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成本最低的降血壓方法:握毛巾!全球1/3的人都要學(xué)習(xí)!

 zhangbosun 2019-03-05

高血壓就像一枚定時(shí)炸彈,如果控制不好,威脅健康甚至生命。

著名雜志《柳葉刀》刊登了一項(xiàng)研究顯示,全球10個(gè)人中,就有3個(gè)人患有高血壓;5個(gè)患有高血壓的人中,就有1個(gè)沒(méi)接受治療;5個(gè)正在接受治療的高血壓患者中,就有2個(gè)血壓沒(méi)控制住。

不光是被確診為高血壓的人,其后備軍群體也很大。

采訪權(quán)威專家,教你一個(gè)成本最低的方法,在家就能降血壓。

“握毛巾法”輔助降血壓

調(diào)控及預(yù)防高血壓可以通過(guò)減肥、限鹽、充足睡眠、多運(yùn)動(dòng)。

成年人每天鹽攝入量不超過(guò)6克 。每天保證6小時(shí)睡眠。慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進(jìn)行,有助于軟化血管。體重每下降1公斤,血壓會(huì)隨之下降1.7~2毫米汞柱。

除了改變生活方式外,日本日野原紀(jì)念診所所長(zhǎng)久代登志男推薦“握毛巾法”來(lái)降血壓。

這種方法由加拿大醫(yī)生提出,被美國(guó)心臟協(xié)會(huì)作為改善血壓的輔助治療手段。按標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō),應(yīng)使用握力器,以最大握力的30%握2分鐘,再休息1分鐘,左右手各重復(fù)2次。

但如果家中沒(méi)有握力器,久代推薦使用毛巾也能達(dá)到同樣的效果。  

具體做法為:將一塊毛巾對(duì)折成正方形,從一邊卷起成卷,粗細(xì)度為用一只手握住時(shí),大拇指不會(huì)碰到其他四指。

同樣用30%的力量攥住2分鐘后,休息1分鐘,左右手各重復(fù)2次,每周堅(jiān)持做3次以上。

其原理是,攥緊毛巾時(shí),手臂肌肉用力,壓迫血管,血流變緩、流量變??;放松后,血管釋放一氧化氮,可舒張、疏通血管并維持其彈性。

該方法安全、簡(jiǎn)便,不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。久代提示,攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同,兩者同時(shí)進(jìn)行,相輔相成,效果倍增。

如何測(cè)量自己真實(shí)的血壓?


控制血壓的十大誤區(qū)

我國(guó)心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成的40%以上,其中,高血壓的知曉率、治療率和控制率分別只有46.5%、41.1%、13.8%。存在這種局面,與病人對(duì)高血壓認(rèn)識(shí)不夠、用藥上常犯錯(cuò)是分不開(kāi)的。





誤區(qū)1:降壓藥不能隨便吃,一吃就停不了

高血壓的危害是一個(gè)長(zhǎng)期、靜默的過(guò)程,通過(guò)持續(xù)損害全身大、中、小血管,逐步損害心、腦、腎等重要器官。

越早將血壓控制在合適水平,越能更好地保護(hù)血管,預(yù)防心腦腎等重要器官的功能障礙,避免心梗、心衰、中風(fēng)、腎衰等嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。

除早期的輕度高血壓可通過(guò)堅(jiān)持健康的生活方式使血壓達(dá)標(biāo)外,其他高血壓都應(yīng)該盡早啟動(dòng)藥物治療。

誤區(qū)2:降壓藥有副作用,能不吃就不吃

藥物多少都有副作用,但它們?cè)斐傻挠绊懖⒉粐?yán)重,且可控。

相比來(lái)說(shuō),拒絕吃藥導(dǎo)致的危害是一定會(huì)發(fā)生且持續(xù)存在的。服用降壓藥正規(guī)治療,利遠(yuǎn)大于弊。
        

誤區(qū)3:沒(méi)感覺(jué)就是沒(méi)問(wèn)題,不用吃藥

很多高血壓病人是沒(méi)有任何癥狀的,但無(wú)論有無(wú)不適,血壓高帶來(lái)的危害始終存在,絕不能憑感覺(jué)決定是否吃藥。
        

誤區(qū)4:血壓高了就吃藥,正常了就停藥

95%以上的高血壓屬于“原發(fā)性高血壓”,只能被控制,不能被治愈。

這意味著,高血壓病人所謂的“血壓正常了”,只是藥物治療后的一種狀態(tài),藥物作用時(shí)間有限,一旦停藥,藥效就會(huì)消失,血壓也會(huì)再高起來(lái)。

所以,降壓治療必須堅(jiān)持,不能私自停藥。
        

誤區(qū)5:不能一開(kāi)始就用好藥,否則以后無(wú)藥可用

降低血壓是降壓藥最核心的作用,能把血壓降下來(lái)就是“好藥”。

如果一定要區(qū)分“好壞”,“好”的降壓藥之所以好,是因?yàn)樗鼈冞€能額外發(fā)揮保護(hù)心腦腎等器官的作用,并非用了這些“好”藥就不能用其他降壓藥了。
         

誤區(qū)6:隔幾年就需要換藥

常用的降壓藥有五大類,病人用哪種藥最好,需要專業(yè)醫(yī)生綜合判斷。

一旦定下了降壓方案,就得堅(jiān)持治療和監(jiān)測(cè),只要血壓穩(wěn)定,就不應(yīng)輕易換藥。只有血壓明顯波動(dòng)等情況下,才需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整方案。
        

誤區(qū)7:血壓要盡快降下來(lái),越低越好

從確診高血壓到控制血壓達(dá)標(biāo),花2~3個(gè)月的時(shí)間是比較合理的。

過(guò)快、過(guò)猛地降壓,會(huì)有較大的低血壓風(fēng)險(xiǎn),很可能帶來(lái)致命危害。
        

誤區(qū)8:保健品沒(méi)副作用,比降壓藥好

對(duì)于原發(fā)性高血壓,目前沒(méi)有任何一種保健品、理療儀可達(dá)到有效降壓甚至“治愈”的目的。

醫(yī)生不反對(duì)在正規(guī)治療的基礎(chǔ)上把保健品、理療等作為一種輔助手段,但堅(jiān)決反對(duì)用這些替代正規(guī)的藥物治療。
        

誤區(qū)9:只吃藥、不監(jiān)測(cè)

高血壓病人一定要養(yǎng)成監(jiān)測(cè)血壓并記錄的習(xí)慣。血壓不穩(wěn)定或未達(dá)標(biāo)者每天測(cè)量至少3次,連續(xù)監(jiān)測(cè)3~5天后再找醫(yī)生調(diào)整方案,直至穩(wěn)定達(dá)標(biāo)。已穩(wěn)定達(dá)標(biāo)者,每天監(jiān)測(cè)一次或每周選一天進(jìn)行監(jiān)測(cè)即可。
        

誤區(qū)10:血壓高只要吃藥就行

高血壓同大多數(shù)心血管疾病一樣,是一種生活方式病,不健康的生活方式會(huì)大大增加發(fā)病幾率并影響治療效果,心血管疾病患者應(yīng)高度重視生活方式的改善。



簡(jiǎn)單三步應(yīng)對(duì)高血壓

來(lái)源:醫(yī)學(xué)美圖

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