適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)

1、柔軟與伸展運(yùn)動(dòng)

改善肌肉伸展與關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解疲勞與降低受傷，暖身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)的曲肌與伸展運(yùn)動(dòng)型態(tài)。

持續(xù)時(shí)間每次維持15~20秒、重復(fù)2~4次，頻率每隔2~3天做一次伸展運(yùn)動(dòng)，并逐漸將頻率調(diào)高至每周做5~7天。強(qiáng)度：以不引起不適為原則

曲肌定義：盡量彎曲關(guān)節(jié)并帶動(dòng)其肌肉

伸展定義：伸直與維持關(guān)節(jié)及其肌肉

2、有氧運(yùn)動(dòng)

持續(xù)使用大肌肉的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)形式 ，以耗養(yǎng)性的方式代謝能量，例：跑步、快走、游泳、健身操等。

頻率：每周3~5天；時(shí)間：每次10分鐘，目前推薦每次20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但不包括熱身和結(jié)束后的整理運(yùn)動(dòng)；強(qiáng)度：參考ADA的建議，糖尿病患的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為50~80%最大心跳率或儲(chǔ)備攝氧量，中老年糖尿病患者，由于并發(fā)癥較多，以50%～60%最大心跳率的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比較適宜。因?yàn)轭l率的關(guān)系，如果有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘，會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的概率。

3、阻力運(yùn)動(dòng)

對(duì)無(wú)禁忌證的2型糖尿病患者鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次阻力運(yùn)動(dòng)有心血管疾病在執(zhí)行阻力訓(xùn)練時(shí)，需留意其心跳與血壓的變化，建議選擇僅活動(dòng)局部肌肉的相對(duì)低阻力運(yùn)動(dòng)，可以心肌氧氣需求量不致增加太多。