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手┃戰(zhàn)┃堂┃射┃箭┃錄 微信第一傳統(tǒng)射箭技術(shù)交流平臺 很多人都知道專業(yè)射箭運動員的會進行專門的“冥想”訓練，但大多數(shù)人并不清楚如何去進行這項訓練，或開展這項訓練的好處是什么。這一期，我們將介紹如何通過“冥想”讓你的射箭訓練效果翻倍！ 
冥想訓練的效果 在談論“冥想”訓練的效果時，不能不提到澳大利亞心理學家Alan Richardson的一項著名實驗。實驗中，Alan抽取了一批從來沒有進行過“冥想”訓練的學生，并隨機將他們分為三組。第一組學生在20天的實驗周期里，每天都進行定點投籃練習；第二組學生只在第1天和第20天進行練習，中間不進行任何其它練習；第三組學生也是只在第1天和第20天進行實際投籃練習，但中間每天要進行20分鐘的“冥想”練習：完全在腦海中想象自己投籃的全過程，如果想象中自己投偏了，還要在想象中不斷糾正自己的動作。 實驗的結(jié)果：20天后，第一組學生的投籃命中率提高了24%；第二組學生的命中率沒有任何提高；第三組學生的投籃命中率提高了23%！是的，只實際訓練了2天，但成績只比連續(xù)練了20天的人差1%！ 這就是“冥想”訓練的效果。如果你每周只能在有限的業(yè)余時間進行實射訓練，那么每天抽20分鐘的零散時間進行“冥想”訓練，能幫助你獲得和天天實射差不多的訓練效果；如果你能在每天堅持實射訓練的同時，另外進行20分鐘的“冥想”訓練，那么你的訓練效果可以比別人翻倍！ 籃球、高爾夫、乒乓球、擊劍、射擊、射箭……在可以想到的各個領(lǐng)域內(nèi)，都有很多高水平運動員會開展“冥想”訓練，這就是原因。 冥想訓練的方法 
就傳統(tǒng)射箭而言，“冥想”訓練可以分為三種不同的層面： 現(xiàn)場虛擬：這是一種實射現(xiàn)場的訓練方法。正如之前 “直覺射法”中介紹的，在每次瞄準后，腦海中虛擬想象出箭的飛行軌跡和擊中目標的位置，然后才實際撒放。將每次觀察到的實際飛行軌跡和擊中位置與腦海中虛擬想象的情形進行對比，能幫助你更快地實現(xiàn)動作調(diào)整和身體控制，提高實射成績。 實景想象：這是我最喜歡的一種訓練方式，因為對場地、時間沒有任何限制。你可以是在坐著喝茶、可以是在走路、可以是在等車、可以是在坐車，隨機選取一個視線內(nèi)的目標（一顆樹、一根電線桿、一個廣告牌或一塊墻磚），盯著目標看的同時身體不要做任何射箭動作，只是在腦海里想象自己搭箭、起弓、拉滿、靠位、瞄準、展持、撒放、箭飛出、擊中目標！你可以用任何零碎的十幾秒鐘時間完成一次想象中的射箭訓練，而且場景多變、樂趣無窮。但是請切記：你只是在想象，千萬別真的抬胳膊、動手，也別瞪著目標咬牙切齒的，不然旁人會以為遇到傻子了…… 內(nèi)視冥想：這是真正的、完全的想象訓練。找個自己舒服的姿勢（盤腿坐著，或找個舒服的沙發(fā)躺著），然后閉上眼睛，完全在腦海中想象自己射箭的全部過程，每個動作、每個細節(jié)、每個感覺。當你真正進入“冥想”狀態(tài)時，你會進入一個心無雜念的空靈狀態(tài)，除了心中那個“我”在射箭，周邊的一切都好像與自己隔離了，你甚至可以像在觀賞3D模型一樣，從各個角度觀察、分析自己的動作和姿態(tài)，并不斷地優(yōu)化、調(diào)整自己的技術(shù)動作細節(jié)，然后“感知”自己在一點點提高。這種感覺，有點類似于禪修的“內(nèi)視”。
