全世界很多人都患有2型糖尿病，這是一種代謝疾病，身體無(wú)法正常調(diào)節(jié)血糖水平?？茖W(xué)家們已經(jīng)知道缺乏體育鍛煉會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但是什么樣的運(yùn)動(dòng)可以降低這種風(fēng)險(xiǎn)呢?

最近，來(lái)自愛(ài)荷華州立大學(xué)等的研究人員研究運(yùn)動(dòng)對(duì)2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的影響，探究什么樣的體育活動(dòng)可以最大程度地降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

昨天早些時(shí)候發(fā)表在《梅奧診所學(xué)報(bào)》上的研究結(jié)果表明，通過(guò)抗阻訓(xùn)練保持中等肌肉強(qiáng)度的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可能要低得多?？茖W(xué)家指出，適度的肌肉量似乎足以提供這種益處——增加肌肉量并不能進(jìn)一步降低風(fēng)險(xiǎn)。

愛(ài)荷華州立大學(xué)副教授Duck-chul Lee解釋說(shuō)，目前的研究結(jié)果表明，即使是中等強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練也是有益的。而且，“很難確定多少才算足夠。”他說(shuō)。“很自然，人們會(huì)想知道他們需要多久舉重一次或者需要多少肌肉量，但這并不簡(jiǎn)單?！?/p>

“作為研究人員，我們有幾種方法來(lái)測(cè)量肌肉力量，比如測(cè)量握力或臥推重量。要確定適宜的抗阻訓(xùn)練強(qiáng)度，還需要進(jìn)一步研究，結(jié)果可能因不同的人群及其健康情況而有所不同，”他繼續(xù)說(shuō)。

降低30%以上患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們研究了4681名年齡在20-100歲之間的成年人的數(shù)據(jù)，這些人實(shí)驗(yàn)開(kāi)始時(shí)都沒(méi)有糖尿病。所有的參與者都同意做臥推和深蹲，以便研究人員測(cè)量肌肉力量。

研究人員發(fā)現(xiàn)，那些肌肉量適中的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要低32%。這種影響?yīng)毩⒂谄渌罘绞揭蛩?，如頻繁飲酒和吸煙，以及肥胖和高血壓——兩者都是糖尿病的危險(xiǎn)因素。

“你不一定能通過(guò)抗阻訓(xùn)練減輕體重，”研究報(bào)告的合著者安吉利克·布雷倫廷說(shuō)，“但它對(duì)健康有幾個(gè)好處?！彼a(bǔ)充說(shuō):“即使你沒(méi)有減輕體重，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降?！?/p>

到目前為止，還不清楚一個(gè)人應(yīng)該多久、多大的強(qiáng)度進(jìn)行一次抗阻訓(xùn)練，來(lái)降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。未來(lái)的研究將需要解決這一問(wèn)題。盡管如此，她指出，最近的研究結(jié)果表明，即使是少量的阻力訓(xùn)練，也比完全不進(jìn)行任何阻力訓(xùn)練要好，而且人們不應(yīng)該覺(jué)得他們必須馬上投入最困難的訓(xùn)練才能獲得益處。

“我們希望鼓勵(lì)進(jìn)行少量的阻力訓(xùn)練，這并不需要太復(fù)雜。你可以通過(guò)深蹲、平板支撐或弓步來(lái)進(jìn)行很好的阻力訓(xùn)練。然后，當(dāng)你力量得到增強(qiáng)時(shí)，你可以考慮增加自由舉重或舉重器械訓(xùn)練。”