第9章 生氣不如爭氣：好心態(tài)助你調(diào)節(jié)情緒(2)

作品名稱：心態(tài)決定一切　作者：端木自在

    情緒越好，心態(tài)越積極

    心情好情緒自然就好，情緒好的人會懂得笑對一切。

    用微笑面對你所遇到的嚴重困境，用豁達的心態(tài)面對你所遭遇到的一切打擊，那么，所有的困境和打擊都會在你的微笑面前低頭。

    有個窮苦的婦人，帶著一個約4歲的男孩在轉(zhuǎn)圈子。走到一家照相館附近，孩子拉著媽媽的手說：“媽媽，讓我照一張相吧?！?br>
    媽媽彎下腰，把孩子額前的頭發(fā)攏在一旁，很慈祥地說：“不要照了，你的衣服太舊了。”

    孩子沉默了片刻，抬起頭來，高興地說：“可是，媽媽，我仍會面帶微笑的。”

    試問一下，如果你像那個小男孩一樣貧窮、衣衫襤褸，甚至一無所有，你會像他一樣從容、坦然、開懷地微笑嗎？沒有任何一樣東西能比一個燦爛開懷的微笑更能打動人們的心。

    無論你身處何方，無論你身兼何職，也無論你此刻陷入了多么嚴重的困境或遭到了多么大的挫折和打擊，你都要用微笑去面對一切。那么，一切的不幸和困惑都會屈服在你的微笑之下。微笑是人類最簡單、最易懂的語言，它能消除人與人之間的隔閡，可以化解人與人之間的堅冰。你的一個微笑也可以撫慰自己的心靈，讓你的生活充滿陽光雨露。

    既然我們知道挫折、困境，甚至不幸的遭遇是人生道路上不可避免的，那我們?yōu)槭裁床荒芴谷粯酚^地去面對這一切，讓我們的靈魂始終微笑呢？自強不息是我們生命中蘊含著的不可阻擋的力量。這種力量會使我們?nèi)松兴械目嚯y如輕煙一般隨風飄散，然后徹底地消失。

    記住：盡量消除或減少消極和悲觀情緒。每天，都努力在你生活的周圍去尋找讓你開心和快樂的事情。

    只有在絕境中仍然抓住快樂的人，才能真正領悟到快樂的真諦。

    生活中的種種困境和不幸對你造成的挫敗感是否像烏云擋住太陽一樣遮住了你的視線，讓你看不到光明？如果你試著換個角度去看待這個世界，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，世界一片光明，大自然充滿了生機和活力，生活是多姿多彩的?；钪鸵硎苌钪械囊磺锌鞓泛屯纯?，不要鉆牛角尖和自己過不去。

    人活在這個世界上會遇到各種各樣的事情，或喜或憂，或成功或失敗，我們無從選擇。我們可以做的只有調(diào)整好自己的情緒，遇到任何事情都往好的方面考慮。托爾斯泰在他的散文名篇《我的懺悔》中講了這樣一個故事：

    一個男人被一只老虎追趕而掉下懸崖，慶幸的是在跌落過程中他抓住了一棵生長在懸崖邊的小灌木。此時，他發(fā)現(xiàn)，頭頂上那只老虎正虎視眈眈，低頭一看，懸崖底下還有一只老虎，更糟的是，兩只老鼠正忙著啃咬懸著他生命的小灌木的根須。絕望中，他突然發(fā)現(xiàn)附近生長著一簇野草莓，伸手可及。于是，他拽下草莓，塞進嘴里，自語道：“多甜??！”

    生命的旅途中，病痛、絕望、災難、不幸都會不約而同地向我們逼近，讓我們陷入無奈的困境。不知你是否會像上面這個故事所講的那樣，在危急時刻，還能享受一下野草莓甜甜的滋味？

    如果我們在逆境中可以保持理智和清醒，我們就可以因此而更加全面地認識自己的優(yōu)點和不足。

    日常生活中我們常面臨工作不得志，情場失意，家人朋友之間的誤會等。其實，生活中與人相處的種種情況，就如同冬去春來，冷暖交替的變化。等到一切都煙消云散時，我們才發(fā)現(xiàn)，當時的行為舉動實在是幼稚、荒唐。但等到下一次類似的事情發(fā)生時，我們又一次重復地抱怨、不滿，從未想過汲取以前的經(jīng)驗和教訓。就這樣我們在困惑和清醒之間游移徘徊，從原點開始，然后又回到原點，自身得不到半點的突破和成長。

