gè)結(jié)論來(lái)自于《心理科學(xué)》雜志的前沿報(bào)告。 在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，面對(duì)同樣枯燥的工作，有葡萄糖相伴的受試者更能堅(jiān)持到底，完成任務(wù)。

佐治亞大學(xué)心理學(xué)教授萊納德·馬丁對(duì)此的解釋是，之所以會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，是因?yàn)槠咸烟侵灰佑|到舌頭就能激活舌頭上的‘糖感應(yīng)器’，從而觸發(fā)大腦中的認(rèn)知?jiǎng)訖C(jī)中樞，這相當(dāng)于給大腦一個(gè)助推力。

這一方面是由于葡萄糖是大腦的主要能量來(lái)源，因此，快速攝入的糖分能夠提高腦活力。另一方面，由于大腦的疲憊得到了緩解，做事時(shí)積累的負(fù)面情緒得到了稀釋?zhuān)欠珠g接地幫我們提升了專(zhuān)注力和耐久力，算是一種情感強(qiáng)化物，讓我們更好的專(zhuān)注于目標(biāo)。

這個(gè)工具對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，就像嚼口香糖一樣簡(jiǎn)單。研究表明，不用太多，一丁點(diǎn)葡萄糖對(duì)我們大腦來(lái)說(shuō)就足夠了。比如，當(dāng)你設(shè)計(jì)PPT、做Excel或者碼字的時(shí)候，疲憊不堪，只需用葡萄糖水漱下口，改變就能發(fā)生。

③

『關(guān)注睡眠殺手』

睡不好，別說(shuō)做事了，能心平氣和地交流都是問(wèn)題。如果缺乏睡眠，大腦內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)亂成一團(tuán)，什么邏輯、事實(shí)、認(rèn)知、觀點(diǎn)在難以控制的情緒面前，不堪一擊。這對(duì)運(yùn)用元認(rèn)知一點(diǎn)好處都沒(méi)有。為此，意大利米蘭大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)一系列腦實(shí)驗(yàn)，最終發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)影響睡眠的關(guān)鍵因素，除去我們以往提到過(guò)的睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、室溫太高等，還有以下三個(gè)習(xí)慣需要注意。

001 咖啡因。咖啡因的半衰期高達(dá)五個(gè)小時(shí)，這意味著在你喝完一杯咖啡的10個(gè)小時(shí)之后，你體內(nèi)仍殘留著3/4劑量的咖啡因。在了解了這個(gè)原理后，你就明白如果你在晚餐時(shí)喝的話(huà)，咖啡因一定會(huì)在你入睡時(shí)發(fā)揮作用，造成入睡困難。

002 反復(fù)看表。有些人半夜醒來(lái)后，會(huì)有看表的習(xí)慣。久而久之，就會(huì)形成條件反射，你會(huì)每天在相似的時(shí)間醒來(lái)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。入睡前，你最好做兩件事：一個(gè)是定好鬧鐘，就不再管它；另一個(gè)是你最好把表調(diào)個(gè)面，讓自己看不到時(shí)間，不給自己形成習(xí)慣的時(shí)間參考。

003 睡前抽煙。抽煙者認(rèn)為“睡前一支煙”是在放松，但其實(shí)這是神經(jīng)化學(xué)的詭計(jì)。雖然尼古丁能給大腦帶來(lái)片刻的舒緩，但歸根到底它是刺激物。如果睡前抽煙，那你晚上醒來(lái)幾次，一點(diǎn)也不奇怪。

總結(jié)一下，元認(rèn)知是思維模式，大腦是產(chǎn)生思維的基礎(chǔ)。不把這個(gè)基礎(chǔ)維護(hù)好，你的元認(rèn)知能力自然受損。今天提供的三個(gè)小妙招，都能用于幫你呵護(hù)大腦，在生活中靈活運(yùn)用，一定可以給你帶來(lái)不小的收獲。

今天的分享就到這里，抱歉，我們這里沒(méi)有口香糖的廣告。

參考書(shū)目：《元認(rèn)知》[美] 大衛(wèi)·迪紹夫