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Hi，我是你們的小餐~ 這周都在堅持減脂嗎？ 我們身體在夜間的熱量消耗不大，所以晚餐不易吃得過多，以免增加腸胃負擔(dān)，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，六/七分飽即可。 但晚餐也不能吃得太隨便，該有的營養(yǎng)也需要滿足。晚餐選擇清淡、水分高、易消化的食物，蛋白質(zhì)攝入量可以在20%左右，以五谷雜糧、新鮮蔬菜為主，脂肪類食物盡量少吃。 有一些食物在晚上不宜多吃，大家要注意： 高脂高糖 油炸或者油脂很大的食品，以及甜品等高脂高糖的食物，都不適宜晚上吃，這些食物熱量太高，容易加重消化系統(tǒng)負擔(dān)，不但容易發(fā)胖，還會造成糖尿病、高血脂等心血管疾病的隱患。 脹肚脹氣 紅薯、玉米、大豆等食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，容易引起腹脹感，消化不良而影響睡眠，晚上不要多吃。 過于辛辣 辣椒、生蒜、麻椒、芥末等食物容易產(chǎn)生胃部的灼燒感，刺激消化系統(tǒng)，晚上吃太多辛辣食物容易引起腸胃不適。 容易興奮 酒精、咖啡、濃茶、以及紅牛等能量飲料，會刺激我們的中樞神經(jīng)，讓大腦處于興奮狀態(tài)，不僅影響隨眠還會增加排尿，不要在晚上喝。 高甜水果 有些高GI（升糖指數(shù)）高甜度和高熱量的水果，比如榴蓮、甘蔗、香蕉、柿子、桂圓等等，都不宜在晚上多吃，可能一天都控制得好好的熱量攝入，晚上的幾塊水果就能讓你破功，熱量超標(biāo)了哦！ （授權(quán)轉(zhuǎn)載請聯(lián)系后臺） |
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