    生活中的逆境就如同大街上的紅綠燈一樣，偶爾限制你的前進，讓你停下來做個短暫的休息，順便看看自己是否走錯了方向，這不是一種障礙，而是為了讓你更好地完成你的旅途。

    人生重要的不是擁有什么，而是經(jīng)歷了什么，任何坎坷的經(jīng)歷都是一種寶貴的人生財富。

    英國哲學家培根說過：“超越自然的奇跡多是在對逆境的征服中出現(xiàn)的?！标P鍵的問題是應該如何面對厄運與不幸。

    最高的境界是在逆境中學會微笑。

    要在逆境中學會微笑卻相當不易……挫折，成功，失敗，有幾個人能看透？又有幾個人能夠做到從容？

    做自己的情緒調(diào)節(jié)師

    一名初探歌壇的歌手，他滿懷信心地把自制的錄音帶寄給某位知名制作人。然后，他就日夜守候在電話機旁等候回音。

    第一天，他因為滿懷期望，所以情緒極好，逢人就大談抱負。第十七天，他因為情況不明，所以情緒起伏，胡亂罵人。第三十七天，他因為前程未卜，所以情緒低落，悶不吭聲。第五十七天，他因為期望落空，所以情緒壞透，拿起電話就罵人。沒想到電話正是那位名制作打來的。他為此而毀了前程。

    我們在為這名歌手深深惋惜的同時，也更深刻地明白了不良情緒帶給人的危害。美國得克薩斯州立大學的史密斯教授，曾經(jīng)針對受測者情緒的變化及其個人生理心理狀態(tài)做了一個實驗。

    他在實驗報告中指出：一般人情緒大多在處于焦慮、憤怒、恐懼情況下，會有一種來自腦下腺的激素——腎上腺皮質(zhì)刺激素，分泌出來刺激腎上腺，因而影響受測者的生理狀態(tài)。在這種情況下，受測者極易產(chǎn)生心跳加速、口干、胃部脹痛等生理現(xiàn)象。這種情形如果持續(xù)進行，就容易引起心臟病、高血壓或胃潰瘍等后遺癥。

    天有不測風云，人有旦夕禍福。日常生活中我們難免會遇到一些挫折、困苦等不愉快的事，而一味地生氣、焦慮、怨恨，不但不會使事情好轉(zhuǎn)，反而嚴重地傷害我們的身心健康。

    人不會永遠都有好情緒，任何人遇到災難，情緒都會受到一定影響。這時，你一定要操縱好情緒的轉(zhuǎn)換器。面對無法改變的不幸或無能為力的事，就抬起頭來，對天大喊：“這沒有什么了不起，它不可能打敗我。”或者聳聳肩，默默地告訴自己：“忘掉它吧，這一切都會過去！”

    被稱為世界劇壇女王的拉莎·貝納爾，突遇風暴，不幸在甲板上滾落，足部受了重傷。當她被推進手術(shù)室，面臨鋸腿的厄運時，突然念起自己所演過的一段臺詞。記者們以為她是為了緩和一下自己的緊張情緒，可她說：“不是的，是為了給醫(yī)生和護士們打氣。你瞧，他們不是太正兒八經(jīng)了嗎？”

    拉莎·貝納爾在面對無法抗拒的災難時，沒有恨天怨地，沒有抱怨命運不公，相反，她勇敢地跳出悲傷、焦慮，重新燃起生活的激情。

    一句“他們不是太正兒八經(jīng)了嗎”，她心中的情緒轉(zhuǎn)換器即調(diào)整到了最佳狀態(tài)！后來，拉莎手術(shù)圓滿成功后，她雖然不能再演戲了，但她還能講演，她的充滿生命熱情的講演，使她的戲迷再次為她鼓掌。情緒是可以調(diào)適的，只要你操縱好情緒的轉(zhuǎn)換器，隨時提醒自己，鼓勵自己，你就能讓自己常常有好情緒。那么，當壞情緒突然來臨時，如何調(diào)適，操縱好情緒的轉(zhuǎn)換器呢？下面的方法可供你參考：散散步，把不滿的情緒發(fā)泄在散步上，盡量使心境平和，在平和的心境下，情緒就會慢慢緩和。

