接上一篇。

三步功法是恩師李和生先生根據(jù)自己多年經(jīng)驗提煉出來的一套學拳體系，是恩師的獨創(chuàng)。三步功法是恩師對汪脈老六路、對太極拳學的重要貢獻，也是師門后學應該首先了解的內(nèi)容。

三步功法是恩師拳學體系的概述，是學習恩師拳學的一個由淺入深過程。三步功不是恩師拳學的全部，三步功之后還有拳道，我曾親聽恩師說過“三步功是入拳道的臺階”。

恩師拳學無論哪步，都離不開行拳走架。拳架是太極拳功夫的基礎，是太極拳的本，拳架里有豐富的內(nèi)涵。我學拳時，多次聽恩師強調(diào)盤拳走架的重要。

要重視拳架的鍛煉

恩師說：練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程。很多東西是在盤拳走架中找出來的。

拳架里包括力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、膽識、精神、技巧等多方面素質(zhì)的訓練。這是推手練習、器械練習所不能替代的。有效的盤拳走架是練習者綜合素質(zhì)的鍛煉。師門老六路拳架的特點

師門拳架的特點，恩師在著作中說得非常清楚，包括五個方面，分別是：一、中正安舒，開展大方；二、大松大軟；三、用意不用力；四、內(nèi)外相合，上下相隨；五、虛實分明，陰陽相濟。恩師對這些特點有詳細闡述和講解，其實這也是師門老六路行拳走架的整體要求和根本準則。

師門老六路行拳走架的原則

根松催，中通順，梢發(fā)透。五心相通，根梢相連。

全身的虛靈之意向下松催，引根之反作用力上行，由腳到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指。

師門老六路行拳走架的意境

行拳走架要求的狀態(tài)——入境。入境是指練習者從其他活動狀態(tài)，轉(zhuǎn)入到太極拳狀態(tài)中。入境很重要，它關系每次練拳的效益。師門老六路強調(diào)練功要日常化、生活化，是保持在“境”中的好方式。

拳勢打圓，肢體松透，意念輕運，勁道通暢，神清氣爽，其樂無窮。練拳要道法自然。聽其自然、任其自然、順乎自然、求其自然，身體一切部位都要自然。自然，意氣才能放松舒散出去。

行拳走架之前要做好“調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息”，這是一個不能舍棄的重要過程。太極拳要求“全身放松、無一處僵滯”，這說來容易，做到非常難，必須經(jīng)過長期修煉才能逐漸接近，而這修煉往往是在細微處的逐日積累。

師門老六路行拳走架的要點

一、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整

太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個動作。

在每一個動作的轉(zhuǎn)換過程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。

整個一套太極拳的勁力配合也要講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，快均快、慢均慢。初學者開始速度要慢，反復練熟后，再逐漸加快。

二、呼吸配合，意念集中，以意導動

太極拳在準備開始時，首先要調(diào)整呼吸。初練時用自然呼吸，循序漸進后用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。

呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分；吸氣時間稍長，此時動作處于收、提等動作的開始階段。

呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的，當呼吸與動作相統(tǒng)一了，自然可以達到行云流水的境界。

三、保持體位，以身帶臂，自如舒展

起勢后，架式的高低根據(jù)練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練后可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發(fā)力，提高發(fā)力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。

四、動作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?，柔中寓?/span>

一般來說，動作的終點，定勢為“實”，動作的轉(zhuǎn)變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實。各動作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力；虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。

要點在“由松入柔，積柔成剛，剛復歸柔，柔剛相濟”，柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中。

師門老六路行拳走架的注意點

行拳走架中，不能“揪著心”、“拿著勁兒”、“端著架子”練，不能被架子束縛住，不要太拘緊。要全身無一處僵滯，無一處別扭、不得勁。

開要舒服，合要舒服，要自己練著舒服。要全身放松、神舒，心情放松，悠然自得，自我欣賞，自得其樂，安逸，得意，心里美滋滋的，面帶笑容，自己感到心里美，別人看著也美。要舒服大方，先求開展，后求緊湊，輕靈圓活，不要笨拙。

練拳如蠶吐絲，連綿不斷，有纏繞勁兒，不能中斷、停頓、猛變換。練拳好像在水里運行，下半身在水里，腰在水面，上半身在水上，有漂浮感。手在空氣中運行，沒有阻力。練拳如“手劃拉空氣”。外如行云流水，內(nèi)似騰云駕霧。如長江流水，連綿不斷。

師門老六路行拳走架的細節(jié)

心要靜下來，排除一切雜念，不想其它，只想打拳。要心情愉悅、輕松，思想上不要有執(zhí)念。

練拳中身形保持中正安舒、松沉直豎。虛靈頂勁重在虛字，一想就夠，再想就過，過猶不及。空胸下氣，胸不空氣涌心際。

膝蓋保持放松，能自由轉(zhuǎn)動；大腿、小腿肚子肌肉放松，不要繃緊。腳心吻地，不要腳趾抓地，更不要意入地三尺。身體重量不要壓在下半身，邁步要有如履薄冰之感。

從中心向四周松，立體地散成大氣球，意氣達于四圍。松散是動意念，不是用力去拉抻筋、骨、肉。意念不能過重，否則越想哪里松，那里反而越緊。手有氣感，手心含有氣球。

全身放松要包括心情、關節(jié)、肌肉、皮膚、內(nèi)臟，都要放松，無一僵滯處，其中重要的是心情放松。松腰胯很重要，對全身放松有重要影響。

帶脈放松小腹松。尾閭松垂還要散，感覺尾閭像落在水里消散沒了。