高血壓就像一枚定時(shí)炸彈,如果控制不好,威脅健康甚至生命。 著名雜志《柳葉刀》刊登了一項(xiàng)研究顯示,全球10個(gè)人中,就有3個(gè)人患有高血壓;5個(gè)患有高血壓的人中,就有1個(gè)沒(méi)接受治療;5個(gè)正在接受治療的高血壓患者中,就有2個(gè)血壓沒(méi)控制住。 不光是被確診為高血壓的人,其后備軍群體也很大。 采訪權(quán)威專家,教你一個(gè)成本最低的方法,在家就能降血壓。 “握毛巾法”輔助降血壓 調(diào)控及預(yù)防高血壓可以通過(guò)減肥、限鹽、充足睡眠、多運(yùn)動(dòng)。 成年人每天鹽攝入量不超過(guò)6克 。每天保證6小時(shí)睡眠。慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進(jìn)行,有助于軟化血管。體重每下降1公斤,血壓會(huì)隨之下降1.7~2毫米汞柱。 除了改變生活方式外,日本日野原紀(jì)念診所所長(zhǎng)久代登志男推薦“握毛巾法”來(lái)降血壓。 這種方法由加拿大醫(yī)生提出,被美國(guó)心臟協(xié)會(huì)作為改善血壓的輔助治療手段。按標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō),應(yīng)使用握力器,以最大握力的30%握2分鐘,再休息1分鐘,左右手各重復(fù)2次。 但如果家中沒(méi)有握力器,久代推薦使用毛巾也能達(dá)到同樣的效果。 具體做法為:將一塊毛巾對(duì)折成正方形,從一邊卷起成卷,粗細(xì)度為用一只手握住時(shí),大拇指不會(huì)碰到其他四指。 同樣用30%的力量攥住2分鐘后,休息1分鐘,左右手各重復(fù)2次,每周堅(jiān)持做3次以上。 其原理是,攥緊毛巾時(shí),手臂肌肉用力,壓迫血管,血流變緩、流量變??;放松后,血管釋放一氧化氮,可舒張、疏通血管并維持其彈性。 該方法安全、簡(jiǎn)便,不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。久代提示,攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同,兩者同時(shí)進(jìn)行,相輔相成,效果倍增。 如何測(cè)量自己真實(shí)的血壓? 控制血壓的十大誤區(qū) 我國(guó)心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成的40%以上,其中,高血壓的知曉率、治療率和控制率分別只有46.5%、41.1%、13.8%。存在這種局面,與病人對(duì)高血壓認(rèn)識(shí)不夠、用藥上常犯錯(cuò)是分不開(kāi)的。
簡(jiǎn)單三步應(yīng)對(duì)高血壓 來(lái)源:醫(yī)學(xué)美圖 |
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