    最好的辦法是用繁忙的工作去補充，去轉(zhuǎn)換，也可以通過參加有興趣的活動去補充，去轉(zhuǎn)換。如果這時有新的思想，新的意識突發(fā)出來，那就是最佳的補充和最佳的轉(zhuǎn)換。

    壞情緒會來，也會去。沒什么了不起，沒什么好恐慌。輕松地面對它，接納它。它會感謝你的盛情，不再打擾你。

    不良心態(tài)解決技巧

    是什么在影響你的情緒

    人的任何心理、感覺、感情的激動或騷動都會引起情緒的波動，也就是人的心理促生情緒，那么，決定情緒發(fā)生和變化的因素到底有哪些呢？

    1．關鍵因素——認知評價

    認知評價受一個人的知識經(jīng)驗、思想方法、信念和價值觀等的影響。認知評價是決定情緒發(fā)生的關鍵因素。比如，不能辯證認知評價的人，在受到挫折時往往只看到失敗一面，而產(chǎn)生悲觀情緒；能夠辯證認知評價的人，在遇到挫折時，會以“失敗是成功之母”激勵自己，而不致產(chǎn)生消極情緒。

    關于認知評價對情緒發(fā)生的重要性，一位心理學家曾做過一個著名的實驗。他把實驗對象分成兩組，都給他們注射腎上腺素。腎上腺素能使人體出現(xiàn)血壓升高、心跳加快、呼吸加快、臉面變紅等癥狀，對正常人不利。然后讓這兩組人同時依次經(jīng)過令人非常高興和令人非常憤怒的兩個特別環(huán)境。但告知其中一組剛才注射的是維生素，告知另外一組真實情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過上述特殊環(huán)境時，被告知真實情況的一組人情緒更穩(wěn)定。

    為什么會這樣呢？這位心理學家分析說，被告知打了維生素的人在認知上無準備，易受環(huán)境影響而表現(xiàn)出較強的高興或憤怒的情緒；而被告知打了腎上腺素的人有所準備，會有意識控制自己，不要讓自己太高興或太憤怒，所以情緒狀態(tài)比前者穩(wěn)定。

    2．主要因素——事物與人的需要的關系

    事物本身并不直接決定一個人的情緒，而必須通過人的需要等主觀中介，所以情緒可以說是人與事物之間的某種關系的反映。事物與需要的關系既決定了情緒的積極或消極，又決定了情緒的種類及程度。

    例如，你在商場看上了一條項鏈，想買下來，可價格太高，使你不能如愿而產(chǎn)生失望、沮喪甚至憤怒的消極情緒?？蛇@不能怪項鏈，要怪只能怪你對它的需要，你若不想買它怎么會煩惱呢？如果價格比你的支付能力高一點或者你不是很需要，你的消極情緒可能會輕一些，因為努力一點就可以買到或者不要也無所謂；如果高出許多而你又喜歡得不得了，你的消極情緒就會重一些，因為如愿的可能性很小。

    3．重要因素——事物與人的預期的關系

    所謂預期，是指一個人根據(jù)自己的經(jīng)驗、習慣對客觀事物做出的估量。人的預期是不斷變化的，可能被人充分意識到而表現(xiàn)為有意識的估量，也可能未被充分意識到而表現(xiàn)為潛意識的估量。

    一般地，客觀事物超出人的預期越大，它滿足個體需要與否所引起的情緒也越強烈；反之，則越微弱。也就是說，事物與人的預期之間的關系決定著情緒發(fā)生的強度。

    另外，這種關系會決定情緒的種類，尤其是驚奇一類的情緒?？赡軙男迈r感、新奇感，到驚訝、驚愕，直至震驚、驚厥等一系列不同強度的驚奇情緒。

    壞情緒會造成哪些危害

    人的一生當中難免遇到各種各樣的矛盾和問題，如諸多的壓力、人際關系過敏、考試晉升失敗、家庭矛盾、婚姻受挫、經(jīng)濟拮據(jù)、失去親人等，都會產(chǎn)生不良的情緒，如焦慮、抑郁、緊張、恐懼、憤怒、嫉妒、脾氣暴躁等壞情緒。那么長期的壞情緒對人的健康會產(chǎn)生哪些危害呢？