雜談 我個人習射的經(jīng)歷中，除了頭兩年的癡迷期中每周會有3-4次實射練習，其后基本每周只有1-2次的訓練，有時工作忙了甚至兩、三個禮拜都沒時間射箭，但我一直堅持著做“冥想”訓練，尤其是“實景想象”訓練。上班、出差的旅途中，或則工作間隙的片刻休息時間來上這么幾“箭”，每天的20分鐘“冥想”訓練其實不難完成。就這樣，我的準頭恰巧保持得“還行”。如果自己說自己的訓練方法有什么“秘密”，這就是最大的一個“秘密”吧…… 
就個人體會而言，在練習“冥想”時有這樣幾點需要注意： 循序漸進?！艾F(xiàn)場虛擬法”是三種方式中最簡單的，也是很多“直覺射手”一直都在采用的方式。競技反曲的射手用瞄具所以很少用這種方式，但對于傳統(tǒng)弓射手，無論是用何種瞄準方式都建議在實射流程中加入這個環(huán)節(jié)，不但對成績提高有好處，也有利于防止“黃心病”（這一點以后另行詳細闡述）。 “實景想象法”需要想象的內(nèi)容更多，也更難。剛開始時，你會經(jīng)歷一些細節(jié)“想不起來”的階段，發(fā)現(xiàn)很難在腦海中完成這一射，或則需要很長的時間才能完成，甚至經(jīng)?！吧洳恢小薄＿@時不要著急，也不要放棄。腦力的訓練與身體的訓練一樣，越練越熟練。慢慢地你會發(fā)現(xiàn)自己想象中的這一射越來越流暢、越來越快、也越來越準，而當你回到射箭場拿起弓時，你會發(fā)現(xiàn)自己的自信心也是滿滿的。 “內(nèi)視冥想法”是三種方式中最難的，需要射手對自己的技術(shù)動作、心理狀態(tài)和身體感觀有非常細致入微的感知時，才能在腦海中再現(xiàn)出這一切。但當你真的能夠進行“內(nèi)視”時，你對自己射箭時技術(shù)動作和心理的認知已經(jīng)到達了一個更高的層面，而這樣的“冥想”訓練效果也是最好的。 盡量投入。從原理上講，“冥想”就是對“意念”的訓練，越投入效果越好。就如同你看一場普通球賽與看一場你鐘愛球隊比賽之間的差別，前者你只是看看，而后者你會關(guān)注場上每一個變化，會激動、會懊惱，比賽結(jié)束你會感覺“累”。“冥想”訓練時，在腦海中復制的細節(jié)越細化、越生動，就越容易投入其中，對“意念”訓練的效果也越精細，實射時“意動”控制下的“身動”也就越流暢、精細。 針對訓練。不同的時期，射手可能有不同的技術(shù)動作或心理因素問題，可以用“冥想”訓練來進行針對性訓練。例如：人多吵雜時射不好，那就專門想象自己在人群中走出來，然后在眾目睽睽下、在鼓噪聲中開弓射箭；撒放不干凈，就專門想象自己一點一點慢慢地用背加力。在腦海中，你可以不受限制地想象出你需要的任何場景，并在其中射箭。而這樣的針對性訓練越多，你在類似的真實場景中就越放松、自如。
最后想說的是，射箭最好的訓練方法依然是實射，但如果您和我一樣是只是業(yè)余愛好射箭，難以保證充分的訓練時間和訓練量，那么“冥想”訓練將是一個很好的替代方法。即便您是全身心投入射箭事業(yè)的人士，“冥想”訓練也是一種很好的調(diào)劑和補充方式。 （未完待續(xù)） 本期撰文、編輯：老周 尊重原創(chuàng)！轉(zhuǎn)載和引用請注明作者和出處。 END
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