    （1）長期的情緒惡劣，“抑郁寡歡，悶悶不樂”，如果不能及時進行自我調(diào)節(jié)，會妨礙個體的正常心理功能，如注意力、記憶、思考、抉擇的能力，同時導致社會功能的下降，如上學、上班、家務、社交能力削弱，如果進一步惡化，嚴重的抑郁情緒得不到有效的干預，容易釀成自殺的悲劇。

    （2）情緒的壓抑、暴躁、恐懼、焦慮狀態(tài)還會使某些人產(chǎn)生某種心身疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病、消化性潰瘍、過敏性結(jié)腸炎、癌癥等。對已患了某種疾病的人會進一步加劇生理功能紊亂，降低對疾病的抵抗力，加速原有疾病的進一步惡化。

    （3）持續(xù)性壞情緒往往使某些人尋求一些錯誤的應對方式，如大量長期酗酒，久而久之造成酒精依賴或酒精中毒，導致人格改變，智力下降，產(chǎn)生某些精神癥狀，甚至產(chǎn)生自殺、沖動、傷人、毀物或違法行為。還有人為了擺脫煩惱，長期自行應用一些鎮(zhèn)靜藥物或毒品，產(chǎn)生心理依賴或成癮綜合征。

    （4）不良情緒不但影響本人的生活質(zhì)量，還會感染周圍人的好心情，導致人際關系緊張或惡化，家庭矛盾或婚姻破裂；對正在成長的孩子，如果長期處在壞情緒環(huán)境當中，這種氛圍將潛移默化地影響孩子的健康情緒發(fā)展，甚至導致其不良行為或人格障礙。

    （5）不良情緒的持續(xù)發(fā)展，還會誘導某些精神障礙，如精神分裂癥、情感障礙、癡呆、強迫癥、恐怖癥、疑病癥等，在生活工作中也易發(fā)生交通事故。

    因此，對于壞情緒應極早消除，以防發(fā)生上述問題，那么有了壞情緒應當怎樣自我調(diào)節(jié)呢？

    （1）合理宣泄不良情緒，通過體育鍛煉、寫日記、聽音樂、旅游、找朋友聊天來加以宣泄，也可以在無人的地方大聲喊叫或大哭一場來解除自己的壓抑情緒。

    （2）轉(zhuǎn)移注意力，當遇到困難、挫折時，通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來切斷不良情緒的發(fā)展，發(fā)揮自己的優(yōu)勢和興趣愛好，把不良情緒轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實的行為中去，以弱化壞情緒的提升，切記不要把心中的煩惱和怨氣發(fā)泄到他人身上，或采取一些不良的嗜好進行錯誤的應對。

    （3）升華，把不良情緒升華到現(xiàn)實的學習、工作、生活中去，在情緒不佳時，應理智地面對人生，冷靜對待每一件事情，把著眼點放在自己的事業(yè)上，創(chuàng)建新生活和工作。全心投入到學習工作之中，以增加自信和動力，淡化其壞情緒。

    （4）提升幽默感，“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，幽默可以解除心病，對壞心情起到調(diào)節(jié)作用，并可以控制不良情緒的發(fā)生。

    大家切記“快樂的情緒，健康的行為”是人類心身健康的基石。

    處理不良情緒的方法

    心理學大師告訴我們：管理情緒，首先要從處理不當情緒開始，主要包括化解憤怒、緩和性急、消除緊張、革除悲觀、排遣厭倦五個方面。

    1.如何化解憤怒

    （1）是它們引發(fā)了我們的不良情緒：挫折、太累、被批評，傷到我們自尊，而憤怒令我們失去理智、引發(fā)沖突、做出錯誤決定。處理（沖突）憤怒的基本原則就是stop→think→do。你不妨使用紙筆，寫下以下的問題：我現(xiàn)在碰到什么難題？我正在或正想做什么？這樣做有益嗎？我真正想要做的是什么？我該怎么做？

    （2）不良情緒導泄法：我們的行為一定要對事不對人；說出自己的感受，而不是批評對方；注意時機的適當性；與對方交流要把握恰當?shù)恼Z言及肢體語言。另外要注重向適當可靠的人傾訴。

    （3）擱置法：告訴自己，改天再談；暫時放下它；把不良情緒關在門外。